A Suplementação Com Vitamina C Reduz A Hipertrofia Muscular

[Golen]

Compartilhando com a galera:

A suplementação com vitamina C reduz a hipertrofia muscular

Mesmo nos dias de hoje, os suplementos de vitamina C continuam a ser bastante populares e consumidos pelos culturistas e praticantes de musculação.

Entre os seus supostos benefícios encontram-se efeitos anti-catabólicos, que em teoria poderiam facilitar uma maior hipertrofia muscular. Mas será isso verdade, e será mesmo isso que acontece?

Na realidade, já foram realizados vários estudos que comprovam precisamente o oposto. Este estudo em especial mostra que a suplementação com vitamina C reduz a hipertrofia do músculo esquelético em resposta à sobrecarga crônica (1).

Apesar do fato de ainda não ter sido publicado, o artigo de Yuhei Makanae et al. na verdade, apenas confirma o que mais e mais cientistas têm vindo a especular no último par de anos. Uma ingestão elevada de antioxidantes, e como parece, em particular da vitamina C, sabota a resposta hipertrófica dos músculos ao treino com pesos.

imagem (figura 2): https://www.clubdofitness.com.br/wp-content/uploads/2013/03/19.jpg

Como pode ver na figura 2, o efeito foi relativamente pequeno, mas muito significativo em termos estatísticos (p <0,01) e isso apesar do facto do regime de suplementação (500 mg/kg de peso corporal; HED: 0.08mg/kg peso corporal) não ter ingerido quantidades muito mais elevadas do que alguns “entusiastas da vitamina C” estão a tomar todos os dias no esforço fútil (e inútil) para aumentarem os seus níveis séricos de vitamina C para uma concentração que o seu corpo irá – e provavelmente não sem razão – tentar contrariar aumentando a eliminação de vitamina C via renal.

Tal como os dados da figura 2 mostram, os mesmos mecanismos homeostáticos que conhecemos dos seres humanos, também funcionam da mesma forma em roedores – pelo menos no que diz respeito aos níveis séricos.

Por outro lado, no músculo plantar do grupo suplementado, verificou-se uma acumulação significativamente mais elevada de vitamina C do que no grupo placebo.

Este aumento foi acompanhado por uma atenuação dos efeitos repressores que a sobrecarga crónica do músculo teve sobre a expressão da proteína catabólica atrogina-1 e na proteína anabolizante ERK1 / 2 (p <0,01) no grupo de animais não suplementados.

Com base nesta observação e com referência aos resultados de estudos anteriores e ao fato de que nem o conteúdo de água do músculo, nem uma redução significativa na ingestão de alimentos no grupo de vitamina C poderem explicar as diferenças observadas, Makanae et al. concluíram:
"A administração oral de vitamina C atenua a hipertrofia muscular induzida por carga mecânica crônica."

Porém, o estudo não responde à questão de saber se os efeitos seriam idênticos num cenário de treino do mundo real, onde o desgaste ainda mais intenso e desgaste no músculo poderia ser de fato suficiente para induzir a hipertrofia do músculo esquelético humano apesar da suplementação de vitamina C.

Mas vamos ser honestos. Em vista do fato de que as evidências científicas que provam os benefícios ergogénicos da suplementação com mais de 1 grama de vitamina C por dia (em seres humanos) serem simplesmente inexistentes, o ponto-chave a reter do estudo em mãos deve realmente ser:

"Não aumente a sua ingestão de vitamina C para além de 1 grama por dia. Isto se não quiser correr o risco de comprometer os resultados de todo o trabalho duro que está a aplicar nos seus treinos."

Referência:

Acta Physiol (Oxf). 2013 May;208(1):57-65. doi: 10.1111/apha.12042. Epub 2013 Jan 28.

Vitamin C administration attenuates overload-induced skeletal muscle hypertrophy in rats.

Makanae Y, Kawada S, Sasaki K, Nakazato K, Ishii N.

Source

Department of Life Sciences, Graduate School of Arts and Sciences, The University of Tokyo, Tokyo, Japan.

Abstract

AIM:

This study aimed to investigate the effects of vitamin C administration on skeletal muscle hypertrophy induced by mechanical overload in rats.

METHODS:

Male Wistar rats were randomly assigned to three groups: (i) sham-operated group (n = 8), (ii) placebo-administered group (n = 8) and (iii) vitamin C-administered group (n = 8). In the placebo-administered and vitamin C-administered groups, the gastrocnemius and soleus muscles of the right hindlimb were surgically removed to overload the plantaris muscle. Vitamin C (500 mg kg(-1) ) was orally administered to the vitamin C-administered group once a day for 14 days.

RESULTS:

Synergist muscle ablation caused significant increases in wet weight and protein concentration of the plantaris muscle in both the placebo-administered (P < 0.01) and vitamin C-administered groups (P < 0.01) compared with the sham-operated group (SHA). However, the magnitude of plantaris muscle hypertrophy (expressed as a percentage of the contralateral plantaris muscle) was significantly smaller (P < 0.01) in the vitamin C-administered group (141%) than in the placebo-administered group (PLA) (152%). Compared with the SHA, only the PLA showed higher expressions of phosphorylated p70s6k and Erk1/2 (positive regulators of muscle protein synthesis) and a lower expression of atrogin-1 (a muscle atrophy marker). Concentrations of vitamin C and oxidative stress markers in the overloaded muscle were similar between the placebo-administered and vitamin C-administered groups.

CONCLUSION:

Oral vitamin C administration can attenuate overload-induced skeletal muscle hypertrophy, which may have implications for antioxidant supplementation during exercise training.

© 2012 The Authors Acta Physiologica © 2012 Scandinavian Physiological Society.

PMID: 23181439 [PubMed - in process]

referência completa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23181439

FONTE:https://www.clubdofitness.com.br/a-suplementacao-com-vitamina-c-reduz-a-hipertrofia-muscular/

Data de publicação: 14 de março de 2013

[mpcosta82]

resumindo: se você for um rato buscando hipertrofia, não consuma vitamina C

[kshimir]

resumindo: se você for um rato buscando hipertrofia, não consuma vitamina C

õ.O

Se você é um rato lendo isso, vá pro Se Vira nos 30...

[ImFool]

resumindo: se você for um rato buscando hipertrofia, não consuma vitamina C

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

@topic, velho..vou ler isso depois, mas consumo 2g de vit c todo dia e nao tenho do q reclamar

[amandarun]

resumindo: se você for um rato buscando hipertrofia, não consuma vitamina C

hahahahhahahahhhhah

matou o tópico

[Visitante usuario_excluido22s]

Eu falo isso faz um tempo já aqui, mas a galerinha continua se dopando de vitaminas.

Tem um artigo no PNAS clássico já (de 2009) demonstrando isso: altas doses de vitaminas anti-oxidantes (como a vit. E e C) reduzem o benefício do exerício e a performance física.

Só que essa pesquisa foi realizar em humanos.

1: Ristow M, Zarse K, Oberbach A, Klöting N, Birringer M, Kiehntopf M, Stumvoll
M, Kahn CR, Blüher M. Antioxidants prevent health-promoting effects of physical
exercise in humans. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009 May 26;106(21):8665-70. doi:
10.1073/pnas.0903485106. Epub 2009 May 11. PubMed PMID: 19433800; PubMed Central 
PMCID: PMC2680430.

[Hnky]

Eu ouvi falar já, que talvez possa atrapalhar se tomado junto do pós. Ouvi dizer que se for pra suplementar com vit C, seria bom dar 6 horas antes ou depois do shake pós treino.

[Brunobyof]

Acho que o melhor como sempre esta no equilíbrio. Ingerirs pequenas doses várias vezes por dia deve ser a melhor forma.

[ImFool]

Eu falo isso faz um tempo já aqui, mas a galerinha continua se dopando de vitaminas.

Tem um artigo no PNAS clássico já (de 2009) demonstrando isso: altas doses de vitaminas anti-oxidantes (como a vit. E e C) reduzem o benefício do exerício e a performance física.

Só que essa pesquisa foi realizar em humanos.

1: Ristow M, Zarse K, Oberbach A, Klöting N, Birringer M, Kiehntopf M, Stumvoll
M, Kahn CR, Blüher M. Antioxidants prevent health-promoting effects of physical
exercise in humans. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009 May 26;106(21):8665-70. doi:
10.1073/pnas.0903485106. Epub 2009 May 11. PubMed PMID: 19433800; PubMed Central 
PMCID: PMC2680430.

só pra ter certeza..seria esse o artigo? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19433800

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680430/figure/F1/

cara, foi mal, mas vc pode me explicar como esse grafico 1 mostra que a ingestao de vit c+d reduz a hipertrofia/força em si?

Editado Abril 19, 2013 às 21:50 por ImFool

[Visitante usuario_excluido22s]

só pra ter certeza..seria esse o artigo? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19433800

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680430/figure/F1/

cara, foi mal, mas vc pode me explicar como esse grafico 1 mostra que a ingestao de vit c+d reduz a hipertrofia/força em si?

Sei que vc eh inteligente. Portanto, leia as minhas frases: "beneficio" e "permance fisica".

[planeta]

seguindo...

caramba, já acumulou os artigos de creatina com cafeína que dizem ser benefico a mistura e esses pra ler ...

e agora esqueci dos outros... e hoje não vou mais ler isso...

to com 3 assuntos pendentes já

[TheyCallMePeter]

eu nem tenho com o que esquentar a cabeça com isso. tem muito nego aqui que parece que mais ingere capsula do que comida, e eu sempre ando no meio termo em relaçao a isso... 20.000UI de vitamina D3/semana (sou branco feito leite mesmo) e 250mg/dia de vitamina C (yeahp, eu divido ao meio o comprimido de 500mg)

[ImFool]

Sei que vc eh inteligente. Portanto, leia as minhas frases: "beneficio" e "permance fisica".

sim, foi por isso que eu perguntei sobre hipertrofia..como não entendo do assunto fiquei em duvida se o algum dos resultados do estudo se relaciona a hipertrofia/queima de gordura, já que eu nao me preocupo com perfomace fisica, e esse beneficio fica muito relativo

[planeta]

eu me preocupo com performance física... mas tb quero saber se influencia na hipertrofia... por favor discutam mais

valeu

rsrs

[MatthaeusRC]

"O fato dos resultados serem expressivos em animais não significa que eles se repitam em humanos. Um exemplo claro neste sentido é o CLA. Ao testar os suplementos em ratos, os resultados foram espantosos, com redução de 60% na gordura corporal e aumento de 14% na massa magra (Park et al., 1997). No entanto, os estudos em humanos não chegaram nem perto de reproduzir tais achados e acabaram mostrando simplesmente que o produto não valeria a pena, pois os resultados variavam do inexpressivo ao inexistente, além dos efeitos colaterais (Terpstra et al., 2004; Larsen et al., 2003). "

Trecho tirado de:

Como somos enganados pela indústria de suplementos

https://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=194

[planeta]

bem colocado...

ngm mais se interessou em pesquisar sobre o assunto ???

tá meio com preguiça ulltimamente..

[Aless]

Posso participar também?

Falei com o Alan Aragon sobre os estudos que foram postados aqui e outros sobre anti-oxidantes e ele disse que a opinião dele está no texto do Brad Schoenfeld, aqui: https://workout911.com/?p=4514

What’s particularly interesting to me as an exercise scientist is emerging research suggesting that antioxidant supplements may actually have a *detrimental* effect on training-related adaptations, particularly those associated with muscle hypertrophy.

...

There are a couple of take-home messages here, the most obvious of which is that the risk/reward ratio for antioxidant supplementation appears to be poor. Focus on eating a diet replete in vegetables and fruits and you’ll get all the antioxidants you need to support basic health. Overloading on antioxidants via supplements will not confer any additional benefits; it’s possible they may actually cause harm. And although the jury is still out, it is at least conceivable that supplementation can impede muscular development and other exercise-related adaptations. Any way you slice it, antioxidant supplementation doesn’t seem to make sense, at least for otherwise healthy individuals who exercise on a regular basis.