Keeperr 350 Postado Junho 8, 2013 às 15:59 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 15:59 (editado) Rodrigão , não sei se ja ouviu falar do treino 5/3/1 , mais o Jim tem uma adaptação do mesmo para hipertrofia e eu precisava de sua ajuda em uma coisa , logo após o exercicio principal ( supino ou militar , ja que é dia upper ) , ele coloca 5x10 de " Chin " , na tradução significa queixo mais logo relacionei com Chin ups , Pull ups e etc , só que mal consigo fazer 3 reps quanto mais 10 rs , acha que teria algum outro exercicio que poderia usar para colocar nessa " Chin " ? , abraços cara nao precisa seguir protocolos de treino a risca... tem que saber o que é melhor pra vc e adaptar. se nao consegue 5x10, faz 8x3, 10x2.. e vai progredindo de alguma forma. supino por exemplo, se eu fizesse esse treino (já cogitei fazer ele), eu não faria 5x10 no supino, faria um 3x10, ou então um inclinado com halteres mesmo. Editado Junho 8, 2013 às 16:00 por Keeperr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oblivion12 1 Postado Junho 8, 2013 às 21:23 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 21:23 cara nao precisa seguir protocolos de treino a risca... tem que saber o que é melhor pra vc e adaptar. se nao consegue 5x10, faz 8x3, 10x2.. e vai progredindo de alguma forma. supino por exemplo, se eu fizesse esse treino (já cogitei fazer ele), eu não faria 5x10 no supino, faria um 3x10, ou então um inclinado com halteres mesmo. Sim eu cheguei a pensar nisso , não sou de seguir a risca o protocolo , apenas a estrutura dele , mais eu achei interessante o fato de colocar 5x10 logo após o exercicio principal , eu não gosto muito de barra fixa mais estou fazendo algumas evoluções para conseguir fazer elas , só que eu queria um exercicio que eu pudesse colocar no lugar desse " chin " , eu até pensei em remada curvada , mais não sei se seria interessante , o supino eu faria 5x10 porque acho muito interessante para melhorar a tecnica , ja que a minha não é das melhores , e obrigado pela opnião mano , abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AmericanHero 259 Postado Junho 8, 2013 às 21:41 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 21:41 jim respondeu essa sua questão aqui: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge "if you can't do 10 reps of a chin up, do lat pulldowns instead" Oblivion12 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oblivion12 1 Postado Junho 8, 2013 às 21:54 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 21:54 jim respondeu essa sua questão aqui: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge "if you can't do 10 reps of a chin up, do lat pulldowns instead" Como estava lendo pelo google tradutor acabei não reparando nesta frase , obrigado mano , abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
l-carol-l 13 Postado Junho 10, 2013 às 02:48 Compartilhar Postado Junho 10, 2013 às 02:48 RDL COM 120??? Puts se eu TENTAR levantar isso fico sem me mexer por um mês! Com 38 eu já tava quase lesionando o ombro. Souto, vc tá agachando com qto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Junho 10, 2013 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2013 às 15:51 RDL COM 120??? Puts se eu TENTAR levantar isso fico sem me mexer por um mês! Com 38 eu já tava quase lesionando o ombro. Souto, vc tá agachando com qto? agachamento ta fracxo devido a leão no flexor de quadril, então só 60 kg + barra =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Junho 16, 2013 às 16:13 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 16:13 (editado) Treino de amanhã Supino reto halter 3 séries Inclinado 3 séries Box squat 4 séries extensora 4 séries Paralelas rest-pause 3 séries Desenvolvimento com halter 3 séries Editado Junho 16, 2013 às 16:16 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Junho 16, 2013 às 16:28 Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 16:28 Bora ogro sumido! Dá uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128327-aquecimento-nos-basicos/#entry1653387 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronniecolemanmestre 29 Postado Junho 17, 2013 às 00:52 Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 00:52 Bacana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Junho 17, 2013 às 13:22 Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 13:22 Ae Rograo to meio ausente de postar mas acompanhando sempre! Ta com um treininho dahora heim?? Bem diferente, montou assim por algum motivo em especial?? gostei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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