HENRIQUE_BROKA

Eai galera, achei interessante esse video falando da importancia do calcio para a perda de gordura... deem uma olhada ae. Falou! Bons treinos. DIETA+RICA+EM+CALCIO+PODE+AJUDAR+A+PERDER+GORDURA+ABDOMINAL

Fala Fernando, Gostaria de saber quanto é que fica 2 kilos e 3 kilos para o cep 22740240 Valeu, abraços.

opaaa, estou dentro tb !! ahhaha=D

[quote name='3nigm4_br' post='104970' date='24/04/09']Mas ja que tocou no assunto, me diz aí qual é a grande diferença entre o normal (de alcool) e o de maça... agora fiquei curioso [/quote] Acho que o vinagre de maça, deve ter maça na sua composiçao ne!? euaheuah sei la...

hahaha pow cara, como todos disseram aqui, vc eh mto novo ainda.. nun precisa ir brinca de pega-pega ! ahuaeh mas eu aconselho a vc fazer uma nataçao...eh mto bom pq vc desenvolve bastante.. experiencia propria.. ai qnd vc tiver uns 16, 17 anos vc pensa em malhar... e quanto aos suplementos.. deixa pra mais tarde mesmo... investe bastante na alimentaçao !!!! falow, boa sorte ai

Ueh, se nao faz nem 1 mes q vc treina ainda... pq ta qrendo mandar o malto!?!!? tente malhar puro inicialmente, tente aproveitar o maximo do seu corpo naturalmente.. so manda brasa na alimentaçao, carbo, prot, gorduras boas !!! qnd vc axar q estagnou um pouco... ai tu manda us produtos... flws

Colaço, nessa sua refeiçao de (17:30 - Pós treino) O mais indicado eh tomar somente o Whey+Malto(ou dextrose), pois a absorçao eh bem mais rapida do que uma refeiçao solida. e até 40 minutos depois desse shake, fazer uma refeiçao solida contendo proteinas, carboidratos e gorduras saudaveis. Vc nao precisa seguir esse tempo religiosamente mas os 40 min eh o mais indicado, pois seu organismo esta com as "janelas das oportunidades" abertas. que eh quando vc precisa de maiis nutrientes(prot,carb..) pois o seu corpo veio de um desgaste intenso, que eh o seu treino. Espero ter ajudado. Bons treinos.

[quote name='derocis' post='103990' date='22/04/09']Vc jah coloca água em casa? Se for isso, tah jogando $ fora, pois a Vit C vai toda embora durante o seu treino! Comprimido enfervescente de VitC (vitamina C é extremamente volátil) tem tomar logo após dissolver na água! Abrass[/quote] Naaaaaaaao !! ta doido !? ahueah eu toomo o targifor em casa, assim que termina de dissolver... O malto !! que eu levo pra academia.... faloou abcs!!

Aqui no RJ, eu comprei por $17 uma caixa com 16 comprimidos.... começei a tomar hj, no pré-treino e achei que deu uma disposição maior. Falow, bons treinos!

Ai galera, hoje começei a tomar Targifor C... tomei um comprimido efervescente no pré-treino, junto com malto(levei numa garrafinha, la pra academia) e achei que deu uma disposiçao boaa ! Pode ter sido um pouco do piscicologico pois eh a primeira vez que eu estou tomando... mas sei la, so sei que deu uma diposiçaozinha maior... quarta feira vou começar a tomar 2 comprimidos... Aqui no RJ, eu paguei $17 em uma caixa com 16 comprimidos. Faloow, bons treinos.

Ai galera, esse site é para converter pounds, libras e etc.. para Kg, grama.... etc entre outras medidas ! eh so por a quantidade no campo da unidade de medida, e depois clicar em convert que ele vai dar todas as medidas correspondentes. [url="http://www.convert-me.com/en/convert/weight"]http://www.convert-me.com/en/convert/weight[/url] flws

Conversei com o meu primo, que eh farmaceutico ! e ele flw q isso nao da colateral nao... "talvez, pelo efeito da glicerina, pode durar 20 minutos a mais q o normal(PUMP) mas depois volta e a fibra não sofre nenhum tipo de hipertrofia. até pq o que dá hipertrofia é o aumento no metabolismo de proteinas pelas fibras e assim, o musculo cresce." ele disse que eu posso experimentar e talz... mas ele falou: se tu quiser crescer mesmo... q fike no wheyzin basico . ehehe mass eu vou experimentar ... so pra ver como q fica... se eh esse PUMP mesmo que o pessoal diz. ai eu posto aqui ... falow galera abcss.

Eu acho que eu vou experimentar essa "receita bomba" ai !! so para recaptular.... [b] Pré-treino:[/b] 2/1 horas antes de treinar, tomar 3 colheres de sopa de glicerina diluida em 2 litros de agua aproximadamente 15 minutos antes de malhar, tomar: 3-6g de arginina apartato (Targifor C) [b]Pos-treino:[/b] 3 colheres de sopa de vinagre de maçã Correto?!

blz galera, mas de resto, a dieta esta boa ? flw abcs.

blz... vou tentar colocar mais alimentos, ou aumentar a quantidade do mesmo. Abcs

eita, tudo isso ? isso vai aumentar mais ainda o total de proteinas que eu vou ingerir, que esta mais ou menos em 260,95g e isso não tera problema ?

Ai galera, somei aqui todos os valores dos alimentos da minha dieta e deram aproximadamente: PROTEINA: 260,95g CARBO:467,44 CALORIA:2094,95 GORDURA:31,8 vcs acham que esta mto alto ? quanto as calorias, eu devo ingerir em torno d 3000.. Flw.

eheeh que isso cara, fica a vontade..=D eu ja tive vendo essa barrinha da probiotica... mas eh facada msm!!! A receita original mesmo é: 12 claras 200g de aveia Meia caixa de gelatina diet 2 soop's de Whey Meio copo de agua(para a massa ficar mais macia) Obs: pode colocar, se quiser, uva pasa e/ou essênia de baunilha. Não vai fermento. Instruções: Bate tudo no liquidificador. Coloca na forma. Coloca no miroondas por 12 min. Pronto !!! Massss como eu não tinha 12 claras em casa e 200g de aveia.. eu fiz o seguinte, 4 claras 135g d aveia 2 scoops de whey e adicionei 2 colheres de albumina Instruções: Bati tudo na batedeira. coloquei um pouco de agua. Depois um pouco de leite. e Pronto ! Resumindo, o GOSTO eu nao gostei muito nao... pois eu usei um whey de chocolate aqui da D.N.A ficou com a aparencia de solado. ehhehe e tou peidando e veeeeera ! ahuehaue acredito que seje pela albumina.... mas eu nem to ligando pra gosto, consistencia e flatulencia. hehe so quero que eele supra as minhas necessidades protéicas e carboidrekas (eita ) !haeuheauh Flws

pois eh, mas eu vou ver se compro as barrinhas proteicas msm, ou levo um bolo proteico que eu fiz... dei o nome para ele de MEGA BOMBER CAKE ! se alguem quiser sabe como se faz, eh so falar.... o bolo todo tem em torno de, prtn: 104,73g carbo: 101,17g calorias: 906,73

Blz entao, vou fazer ABCD ai no caso, eu poderia fazer como o JúlioPbo disse ? seg(A),ter( B ),quinta( C) e sexta( D ) ? E descansaria quarta, sabado e domingo. Tava pensando em fazer o shake de whey no cafe da manha(6:00) e no lanche da manha[10:30](tenho 2 potes de whey aqui, entao nao tem problema). E no 2º lanche da manha tomar albumina.... como eu ja havia dito, como ela eh de lenta absorçao, ela irá segurar minhas necessidades ate a hora do almoço, quando chego em casa(15:30) Eu estaria certo!? Quanto as barrinhas, eu ainda irei comprar, mas elas sao caras!! ai ate eu levantar uma graninha eu to comendo a trio.(tem 17de carbo e 5,3 de proteina, se eu nao me engano) VLW !! BONS TREINOS!!

Vaaleu Magro.Boy Então, na serie que o professor da minha academia montou pra mim, ele nao colocou exercicio para antebraço. mas de vez enquando eu faço... mas ja falei com ele para montar outra para mim, incluindo o antebraço. Eu sei que nao tem "A SERIE PERFEITA" mas qual seria mais indicada? uma ABCD seria bom para mim ? eu malho seg, quarta e sex. descanço na terç,quinta e sab. se eu malhar alem dos meu dias, nos dias de descanço ? eu atrapalharia o anobolismo do meu corpo ? FLwss

ehehe, entendeu ? so para nao repetir tuudo de novo.

Po galera, valeu mesmo !!!! entao a partir dessas informaçoes que vcs me passaram, eu vou fazeer as mudanças nas seguintes refeiçoes: So pra lembrar, eu estou querendo como obejetivo, o aumento da massa muscular(hipertrofia) com o minimo de gordura. Cafe da manha 6:00 WHEY, pois precisarei de uma proteina logo qnd acordo, de rapida absorçao...(mas eu smp tive uma duvida, tem problema eu tomar com leite ? pois o leite deixa a absorçao um pouco lenta ne ? comparado com a agua....porem acho importante o leite de manha, pra dar uma sustância maior) +o sandwich com queijo cottage, ou peito de peru. +1 banana __ Aqui, ja passou mais de 3 horas :/ (esse meu horario do colegio eh horrivel ! entao aqui no maximo que eu vou poder comer, eh uma barrinha, pois estarei em aula). __ Lanche da manha 10:30 Novamente o Whey(mas agora teria que ser com agua, pois estou no colegio) + barrinha proteica __ Lanche da manha II 12:30 (teria que ser meu almoço, mas esse horario que eu estou tendo no colegio, esta sendoo uma droga! so vou almoçar la pelas 15:30) Aqui eu poderia tomar albumina ? pois ela sendo de media/lenta absorção, ela devera suprir minhas necessidades até a hora do almoço. __ Pre-treino 19:30 nao seria aconselhavel o malto ?! o que poderia substituir ele entao ? __ Janta 21:30 Entao comeria somente a batata doce com alguma proteina animal ? Ja fui ectomorfo, mas no momento nao sou mais... mas tb nao estou gordo, so estou com uma pequena(pequena mesmo) gordurinha localizada na parte inferior do abdomen. vcs acham que eu seguindo esta alimentaçao e fazendo bastante abdominais eu poderei queimar essa gordurinha ? nao estava querendo fazer aerobicos, porque eu ganho massa muscular com muita dificuldade, entao nem quero pensar em fazer aerobico, nem 20minutinhos, pois tenho receio de perder massa muscular. E isso aew ... Opinioes, criticas contrutivas serao muito bem vindas. Valeuuu ! e obrigado pelas boas vindas!

O nescau não estaria legal ?! o que poderia substituir ele ? Bem, posso treinar mais dias... mas eu acho que para hipertrofia, nao estaria bom ? pq eu treino segunda descanço na terça, treino quarta e descanço na quinta, e treino na sexta e descanço no sabado, e domingo aki a academia nao abre.

Eai Marombeiros ! tranquilo ? Então, antes de eu montar essa minha dieta, eu procurei varios artigos sobre nutriçao, suplementaçao... entre outros... no blog da qui, do hipertrofia(http://www.hipertrofia.org/blog) Gostaria de saber da parte de vcs, se a dieta precisa de alguma mudança, adicionar algum alimento ou retirar... mudanças na suplementação e no treino tb. Idade: 17 Altura: 1.79cm Peso: 78 kg Suplementação: Whey(100% Pure Whey protein da Probiotica)+ Dextrose(Probiotica)+ Malto(Probiotica)+ Creatina(Universal)+ Bcaa(SNC-Sport Nutrition Center, loja perto da minha casa)+ Albumina(a famosa saltos) Tempo de treino e freqüência: 2 meses malhando com determinação `as segundas quartas e sextas Objetivo: Hipertrofia Geral. __-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-_- Treino ABC A = Peito e Tríceps (3 exercícios para cada grupo muscular) faço 3 series de 10 repetições B = Costas e Bíceps (3 exercícios para cada grupo muscular) faço 3 series de 10 repetições C = Trapézio, Ombros e pernas (1 exercício p/ trap, 2 p/ ombros e 4 p/ pernas) faço 3 series de 10 repetições __-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-__-_- Equação para saber quanto de calorias você deve ingerir diariamente Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Calculando com as minhas medidas, TMB = 66 + (13,7 x 78) + (5 x 179) - (6,8 x 17) TMB = 66 + (1069) + (895) – (116) TMB = 2030 - 116 TMB = 1914 Agora diz que tenho que multiplicar o resultado final da TMB pela frequência de atividade diária. Então usei o modelo (Moderadamente Ativo - Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana). Use TMB x 1,55 Então ficará assim, TMB = 1914 x 1,55 TMB = 2967 calorias Ok, 2967 calorias, mas no artigo diz que esse é o total de calorias para MANTER o peso atual. Mas como eu quero ganhar massa muscular eu devo consumir mais do que eu gasto durante o dia e para garantir, adicione mais 500 calorias ao resultado final da equação. TMB = 2967 + 500 TMB = 3467 Calorias Pronto, 3467 calorias vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso. no artigo que li, diz "agora você vai aprender a usar os alimentos certos para constituir essa quantia de calorias, assim promover o ganho de massa com o mínimo de gordura". ai ele fala os tipos certos de carboidratos, proteinas e afins... Então eu resolvi montar a minha propria dieta. Sendo assim, vamos a dieta: 1ª Refeição – Café da manhã 6:00h 1 Shake com 2 colheres de sopa de albumina + 2 colheres de sopa de aveia em 300ml de leite desnatado. + 2 pães integrais com queijo minas. + 1 Banana ºValor nutricional: 2 C. S. de albumina = proteína =22 carbo = >1 calorias = 108kcal 1 banana = proteína=1,3g ; carbo=22,8g ; calorias=89kcal ; gordura total= 0,3g 2 C. S. de aveia = proteína=17,3g ; carbo=66,22g ; calorias=246kcal 300ml de leite desnatado = proteína=9,45 ; carbo=14,1; calorias=94,5Kcal Total de Prtn=50,05g Total de Carbo=103,12g Total de Kcal=537,5g 2ª Refeição – Lancha da manhã 10:30h 1 Colher e meia de sopa Nescau + 2 colheres de sopa de aveia em 350ml de leite desnatado + Barra protéica ºValor nutricional: 1 C. e ½ de Nescau= proteína=0,6g ; carbo=12,75g ; calorias=55,5kcal 2 C. S. de aveia= proteína=28g ; carbo=130g ; calorias=658kcal ; gordura total:1,4g 350ml de leite desnatado = proteína=11,03 ; carbo=16,45 ; calorias=110,25Kcal Total de Prtn=g Total de Carbo=g Total de Kcal=g 3ª Refeição – “Lanche da manhã II” 12:30h 1 Shake com 2 dosadores(30g) de Whey + 2 dosadores e meio(+/- 40g) de Dextrose em 350ml de água + Barra protéica ºValor nutricional: Whey(30g)= proteína=23g ; carbo=2g ; calorias = 116kcal Dextrose(40g)= proteína=0g ; carbo=25g ; calorias=100kcal Barra proteica= proteína= carbo= calorias= kcal Total de Prtn=23g Total de Carbo=27g Total de Kcal=216g 4ª Refeição – Almoço 15:30h Arroz, feijão, batata cozida ou batata doce. + Carne bovina ou frango. Ou Alguma massa + Carne bovina ou frango. E sempre uma salada, verdura e legumes cozidos ºValor nutricional: 100gBatata amarela assada= proteína=1,15g ; carbo=34,45g ; calorias=143 kcal ; gordura total= 0,1g Feijão= proteína=g ; carbo=g ; calorias= kcal 5 c. de sopa (100g)Arroz= proteína=2g ; carbo=24,15g ; calorias= 109kcal ; gorduras totais=0,1g carne de Frango assada= proteína=18,2g ; carbo =0g ; calorias=109 kcal ; gorduras totais=5,4g Batata doce= proteína=g ; carbo=g ; calorias= kcal Carne Bovina= proteína=g ; carbo=g ; calorias= kcal 1,4 escumadeiras(100g)Macarrão caseiro= proteína=3,7g ; carbo=19,4g ; calorias=96 kcal ; gorduras totais=0,4g Total de Prtn=g Total de Carbo=g Total de Kcal=g 5ª Refeição - Lanche da tarde 17:00h (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino) 1 Copo de leite desnatado 200ml + Bolo Protéico (EXPLODE MEGA CAKER) xD ºValor nutricional: 200ml de leite desnatado= proteína=6,3g ; carbo=9,4g ; calorias=63kcal Bolo Protéico= proteína=g ; carbo=g ; calorias=kcal Total de Prtn=g Total de Carbo=g Total de Kcal=g 6ª Refeição - Pré-Treino 19:30h Malto+Bcaa + 2 pães integrais ºValor nutricional: Malto(40g)= proteína=0 ; carbo =38g ; calorias = 153kcal 2 pães integrais= proteína=5,4g ; carbo=23g ; calorias=124kcal Total de Prtn=5,4g Total de Carbo=61g Total de Kcal=277g *TREINO* 20:00h 7ª Refeição - Pós-Treino 21:00 1 Shake com 2 scoops de whey protein(30g) + 2 scoops e meio de dextrose(+/- 40g) + creatina(5g) em 300ml d água + bcaa ºValor nutricional: Whey(30g)= proteína=23g ; carbo=2g ; calorias=116kcal Dextrose(40g)= proteína=0g ; carbo=25g ; calorias=100kcal Creatina(5g)= proteína=g ; carbo=g ; calorias=kcal Total de Prtn=23g Total de Carbo=27g Total de Kcal=216g 8ª Refeição – Janta 21:30 (até 40 minutos após a refeição pós-treino) Arroz, batata doce + Carne Bovina ou frango ou Alguma massa + Carne bovina ou frango. E sempre uma salada, verdura e legumes cozidos ºValor nutricional: Batata amarela assada =proteína=1,13g ; carbo=34,47g ; calorias=144 kcal Frango= proteína=18,2g ; carbo =g ; calorias=109 kcal Arroz= proteína=g ; carbo=g ; calorias= kcal Batata doce= proteína=g ; carbo=g ; calorias= kcal Carne Bovina= proteína=g ; carbo=g ; calorias= kcal Macarrão= proteína=g ; carbo=g ; calorias= kcal Total de Prtn=g Total de Carbo=g Total de Kcal=g 9ª Refeição – Ceia 23:30 1 Shake com 2 colheres de sopa de Albumina em 250ml de leite desnatado e uma colherzinha de azeite ºValor nutricional: 2 C. S de albumina= proteína =22g ; carbo = >1g ; calorias=108kcal Leite desnatado= proteína=7,88g ; carbo=11,75g ; calorias=78,75kcal Total de Prtn=29,88g Total de Carbo=11,75g Total de Kcal=186,75g Me hidrato de água o dia todo, mais ou menos uns 5 litros de água por dia. Ainda estou fazendo os calculos das calorias, proteinas, carboidratos... mas postei logo aqui, para vcs irem vendo se estou indo bem... Valeu a todos !!! Grande abraço e bons treinos!