Exemplo De Dieta

[ViniciusF]

vlww man tava precisando de uma dieta mais nao fazia ideia de como elabora uma

vo volta a treina e ja usa essa dieta =)

mais o pao que fala ai e frances ou de forma ??

[Colaço]

Altura: 170cm

Peso: 57kg

Biotipo: Não tenho certeza, sou magro, acredito que sou pois até então me alimentava muito mal.

Objetivo: Hipertrofia

Faz 2 semanas de academia de seg a sexta

Treino: AB

Obs: ando 8km de terça a quinta e 4km segundo e terça.

Então pessoal, como tá a minha dieta, será que esse excesso de carboidrato e kcal vai me fazer mal levando em conta as minhas caminhadas obrigatorias?.. Muito obrigado.

07:00 - Café da Manhã

Kcal/Proteina/Carboidrato

(2) pães integral 145/4.6g/25g

(60g) Queijo minas 76/13.8g/3.8g

(60g) Aveia em flocos 216/9g/17g

(200ml) Leite desnatado 70/6g/9g

(2) ovos 184/13.2r/0

691kcal/46,3g/54,8g

---------------------------------------------------------------------------------------------

09:30 - Lanche da Manhã

(200ml) Leite desnatado 70/6g/9g

(100gr) Banana 92/1,03g/23,43g

162kcal/7,03g/32,43g

---------------------------------------------------------------------------------------------

12:00 - Almoço

(112g) Massa 400/12g/86g

(200gr - 1 xícara) 712/12.9g/152g

(150g) Carne 95/25g/0

1207kcal/49g/236

---------------------------------------------------------------------------------------------

15:00 - Lanche da tarde (16:00 é o Pré treino)

(2) Pães integral 145/4.6g/25g

(100g) Peito de frango 130/18g/0g

(60g) Aveia em flocos 216/9g/17g

(40gr) Granola 163/4.4g/25g

(100gr) Banana 92/1,03g/23,43g

783kcal/37,03g/90,43

---------------------------------------------------------------------------------------------

17:30 - Pós treino

(4 - 50g) Malto 191/0/48g

(2) Pães integral 145/4.6g/25g

(82g) Peito de frango 125/16g/0g

461kcal/20,6g/73g

---------------------------------------------------------------------------------------------

20:30 - Jantar

(112g) Massa 400/12g/86g

(82g) Peito de frango 125/16g/0g

525kcal/28g/86g

Total: Kcal/Proteina/Carboidrato

3813/189,16g/572,66g

[Colaço]

Ninguem?

[HENRIQUE_BROKA]

Colaço,

nessa sua refeiçao de (17:30 - Pós treino)

O mais indicado eh tomar somente o Whey+Malto(ou dextrose), pois a absorçao eh bem mais rapida do que uma refeiçao solida.

e até 40 minutos depois desse shake, fazer uma refeiçao solida contendo proteinas, carboidratos e gorduras saudaveis.

Vc nao precisa seguir esse tempo religiosamente mas os 40 min eh o mais indicado, pois seu organismo esta com as "janelas das oportunidades" abertas.

que eh quando vc precisa de maiis nutrientes(prot,carb..) pois o seu corpo veio de um desgaste intenso, que eh o seu treino.

Espero ter ajudado.

Bons treinos.

[Colaço]

Na verdade, logo quando termina o treino eu tomo malto, 40 minutos depois faço uma refeição sólida, quanto ao whey, não faz nem um mês que treino, já devo começar a tomar whey?

[HENRIQUE_BROKA]

Na verdade, logo quando termina o treino eu tomo malto, 40 minutos depois faço uma refeição sólida, quanto ao whey, não faz nem um mês que treino, já devo começar a tomar whey?

Ueh, se nao faz nem 1 mes q vc treina ainda... pq ta qrendo mandar o malto!?!!?

tente malhar puro inicialmente, tente aproveitar o maximo do seu corpo naturalmente.. so manda brasa na alimentaçao, carbo, prot, gorduras boas !!!

qnd vc axar q estagnou um pouco... ai tu manda us produtos...

flws

[Colaço]

Vlw cara, agora, quanto ao malto vou deixar como está...

[The Secret*]

Pow valeu ae pela dieta, to precisando mesmo fazer algumas mudanças para melhores ganhos e vo tentar me adaptar a esta , valeu aep ela colaboração

[twisterbr]

Mto bom esse tópico!

ps: colaço, vc é extremamente magro e ainda faz essa caminhada aí de num sei quantos kilometros? vc quer sumir?

[R4PH@3L]

po mto bom esse tópico kra parabéns

bem falando tem bastante coisas ae q já faço na alimentação

e outras no mas ou adicionar.

[victohr]

Bom galera, queria que vcs opinassem sobre a minha dieta..

Dados:

19 anos, 1,79cm, 72kg.

Tem aproximadamente 2 meses que eu voltei a malhar..

Café da manhã: 7:00AM

Frutas variadas(mamão,melão,manga,banana,melancia,abacaxi. Não como todas sempre fazendo um rodízio)

As vezes Cereal c/ leite desnatado

Lanche: 10:30AM

2 fatias de pão de soja( muito bom, tem até bastante proteina..)

2 fatias de peito de peru

2 fatias queijo branco

e ainda coloco molho de tomate(não tem gorduras e tem carbo)

Almoço: 12:30PM

Salada

Arroz

Feijão

Carne,Peixe ou Frango

Lanche: 16:00PM (pré)

o mesmo do que o lanche do manhã

BCAA

POS:

Whey

BCAA

Mel

Janta: 19:00PM

Carbo + Proteína( não é muito definido.. o que tem de "bom" eu como.. cuzcuz + ovo, arroz + carne,peixe ou frango, miojo + carne,peixe ou frango)

Antes de Dormir

2 ou 3 claras de ovo

Acabei de comprar

whey da ON

albumina

dextrose

e um combo da integralmedica(crea,test e nitro)

Eu sei q tem muita coisa para melhorar..

mas essa dieta não está mal assim né?

Me ajudem como devo corrigi-la..

vlw, bons treinos!

[BoMBER*]

Leite Desnatado + Albumina depois das 23h.

Objetivo: Perder BF

Há problemas?

[Natan]

chega de poluir e floodar este topico.

qualquer duvida, abram um topico que iremos ajudar.

[jokker]

Cafe da manha / pre-treino. 9:30

Whey protein(30g) + 200ml de agua

Cereais + 250ml de leite desnatado

2 fatias de pao integral + atum.

Banana ou maçã.

Pós treino.11:20

Whey protein + dextrose + creatina.

40 min após o treino(almoço) 12:00

Macarrao.

Feijao.

Peito de frango.

Arroz.

Verduras.

Carne.

Suco de laranja.

3 refeição. 15:00

2 fatias de pão integral + Atum.

Barra de proteina.

4 refeição. 18:50(tô na faculdade nem tem como comer em casa)

Barra de proteina.

Maçã

2 castanhas.

5 refeição. 21 : 00(tô na faculdade nem tem como comer em casa)

**-> queria e muito uma sugestao pra essa refeição,pois nao to em casa e nao sei o que comer.

2 fatias de pão integral + Atum.

Barra de proteina.

Banana.

6 refeição. Ceia. 23:00

Albumina.

4 Castanhas.

Leite(250 ml)

Tenho 20 anos.

1,83.

89 Kg.

To com aquela barriga indesejavel.(sauhdAUshdUASDH)

tenho +/- 19%BF(não sei ao certo,mas sou um poquinho e forte e as divisoes ta começando a sair

Se alguem poder reponder sobre minha dieta eu agradeceria e muito.

Estou aki pra receber sugestoes,ate pq muitos aki entendem muito mais do que eu.

Valeu galera.

[LeandroTwin]

Cafe da manha / pre-treino. 9:30

Whey protein(30g) + 200ml de agua

Cereais + 250ml de leite desnatado

2 fatias de pao integral + atum.

Banana ou maçã.

Pós treino.11:20

Whey protein + dextrose + creatina.

40 min após o treino(almoço) 12:00

Macarrao.

Feijao.

Peito de frango.

Arroz.

Verduras.

Carne.

Suco de laranja.

3 refeição. 15:00

2 fatias de pão integral + Atum.

Barra de proteina.

4 refeição. 18:50(tô na faculdade nem tem como comer em casa)

Barra de proteina.

Maçã

2 castanhas.

5 refeição. 21 : 00(tô na faculdade nem tem como comer em casa)

**-> queria e muito uma sugestao pra essa refeição,pois nao to em casa e nao sei o que comer.

2 fatias de pão integral + Atum.

Barra de proteina.

Banana.

6 refeição. Ceia. 23:00

Albumina.

4 Castanhas.

Leite(250 ml)

Tenho 20 anos.

1,83.

89 Kg.

To com aquela barriga indesejavel.(sauhdAUshdUASDH)

tenho +/- 19%BF(não sei ao certo,mas sou um poquinho e forte e as divisoes ta começando a sair

Se alguem poder reponder sobre minha dieta eu agradeceria e muito.

Estou aki pra receber sugestoes,ate pq muitos aki entendem muito mais do que eu.

Valeu galera.

- Criar Tópicos em Seções Erradas - Cada seção tem um respectivo nome auto-explicativo. Portanto não faz sentido criar um tópico sobre Suplementação na seção de Treinamento por exemplo. Se por algum motivo você tem dúvidas de qual seção o seu tópico se encaixa, envie uma mensagem particular para um moderador ou administrador.

Punição:Aviso

Use o forum de nutrição para postar dietas para serem avaliadas...

[FrioeCauculista]

Exemplo para quem treina no fim da tarde

Café da Manha/Meal 01:

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG.

Quais?

. Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78

. Cereais KorFlakes (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 105

. Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100

. Leite (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 40

. Iogurte (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 20

. Fruta

Maçã/Pera (Monossacarideo e também fibrosos) - Baixo IG = +/- 50

Banana (Monossacarideo e também fibrosos) - Médio IG = +/- 75

Melancia (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 100

- Importante Proteina, tipo? Rapida/Média absorção.

. Proteina Média Absorção

. Claras de Ovos

. Atum

. Fiambre de Frango/Peru

. Peito Peru/Frango

. Soja Protein

. Proteina Rápida Absorção

. Whey Protein

Lanche/Meal 02

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos) e baixo IG

. Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78

- Importante Proteina, tipo? Média/Lenta absorção.

. Proteina Animal ou Caseina (Lenta Absorção)

- Importante Gordura Insaturada, tipo? Pode ser uma lipoproteina (vegetal).

. Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva

Almoço/Meal 03

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG

. Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60

. Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75

. Sopa Lentilhas - Médio IG = +/- 60

. Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70

- Importante Proteina, tipo? Média.

. Proteina Animal

Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino)

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG)

. Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78

. Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100

. Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150

- Importante Proteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rápida absorção)

. Proteina Animal ou Whey

Pós teino/Meal 05 (logo após treino, "tudo" tem que ser rápido para chegar ao musculo e nos HC jogamos com o IG)

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta/Médio/Rápida Absorção (Todos) eAlto IG

. Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150

. Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100

. Dextrose (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 140

. Batatas Cozidas (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100

. Arroz Branco (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100

. Melancia (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 100

- Importante Proteina, tipo? Rápida absorção

. Whey (se não houver, vai de média absorção com Proteina animal)

Jantar/Meal 06

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG

. Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60

. Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75

. Sopa Lentilhas - Médio IG = +/- 60

. Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70

- Importante Proteina, tipo? Média.

. Proteina Animal (de preferencia com Omega3-6 - lipoproteinas, salmão é uma boa opção)

Ceia/Meal 07

- Importante Proteina, tipo? Lenta/Média Absorção

. Proteina Animal/ Soja ou Caseina

- Importante Gordura Insaturada, tipo? Uma lipoproteina (vegetal).

. Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva

Òtimo post, dá certo comigo que malho no fim da tarde(começo umas 5 e acabo umas 6-6:30), e é o tipo de alimentação que eu sigo, porém esse post me ajudou mais ainda. Booooa.

[Führer]

Dieta bala mas mais voltada pra hiértrofia, teria que diminuir os carbos nas ultimas 2 refeições. Ingerir carbos basicamente no desjejum, almoço +/- e pré trieno.

[CAVEROX]

Kra meus parabens estava atras de umas dicas pra min montar minha dieta

Achu q ficou boa

Vlw mesmo

[Jpedro_reddevil7]

vlw aeh....

vlw portus voh conseguir seguir isso se deus kizer!!!!

abraços....

Editado Janeiro 14, 2011 às 00:07 por Jpedro_reddevil7

[isabela gouvea]

1. Criação De Tópicos

- Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos.

Punição: Aviso

Editado Fevereiro 12, 2011 às 16:32 por isabela gouvea

[-Lu]

Aqui não é lugar pra postar dieta.

Editado.

Editado Janeiro 29, 2011 às 20:52 por LeandroTwin

[EGPN1979]

Pessoal

O que vocês acham dessa minha dieta?

Peso atual:48 kg - peso ideal: 54 kg

Altura:1.60m

Objetivo: hipertrofia

Café da manhã (6:30)

-Pão + ovo ou queijo qualho

-Mamão

-Cereais

-Leite + sustagen

Lanche Pré-Almoço (10:00)

-Iogurte ou maça

Profol-estimulante de apetite(10:00)

Almoço (13:00)

-Peito de frango ou carne

-Feião

-Arroz

-Suco laranja ou H2OH

Lanche Pré Jantar (16:00)

-Hipercalórico massa 3200

Profol-estimulante de apetite(16:00)

Jantar (19:00)

-Inhame

-Macacheira

-Yorgut

Treino (21:00)

Pós treino (22:30)

Massa 3200

Abraço

Valeu!

[LeandroTwin]

Pessoal

O que vocês acham dessa minha dieta?

Peso atual:48 kg - peso ideal: 54 kg

Altura:1.60m

Objetivo: hipertrofia

Café da manhã (6:30)

-Pão + ovo ou queijo qualho

-Mamão

-Cereais

-Leite + sustagen

Lanche Pré-Almoço (10:00)

-Iogurte ou maça

Profol-estimulante de apetite(10:00)

Almoço (13:00)

-Peito de frango ou carne

-Feião

-Arroz

-Suco laranja ou H2OH

Lanche Pré Jantar (16:00)

-Hipercalórico massa 3200

Profol-estimulante de apetite(16:00)

Jantar (19:00)

-Inhame

-Macacheira

-Yorgut

Treino (21:00)

Pós treino (22:30)

Massa 3200

Abraço

Valeu!

- Criação de tópicos em áreas erradas - Use a seção correta do fórum para criar o seu tópico. Tópicos criados em seções erradas demoram muito mais para serem respondidos.

Punição: Aviso

- Dieta fora dos modelos

Punição: Aviso

[gustavo_moura]

pessoal, alguém aí pode me ajudar, dando um exemplo de dieta

pra quem treina as 06:00h da manhã?

objetivo: ganho de massa/hipertrofia

[tygoramaral]

duvida: peso em torno dos 60 kg tenho 17 anos e me considero ainda magro. Ainda não treino (Musculação) queria saber se posso fazer uma academia, tipo tomar algum hipercalorico enquanto treino ?

Ainda quero ganhar massa muscular'

[leorv01]

Refeição 1 DESJEJUM-

7:30 - pão integral + queijo branco ou(clara de ovos)+ malto dextrina

Refeição 2 LANCHE

10:00 – qualquer tipo de fruta +leite desnatado +creatina com maldodextrina

Refeição 3 ALMOÇO

12:30 - pouco arroz + bastante feijão + bife de carne bovina + azeite extra virgem na salada ou (gema de ovo)

Refeição 4 lanche

15:00 - pão integral + iorgute + amendoim

Refeição 5 PRÉ TREINO

17:40 - lentilha + queijo branco + vasodilatador

Refeição 6 PÓS TREINO(líquido)

20:20 – maltodextrina + whey protey (LÍQUIDO) não sheyke

Refeição 7 PÓS TREINO (sólida)

11:00 – pão integral + clara de ovos

Sono

fiz essa tabela me ajudem se eu estiver errado em algo

a ia me eskecendo de mencionar

tenho 1,81 de altura

peso 87 kilos

malho a 6 meses

sou leigo no assunto(mais li bastante no forum já)

pretendo ganho de massa muscular magra

Editado Junho 17, 2011 às 13:51 por leorv01

[LeandroTwin]

Refeição 1 DESJEJUM-

7:30 - pão integral + queijo branco ou(clara de ovos)+ malto dextrina

Refeição 2 LANCHE

10:00 – qualquer tipo de fruta +leite desnatado +creatina com maldodextrina

Refeição 3 ALMOÇO

12:30 - pouco arroz + bastante feijão + bife de carne bovina + azeite extra virgem na salada ou (gema de ovo)

Refeição 4 lanche

15:00 - pão integral + iorgute + amendoim

Refeição 5 PRÉ TREINO

17:40 - lentilha + queijo branco + vasodilatador

Refeição 6 PÓS TREINO(líquido)

20:20 – maltodextrina + whey protey (LÍQUIDO) não sheyke

Refeição 7 PÓS TREINO (sólida)

11:00 – pão integral + clara de ovos

Sono

fiz essa tabela me ajudem se eu estiver errado em algo

a ia me eskecendo de mencionar

tenho 1,81 de altura

peso 87 kilos

malho a 6 meses

sou leigo no assunto(mais li bastante no forum já)

pretendo ganho de massa muscular magra

- Criação de tópicos em áreas erradas - Use a seção correta do fórum para criar o seu tópico. Tópicos criados em seções erradas demoram muito mais para serem respondidos.

Punição: Aviso

[borgess]

Muito bem explicado essa dieta!Parabéns ao criador do tópico!

Editado Setembro 12, 2011 às 03:23 por borgess

[Tcholaa93]

Aqui não é lugar de postar dietas para avaliação

Abraço

Editado Setembro 24, 2011 às 15:21 por LeandroTwin

[Tcholaa93]

se eu quisessi que avaliassem minha dieta,no minina eu iria aonde entendem auehuahe

eu postei um exemplo de dieta,que é a minha por coencidencia,nao pedi pra ngm avalia,ela ja e otima uiauahuha,e se eu sei ler o topico é ''exemplo de dieta''