é o seguinte..

muitas pessoas me disseram p eu saturar antes, so que preferi seguir o método mais comum, tomar só 5g de creatina no pós treino junto com dextrose e whey. porém não tô vendo resultados, e gostaria de saber se após o segundo pote eu posso saturar ou eu vou ter q tomar os tres meses assim parar um para depois fazer a saturação??

obrigada!!

Saturação é mito. Pode tomar 5g sem pausas. Se não está mais vendo resultados é potque, provavelmente, está já acostumado com o efeito. Se tirar a creatina tende a perder um pouco de força e resistência muscular.

Seria besteira saturar agora que teu tecido já está com os niveis de creatina ao máximo. Pode continuar tomando 5g mesmo que ta bom, vc provavelmente não está notando os efeitos por ser progressivo a melhora nos treinos OU é um dos raros casos de uma pessoa que náo se ta bem com a creatina mono

Creatina só efeito após um tempo em grande excesso no organismo.

A saturação prometer diminuir esse tempo.

Você tomando um pote de 200gr, provavelmente já passou o tempo então não tem necessidades.

Os efeitos provavelmente vão aparecer mais agora.

parar ? não tem que parar nunca!!

pode diminuir pra umas 3 ou 4 g por dia depois de tomar por um tempo...

... saturar depois de já estar tomando por semanas não tem sentido.... pode fazer saturação no início apenas, aumenta a velocidade do funcionamento mas tb aumenta a retençção de liquido e não tem custo x benefício financeiro bom.

mas se vc já toma é só cotinuar tomando... parece que uma parte das pessoas não sente benefícios com suplementação da creatina... lembro de ver um estudo nesse sentido... vc poderia parar 1 mÊs pra testar... se vc perder força é falta da creatina.