misterio 7 Postado Abril 24, 2013 às 02:01 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 02:01 (editado) bom galera vou iniciar o cutting com essa dieta que vou postar, montada por mim..vou seguir dicas do video do LeandroTwin ... primeira semana 3 AEJ de 30 min com caminhada acelerada. na segunda semana vou acrescentar + 1 dia de AEJ. e começar o uso de chá verde pra ir eliminando a retenção liquida. na terceira semana add + 1 AEJ ,Vou adicionando AEJ ate completar a semana toda,feito isso vou aumentar a dose de cafeina e começar diminuir um pouco os carbos. na quarta semana diminuo mais um pouco o carbo. na quinta diminuo mais o carbo na sexta continuo diminuindo o carbo até só ficar o que antecede meu treino de musculação e o pós treino. na setima semana começo diminuir as gorduras boas. na oitava e nona tb. e vamos ver se consigo chegar no meu objetivo que é pelo menos ficar com uns 10% de bf ou 8 por ai. e dps voltar a bulkar ,mais com bulk bem perfeito... altura : 1,72 71 kg biceps 37cm coxas 56 cm panturrilhas 37 bom olhem a dieta e falem se ta boa! 5:30 : 4 Caps de BCAA, 3 copos de água E 200ml café sem açúcar e partiu AEJ. 6:20 3 CLARAS ou 1 scoop de Whey , 100 gr de batata doce e vitamina C. 4 Caps de BCAA 7:40 treino musculação. 8:50 pós treino : Whey + Malto +4 caps de Bcaa 9:30 6 claras + 100 gr de batata doce ou 60 gr de aveia 1 colher de azeite olive extra virgem + 3 COPOS DE ÁGUA 12:30 almoço com 150 g de frango ou 150 g de carne vermelha + 100 gr batata doce + salada com 1 colher de azeite olive extra virgem + 3 COPOS DE AGUA 15:30 60 g de aveia +6 claras + 2 COPOS DE AGUA 18:30 6 claras + 100 gr de batata doce+ 2 colher de azeite olive extra virgem + 3 COPOS DE AGUA + 250 ml de café 21:30 150 g de frango ou 150 g de carne vermelha ( ou 4 ovos inteiros),salada e 1 colher de azeite olive extra virgem + 4 COPOS DE AGUA 23:30 shake de albumina + 1 colher de azeite olive extra virgem Editado Abril 24, 2013 às 02:03 por misterio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
misterio 7 Postado Abril 24, 2013 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 23:39 alguem pra dar dicas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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