bom galera vou iniciar o cutting com essa dieta que vou postar, montada por mim..vou seguir dicas do video do LeandroTwin ... primeira semana 3 AEJ de 30 min com caminhada acelerada.

na segunda semana vou acrescentar + 1 dia de AEJ. e começar o uso de chá verde pra ir eliminando a retenção liquida.

na terceira semana add + 1 AEJ ,Vou adicionando AEJ ate completar a semana toda,feito isso vou aumentar a dose de cafeina e começar diminuir um pouco os carbos.

na quarta semana diminuo mais um pouco o carbo.

na quinta diminuo mais o carbo

na sexta continuo diminuindo o carbo até só ficar o que antecede meu treino de musculação e o pós treino.

na setima semana começo diminuir as gorduras boas.

na oitava e nona tb. e vamos ver se consigo chegar no meu objetivo que é pelo menos ficar com uns 10% de bf ou 8 por ai. e dps voltar a bulkar ,mais com bulk bem perfeito...

altura : 1,72

71 kg

biceps 37cm

coxas 56 cm

panturrilhas 37

bom olhem a dieta e falem se ta boa!

5:30 : 4 Caps de BCAA, 3 copos de água E 200ml café sem açúcar e partiu AEJ.

6:20 3 CLARAS ou 1 scoop de Whey , 100 gr de batata doce e vitamina C. 4 Caps de BCAA

7:40 treino musculação.

8:50 pós treino : Whey + Malto +4 caps de Bcaa

9:30 6 claras + 100 gr de batata doce ou 60 gr de aveia 1 colher de azeite olive extra virgem + 3 COPOS DE ÁGUA

12:30 almoço com 150 g de frango ou 150 g de carne vermelha + 100 gr batata doce + salada com 1 colher de azeite olive extra virgem + 3 COPOS DE AGUA

15:30 60 g de aveia +6 claras + 2 COPOS DE AGUA

18:30 6 claras + 100 gr de batata doce+ 2 colher de azeite olive extra virgem + 3 COPOS DE AGUA + 250 ml de café

21:30 150 g de frango ou 150 g de carne vermelha ( ou 4 ovos inteiros),salada e 1 colher de azeite olive extra virgem + 4 COPOS DE AGUA

23:30 shake de albumina + 1 colher de azeite olive extra virgem

Editado 24/04/2013 às 02:03 04/24, 2013 por misterio

alguem pra dar dicas?