Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk]

50kg no terra como aquecimento... meldels

boa cara, como o ramonzits disse, não tem muito o que comentar, é impecável a parada uhahuuhaa.

É 20+20 em anilhas e 10 da barra, suave pakas!

Valeu pelo incentivo!

[Lucas Alexandre]

50kg no terra como aquecimento... meldels

boa cara, como o ramonzits disse, não tem muito o que comentar, é impecável a parada uhahuuhaa.

Mais né...

50kg pra aquecer ne pra qualquer um n HAHA

Carga tao ótimas

[Faco]

Beautiful.

[Henrique Freitas HF]

Beautiful.

biurifu²

[Anderson Horsczaruk]

Opa!

Pintou uma encomenda aqui hoje...

25 dias corridos e sem taxas

[Zanon !]

Show , agora vai voar no treino kkkkkkkkkkk

[wjunior]

Agora sim em novinha, quero ver essa borboleta batendo palma em (não sei de onde eu tirei isso)

[Anderson Horsczaruk]

Show , agora vai voar no treino kkkkkkkkkkk

Agora sim em novinha, quero ver essa borboleta batendo palma em (não sei de onde eu tirei isso)

Que nada!

Já estão vendidos...

kkkkkkkkkkkkkkkkkk...

[Zanon !]

Bate palma com a bundinha

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 04/09/2013 - OFF

Dieta: Mantive a base da dieta, mas acabei mandando uns carboidratos no almoço e na janta (arroz e feijão), pois minha estava lá em casa e preparou, ai é tenso não comer né? Fazia dias que ela não vinha lá em casa e tals! No mais tudo certinho, acho que atingi os macros.

[Faco]

\o/

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 05/09/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (30 kg Aquecimento) 3x8 (60)(70)(70) kg

Leg Press - 4x10 (110)(150)(150)(170)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 25+18+15 (110)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 20g Nescau)

21:15 - Jantar (120g Peito de frango grelhado + 3 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Ontem consegui agachar ATG, vinha tentando ajustar a posição/movimento faz muito tempo e estava conseguindo agachar pouco mais que 90º, então ontem tive a ideia de colocar a gaiola do agachamento lá da academia de frente para o espelho ai consegui verificar o posicionamento das pernas e ajustar o movimento.

​Cara é incrível como o simples fato de você conseguir se olhar no espelho modificou totalmente o movimento, fiquei muito feliz... Era uma meta minha agachar total, vinha lendo muito sobre o posicionamento e técnicas e ontem consegui, isso me motivou muito! Quero ver se faço um vídeo e posto aqui pra vocês opinarem sobre o movimento e tals!

Valeu! Abraço!

Motivação renovada!

[wjunior]

Quinta 05/09/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (30 kg Aquecimento) 3x8 (60)(70)(70) kg

Leg Press - 4x10 (110)(150)(150)(170)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 25+18+15 (110)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 20g Nescau)

21:15 - Jantar (120g Peito de frango grelhado + 3 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Ontem consegui agachar ATG, vinha tentando ajustar a posição/movimento faz muito tempo e estava conseguindo agachar pouco mais que 90º, então ontem tive a ideia de colocar a gaiola do agachamento lá da academia de frente para o espelho ai consegui verificar o posicionamento das pernas e ajustar o movimento.

​Cara é incrível como o simples fato de você conseguir se olhar no espelho modificou totalmente o movimento, fiquei muito feliz... Era uma meta minha agachar total, vinha lendo muito sobre o posicionamento e técnicas e ontem consegui, isso me motivou muito! Quero ver se faço um vídeo e posto aqui pra vocês opinarem sobre o movimento e tals!

Valeu! Abraço!

Motivação renovada!

Perfeição total na dieta, em relação ao agacho, posta um video aí dps, quero incluir já no proximo treino !

Abraços !

[Zanon !]

E esta pitada de nescafé ai? rsrsrs

Fica bom? E outra , este whey & Egg da growth é bom cara? tava pensando em comprar ele no lugar no whey da growth que eu compro.

[Anderson Horsczaruk]

Perfeição total na dieta, em relação ao agacho, posta um video aí dps, quero incluir já no proximo treino !

Abraços !

Valeu!

Pois é cara, é um excelente exercício!

E esta pitada de nescafé ai? rsrsrs

Fica bom?

Cara... Ficar bom não fica, mas pelo menos da um gostinho!

Normalmente eu uso Nescau, mas como estava no "Low Carb" tive essa ideia de colocar o Nescafé!

E outra , este whey & Egg da growth é bom cara? tava pensando em comprar ele no lugar no whey da growth que eu compro.

É bom sim! Normalmente eu mando ele com banana, nescau e aveia então o gosto dele nem aparece!

Mas perto da albumina natural é bom sim!

Eu também to usando o Whey deles agora, mas acho que na próxima compra vou pedir só albumina, é bem mais em conta...

[Faco]

Pitada de Nescafé é a marca dele ahahuau

[wjunior]

Se um dia ele abrir um restaurante e o cliente perguntar pra ele " - Sr., qual o diferencial deste restaurante " ele vai responder " - Minha senhora, todas nossas receitas usam uma pitada de Nescafé "

AUHUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHA

[lucasmarques]

Vejo dois potes branco cheios de cafeína em pó kkkk, diecktrêisdê ops diequédi... rsrsrss

[YagoX]

eai man como vai esse cutting boladis? postei o video la no meu diario

grande abraço

[Faco]

Sentindo muito diferença com o Jack três dimensões?

[Anderson Horsczaruk]

Sentindo muito diferença com o Jack três dimensões?

Senti sim!

Minha conta bancária aumentou R$320,00 no saldo!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Zuera!

Eu não vou tomar não, na verdade eu pedi eles por encomenda já...

Um amigo meu que me pediu!

Vejo dois potes branco cheios de cafeína em pó kkkk, diecktrêisdê ops diequédi... rsrsrss

Eu não!

Vejo dois potes de 45 doses de 1,3 Dimethylamylamine cada!

kkkkkkkkkkkkkkk...

Ai já é o demônio!

eai man como vai esse cutting boladis? postei o video la no meu diario

grande abraço

Então!..

To finalizando o cutting agora e vou mandar uns 3 ou 4 meses de consolidação pra depois mandar um "bulkzim"...

Depois passo lá ver o vídeo!

Abraço!

[Faco]

Ai sim hein! O melhor efeito de suplemento é quando é no bolso hauahuahu

[Anderson Horsczaruk]

Por falar nisso...

Pingou mais 2 encomendas aqui hoje:

Uma com 17 dias corridos e outra com 12 dias corridos!

Editado Setembro 13, 2013 às 12:17 por Anderson Horsczaruk

[NiggaFat]

i ai mano, tranquilo? só diabetico tbm, meus exames deram tudo ok menos o figado, talvez por causa do alcool, PGO deu 57, tu sabe me dizer se ja estou fudido? kk, zuera, meu medico falo pra eu parar de beber e relaxar um pouco, ciclar só ano que vem.

[Anderson Horsczaruk]

i ai mano, tranquilo? só diabetico tbm, meus exames deram tudo ok menos o figado, talvez por causa do alcool, PGO deu 57, tu sabe me dizer se ja estou fudido? kk, zuera, meu medico falo pra eu parar de beber e relaxar um pouco, ciclar só ano que vem.

Ixee!

Nem entendo nada desses exames... rsrsrs...

Meu diabetes é tipo 2 e o seu?

Tenho controlado bem com a dieta, estou sem remédio já tem uns 5 meses, dia 27 agora tenho que repetir exames (hemoglobina glicosada e glicemia de jejum) pra ver como anda, mas acho que esta tudo tranquilo, não tenho sentido sintomas de alteração!

ciclar só ano que vem.

Já fez algum ciclo ou vai fazer o primeiro?

[NiggaFat]

Ixee!

Nem entendo nada desses exames... rsrsrs...

Meu diabetes é tipo 2 e o seu?

Tenho controlado bem com a dieta, estou sem remédio já tem uns 5 meses, dia 27 agora tenho que repetir exames (hemoglobina glicosada e glicemia de jejum) pra ver como anda, mas acho que esta tudo tranquilo, não tenho sentido sintomas de alteração!

Já fez algum ciclo ou vai fazer o primeiro?

nunca ciclei, o meu é tipo 1, sou diabetico desde meus 8 anos de idade

[Anderson Horsczaruk]

nunca ciclei, o meu é tipo 1, sou diabetico desde meus 8 anos de idade

A só!

Eu descobri já tem uns 3 anos...

Pra falar bem a verdade, hoje eu não penso em ciclar, não sei no futuro, mas hoje a ideia é ser "natureba"... rsrsrs...

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 09/09/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Aquecimento (By Leandro Twin):

Aeróbico (Elíptico) - 5 Minutos

Supino reto - 3x15 (40) kg

Peito:

Supino Reto - 8+8+6 (80)(80)(86) kg

Crucifixo Declinado - 10+10+8 (14/14) (14/14) (18/18) kg

Cross Over - 3x10 (15/15) kg

Ombros:

Des. Militar (barra/sentado) - 3x8 (35) kg

Elevação unilateral - 3x10 (7) kg

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 5g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g de Peito de peru defumado + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino)) + 2 Caps Multivitamínico Growth

17:30 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey Concentrado Growth + 25g Nescau)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 5 Ovos cozidos) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 1 Free Sample de Caseina Optimun Nutrition)

Obs: Fiz uma experiencia depois de ter assistido o vídeo do Leandro Twin sobre aquecimento, achei um pouco puxado fazer 3x20 no primeiro exercício (nesse caso o supino reto) com 50% da carga então fiz 3x15 e mesmo assim senti um pouco de desgaste no final.

Achei válida a experiência e pretendo adota-la como forma de aquecimento, porem devo mudar para 3x10 com aproximadamente 30% da carga, talvez conforme o tempo ajustarei para as 3x20 com 50% (como diz o vídeo), vamos ver!

Editado Setembro 10, 2013 às 02:05 por Anderson Horsczaruk

[wjunior]

Segunda 09/09/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Aquecimento (By Leandro Twin):

Aeróbico (Elíptico) - 5 Minutos

Supino reto - 3x15 (40) kg

Peito:

Supino Reto - 8+8+6 (80)(80)(86) kg

Crucifixo Declinado - 10+10+8 (14/14) (14/14) (18/18) kg

Cross Over - 3x10 (15/15) kg

Ombros:

Des. Militar (barra/sentado) - 3x8 (35) kg

Elevação unilateral - 3x10 (7) kg

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 5g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g de Peito de peru defumado + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino)) + 2 Caps Multivitamínico Growth

17:30 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey Concentrado Growth + 25g Nescau)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 5 Ovos cozidos) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 1 Free Sample de Caseina Optimun Nutrition)

Obs: Fiz uma experiencia depois de ter assistido o vídeo do Leandro Twin sobre aquecimento, achei um pouco puxado fazer 3x20 no primeiro exercício (nesse caso o supino reto) com 50% da carga então fiz 3x15 e mesmo assim senti um pouco de desgaste no final.

Achei válida a experiência e pretendo adota-la como forma de aquecimento, porem devo mudar para 3x10 com aproximadamente 30% da carga, talvez conforme o tempo ajustarei para as 3x20 com 50% (como diz o vídeo), vamos ver!

Tem o link do video jovemzinho? xD

Aquecimento me desgasta demais, ai vou fazer a serie e não aguento 50% da carga normal huahuhuaa...

Em relação ao resto, treino e dieta, não é a primeira vez nem a ultima... perfeito como sempre...

Vou ter que viver de Grownth esse mês tambem xD

[Faco]

Anderson o muambeiro do BPM. Só nas transações...