2º Ciclo - On Tpc 12/09/2013 - Saintgraal's Home

[fseed]

O CASSIO confere esse treino que o charles glass fez

eu utilizei ele no ciclo porra..melhoro pra cacete..a forma que é executado fica muito foda por peso...eu particularmente curti malhar todas as posições do ombro..curto

desenvolvimento militar com halteres

elevação lateral ou unilateral (na polia ou halter)

crucifixo inverso

elevação frontal passando da linha do ombro pra pega composto com trapezio que é o musculo que malho na sequencia..

outro exercicio que acho foda é o arnold press e o desenvolvimento no smith curti fudido deu uma pegada legal..

costas puxada atras pega no meio das costas tbem... levantamento terra, barra fixa,remada curvada já ta de boa pra desenvolver legal..

[Saintgraal]

eu nunca achei o ponto no smith pra fazer

parece que meu ombro fica torto, é uma bosta

arnold press e desenvolvimento atrás pega gostoso

[rvtz]

Seu treino esta no seu relato neh???

Cara, preciso de um treino bom pro meio das costas e pros meus ombros... Vc acha que você pode me ajudar???

Abraço

Talvez.

Posso te passar meus exercícios, talvez os estimulos funcionem bem pra voce, acho que o Caio fez uma vez meu treino de ombros e curtiu, pelo conjunto sacou ? com bi-sets ON FIRE é coisa linda .. os bi-sets choram kkkkkkkk olha no meu dirário que tem lá ..

[cassioramos.cr]

Talvez.

Posso te passar meus exercícios, talvez os estimulos funcionem bem pra voce, acho que o Caio fez uma vez meu treino de ombros e curtiu, pelo conjunto sacou ? com bi-sets ON FIRE é coisa linda .. os bi-sets choram kkkkkkkk olha no meu dirário que tem lá ..

Valeu mano... Vou passar lá e dar uma olhada...

Abraço

[Bruno Brasil]

Saint, como vai ficar a tpc?

[Pred]

diz a lenda que ia ter umas fotos ontem...

[Xtrem3Fl]

Aguardando as fotos pra ver como ficou

[emanuellarini]

eu nunca achei o ponto no smith pra fazer

parece que meu ombro fica torto, é uma bosta

arnold press e desenvolvimento atrás pega gostoso

Eu demoro muito pra achar o ponto tbm, por isso nunca faço... queria fazer um dia pra ver se dá grau hahahahahaha

arnold press eh muito massa, meu ombro agradeceu muito quando comecei a fazer

[julieduca]

Onde seria o foco central do arnold press?

[Saintgraal]

Saint, como vai ficar a tpc?

irei baixar as dosagens das drogas antes de parar, ir tirando elas devagar

entrar com hcg nas ultimas semanas, esperar a testo baixar bem, pra iniciar os tamox

diz a lenda que ia ter umas fotos ontem...

sim sim

eu to devendo as fotos, essa semana ainda eu postarei, eu ja tirei elas na segunda feira, acontece que chego da facul tarde, e pego todo mundo ja dormindo, então nem acordo ninguem, as fotos tão no cel da minha irmã

Aguardando as fotos pra ver como ficou

opa

só mais um pouco cara, prometo que postarei

demoro mas posto!

@relato dia 07/08/2013 - costas/ombros

5:30 100mcg t3

06:00 treino

Costas

remada curvada pronada (superslow)

3x12 - 40kgs

remada cavalo

3x12 - 50kgs

encolhimento smith

3x25 - 60kgs

remada sentado fechada

3x10 - 70kgs

Ombros

press com halteres

3x8 - 32kgs

desenvolvimento militar

3x12 - 34kgs (superslow)

arnold press

2x12 - 14kgs (superslow)

supino inclinado

1x30 - 30kgs (superslow)

just it

treino foi legal, não parei nem um minuto, consegui inserir um volume razoável.

as 15:00 tem mais 50mcg t3

efedra daqui a pouco pra segurar a fome

hoje as 22:30 tem um shot de tremb + fenil

estou quase vendo meus packs *____________*

3 anos de luta, esperando por isso!

a respeito das fotos que estou devendo: Peço minhas humildes desculpas, eu sempre me dediquei ao relato, mas acontece que estou tendo dificuldade em pegar essas fotos, essa semana ainda postarei, aviso todo mundo, quoto cada um que pediu por elas, assim que postar ok?

nunca abandonei aqui, o meu espacinho

então eu vou atualizar sim, faço questão!

grande abraço!

Onde seria o foco central do arnold press?

seria no deltoide anterior/medial?

[fseed]

Onde seria o foco central do arnold press?

Targeted Muscles:

• Deltoid, Anterior

Additional Muscles:

• Deltoid, Lateral
• Supraspinatus
• Triceps Brachii
• Trapezius, Middle
• Trapezius, Lower
• Serratus Anterior, Inferior Digitations
• Triceps, Long Head
• Trapezius, Upper
• Levator Scapulae

[Saintgraal]

se você subir tudo e dar lockout pega até serrátil

[cassioramos.cr]

Vou começa a faze esse arnold press pra ver no que da...

Primeiro desenvolvimento com halter, depois arnold press, elevação lateral e por último frontal...

Vamo ve se funciona...

[fseed]

Vou começa a faze esse arnold press pra ver no que da...

Primeiro desenvolvimento com halter, depois arnold press, elevação lateral e por último frontal...

Vamo ve se funciona...

testa fazer ele sentado e depois faz em pé calcanhar junto..militar..eu prefiro em pé isola bem mais o ombro..e o cara nao consegue explodi no peso nao hehehe

[cassioramos.cr]

testa fazer ele sentado e depois faz em pé calcanhar junto..militar..eu prefiro em pé isola bem mais o ombro..e o cara nao consegue explodi no peso nao hehehe

Tendi...

Ainda preciso ver seu vídeo... Meu note ta na manutenção e ainda deve demora uns 20 dias pra fica pronto... E aqui pelo celular fica muito lerdo...

[Saintgraal]

testa fazer ele sentado e depois faz em pé calcanhar junto..militar..eu prefiro em pé isola bem mais o ombro..e o cara nao consegue explodi no peso nao hehehe

fora que trabalha o core também né

[Berrr]

Quando vai rolar as fotos saint ?

Abraço!

[Saintgraal]

Quando vai rolar as fotos saint ?

Abraço!

ainda essa semana

no máximo dos máximos domingo.

[Matheus_]

gibe foto plos or i report you

[Saintgraal]

gibe foto plos or i report you

fuck YOU

ontem ainda shot no delt direito (do lobo) tremb + fenilprop

tudo certo, indolor

engraçado, eu aplico no gluteo, no delt e todos são indolores, é só aplicar no vasto que eu manco e doi 3 dias.

Relatando 08/08/2013 - quinta feira

05:30 - 100mcg t3

06:00 - treino - braços e abdome + panturrilhas

chin-up + panturrilha (superset)

chin up

3x8

panturrilha smith

4x16 - 60kgs

rosca direta barra W + panturrilha unilateral (superset)

rosca

3x10 - 35kgs

3x12 - 25kgs

panturrilha unilateral

2x16 - 30kgs

paralelas com peso

3x10 + 20kgs

abdome pulley

2x16 - 30kgs

supino fechado

2x8 - 52kgs

1x10 - 52kgs

1x12 - 30kgs

triceps pulley + rosca martelo unilateral (superset)

triceps

4x12 - 30kgs

rosca martelo (superslow mode)

3x12 - 10kgs

[julieduca]

Opa valew pelas explicações do arnold, já fiz ele e gostei muito tbm.

[Saintgraal]

Opa valew pelas explicações do arnold, já fiz ele e gostei muito tbm.

eu gosto de fazer ele!

hahaha

[fseed]

Opa valew pelas explicações do arnold, já fiz ele e gostei muito tbm.

da pra fazer variações como falei, em pé(militar), sentado..com os braços juntos ou alternado..varias possibilidades heeheh

[Stratovarius]

Persista na aplicacao no vasto...parece que o corpo acostuma. Minhas duas primeiras aplicacoes doeram muito..manquei dias...agora nem sinto..e olha que eh testenat..

[Saintgraal]

Persista na aplicacao no vasto...parece que o corpo acostuma. Minhas duas primeiras aplicacoes doeram muito..manquei dias...agora nem sinto..e olha que eh testenat..

eita testenat ainda o.O

vamos ver amanha

[Gabriel De Souza Menezes]

Apliquei uma vez no triceps e quase morri de dor , foram uns 4 dias sem conseguir esticar o braço

[Saintgraal]

Apliquei uma vez no triceps e quase morri de dor , foram uns 4 dias sem conseguir esticar o braço

apliquei um stano meio embaixo demais do delt

ele desceu pro biceps, pense numa dor lazarenta

[Gabriel De Souza Menezes]

apliquei um stano meio embaixo demais do delt

ele desceu pro biceps, pense numa dor lazarenta

sim, foi tipo assim comigo tmb OEAHOUEA , tava uns meses sem aplicar,ai chegou o ciclo ai de agora ai tava tão na febre de fazer a primeira aplicação que fiz muito pra baixo, ai dor desceu pro triceps e cagou tudo

[Matheus_]

:´( até maguei aqui cara auhahuhua

[Saintgraal]

:´( até maguei aqui cara auhahuhua

é brincadeira miguxo

eu vou postar sab ou dom as fotos

prepare-se para a cueca sexy escrito matheus_

LOL

desculpe a demora

mas não deixarei de postar

não abandona aqui não