semana passada os instrutores mudaram meu programa. antes eu tinha basicamente um exercicio para cada grupamento. agora eu tenho uns dois ou tres pra cada tipo. exemplo para triceps me indicaram triceps frances em pé, deitado com barra h. outro foi biceps hbl em pé e concentrado hbc sentado. o lance eh que esse programa novo demora mais pra eu fazer. eles nao me explicam direito qual eh a diferenca de beneficio para cada variacao de exercicio. Nao seria melhor ou mais pratico eu aumentar o peso e fazer um tipo apenas de exercicio?

nossa, primeira vez que vejo alguem novo no forum falar isso "Nao seria melhor ou mais pratico eu aumentar o peso e fazer um tipo apenas de exercicio?"

eu acho melhor manter o mesmo exercicio e mudar apenas a carga...

Editado 11/04/2013 às 16:14 04/11, 2013 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

tem que ter mais de um tipo de exercicio mesmo..... pois cada exercicio tem uma pegada diferente ou angulo que muda o jeito que o musculo trabalha, por isso a importancia de você fazer mais de um tipo de exercicio.

Procure fazer os movimentos corretamente, se o instrutor não ensinar dê uma olhada no youtube, se ele ensinar dê uma olhada mesmo assim... pq tem uns instrutores ai que meu deus viu...

tem que ter mais de um tipo de exercicio mesmo..... pois cada exercicio tem uma pegada diferente ou angulo que muda o jeito que o musculo trabalha, por isso a importancia de você fazer mais de um tipo de exercicio.

Procure fazer os movimentos corretamente, se o instrutor não ensinar dê uma olhada no youtube, se ele ensinar dê uma olhada mesmo assim... pq tem uns instrutores ai que meu deus viu...

Não amigo, o músculo sempre trabalhará como um todo. Essa de tríceps X pra cabeça Y não existe. Você pode fazer um exercício só a vida inteira pra cada grupo muscular se quiser.

tem que ter mais de um tipo de exercicio mesmo..... pois cada exercicio tem uma pegada diferente ou angulo que muda o jeito que o musculo trabalha, por isso a importancia de você fazer mais de um tipo de exercicio.

Procure fazer os movimentos corretamente, se o instrutor não ensinar dê uma olhada no youtube, se ele ensinar dê uma olhada mesmo assim... pq tem uns instrutores ai que meu deus viu...

eu desacredito nessa de cabeça 1,2,3 no triceps, que eu saiba o musculo é tudo junto, se voce flexiona um vai trabalhar todos, e nas paralelas voce trabalha todos e nao precisa fazer 3 isoladores para cada suposta cabeça do triceps...

eu desacredito nessa de cabeça 1,2,3 no triceps, que eu saiba o musculo é tudo junto, se voce flexiona um vai trabalhar todos, e nas paralelas voce trabalha todos e nao precisa fazer 3 isoladores para cada suposta cabeça do triceps...

mas acho que se fosse assim, ninguem faria 2~3 exercicios por grupo muscular né?

ficaria a vida toda mandando rosca martelo e já era kkkkk

sei lá acho que tem que ter mais de um exercicio por musculo sim.

nossa, primeira vez que vejo alguem novo no forum falar isso "Nao seria melhor ou mais pratico eu aumentar o peso e fazer um tipo apenas de exercicio?"

eu acho melhor manter o mesmo exercicio e mudar apenas a carga...

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e 2 exercícios diferentes já dão conta do recado dês de que bem executados e com carga decente.

eu desacredito nessa de cabeça 1,2,3 no triceps, que eu saiba o musculo é tudo junto, se voce flexiona um vai trabalhar todos, e nas paralelas voce trabalha todos e nao precisa fazer 3 isoladores para cada suposta cabeça do triceps...

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exatamente

mas acho que se fosse assim, ninguem faria 2~3 exercicios por grupo muscular né?

ficaria a vida toda mandando rosca martelo e já era kkkkk

sei lá acho que tem que ter mais de um exercicio por musculo sim.

eu faço um exercício para bíceps apenas, no máximo 2 mais com 2 séries cada neste caso.

é uma enorme ilusão achar que porque está usando um monte de variações, um músculo tão pequeno vai crescer mais rápido...

""2~3 exercicios por grupo muscular""

2 para pequeno e 3 para grupo grande ( no máximo )

e tríceps é músculo pequeno...

Editado 11/04/2013 às 12:32 04/11, 2013 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

na verdade, depende.

pra rapaziada que já treina a anos, faz uma paralela bem feita e pesada e consegue fadigar o musculo.

agora pra iniciantes, nao adianta fazer um só pq nao vai conseguir fadigar o musculo tanto qnt precisa.

e acredito sim que variações de pegada e angulações são válidas, qualquer exercício vai trabalhar o musculo todo.. Porém dando ênfase em uma parte.

O lance é que tem tomado muito tempo. Mas obrigado pela opinião de todos. Tem algum user do forum com formação em ed. física?

nossa, primeira vez que vejo alguem novo no forum falar isso "Nao seria melhor ou mais pratico eu aumentar o peso e fazer um tipo apenas de exercicio?"

eu acho melhor manter o mesmo exercicio e mudar apenas a carga...

Oi,

Faça isso que o Eduardo falou,não é necessário ficar mudando os exercicios a cada treino amigo,isso so da a sensação falsa de que você ta crescendo quando acorda no outro dia todo dolorido,mantenha os mesmos exercicios e faça progreção de cargas'

Abraços'

É exatamente ao contrário.

É justamente o iniciante que não precisa mais do que um exercício por grupo e vou além, não precisa mais do que um exercício composto para cada grupo muscular.

O avançado é que precisa treinar mais e aí sim pode justificar aumentar o volume de treinamento e, eventualmente de acordo com a necessidade de desenvolver algum grupo fraco, enfatizar essa questão de ângulo muscular.

O problema é que a maioria treina 6 meses ~ 1 ano e já pensa que é avançado...

Parem com essa mania de pensar que o corpo trabalha de forma estanque.

A real é que quando vc quer levantar um peso, o corpo vai recrutar todas as fibras musculares necessárias para tirar aquilo do chão, simples assim.

Faz sentido. Mas com uma boa maturidade muscular, nao fica mais facil atingir a falha do musculo?

Se puder da ajuda no meu treino.. Obg

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121425-treino-abcd-para-analise/

não é só porque o musculo é um só que todos exercicios trabalham ele por igual. todos exercicios de triceps vão trabalhar ele como um todo, mas alguns dão enfase a uma de suas parte e outros dão enfase a outras, assim como o peitoral é um musculo só, mas supino reto e inclinado focam em areas diferentes dele

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É exatamente ao contrário.

É justamente o iniciante que não precisa mais do que um exercício por grupo e vou além, não precisa mais do que um exercício composto para cada grupo muscular.

O avançado é que precisa treinar mais e aí sim pode justificar aumentar o volume de treinamento e, eventualmente de acordo com a necessidade de desenvolver algum grupo fraco, enfatizar essa questão de ângulo muscular.

O problema é que a maioria treina 6 meses ~ 1 ano e já pensa que é avançado...

Parem com essa mania de pensar que o corpo trabalha de forma estanque.

A real é que quando vc quer levantar um peso, o corpo vai recrutar todas as fibras musculares necessárias para tirar aquilo do chão, simples assim.

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exatamente

tá começando, foca nos compóstos e deu..

.mas supino reto e inclinado focam em areas diferentes dele

focar é uma coisa, entimular crecimento é outra.

se fizer só supino reto, bem feito, no inicio dos treinos na academia, já vai ser o suficiente

5X5 ......pra novatos, melhor opção.

até pra alguns intermédiarios é a melhor opção.

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exatamente

tá começando, foca nos compóstos e deu..

focar é uma coisa, entimular crecimento é outra.

se fizer só supino reto, bem feito, no inicio dos treinos na academia, já vai ser o suficiente

5X5 ......pra novatos, melhor opção.

até pra alguns intermédiarios é a melhor opção.

pra quem ta começando é o suficiente mesmo, mas falar que não tem nada a ver falar que existem áreas diferentes e exercicios que focam em cada uma delas é um erro

Então quem é o profissional habilitado para orientar sobre exercícios e crescimento muscular?

Procure saber de algum educador físico que fez mestrado/doutardo fora do país

de preferência na Russia (sonho), que é certeza de boas dicas

mas na ausências destes converse com os instrutores da sua academia sobre a formação deles, quais cursos e especializações eles têm, pesquise um pouco aqui no fórum e tire suas conclusões.

abraços

Pois então, fui conversar com os instrutores. Costumava perguntar qual era o beneficio de um exercício em comparação ao outro para o mesmo musculo e me decepcionei com respostas vagas e genéricas do tipo: este concentra mais, ou esse vc tem que fazer mais esforço. Daí eu ter criado o tópico. A preocupação dele é no máximo evitar que vc se machuque, assim evitam problemas na academia e demissão...

Ocorre que na era da informação e com o pouco tempo que tenho quero saber mais. Aí é que a internet ajuda. Entretanto tem muita gente falando coisas diferentes na net, como ocorreu aqui. Opiniões diferentes sobre um mesmo assunto.

o certo é que nao existe uma verdade absoluta. Cada um tem a sua verdade.

como nao somos maquinas, a resposta de um exercício será diferente no meu ou no seu.

faça testes, e descubra para o seu corpo qual treino responde melhor.

Sim, como a maioria que treina prefere os exercícios mais faceis.. eles se acomodam.

Onde eu treino, sou o único da academia que faz o levantamento terra e remada curvada com barra.