Duvida Quanto Aos Exercicios

[Johhanss]

falae galera, nesse ultimo dia resolvi incluir na serie que meu isntrutor passou o levantamento terra, mas nao sei se devo retirar algum exercicio ou apenas adicionar. Segue o treino:

A- Costas, biceps, trapezio

- Barra aberta no graviton ( ainda nao aguento livre )

- Pull over reto com halter

- Remada aberta articulada ( é tipo aquela que voce senta em um banquinho alto, poe umas anilhas e faz a remada)

- Encolhimento com halteres c/ rotaçao

- Remada alta com halteres

- Rosca Biceps c/ rotaçao

- Barra W, 4 reps inferiores, 4 reps superiores, 4 reps completas

E ai galera, o que voces acham?

[TsuG]

falae galera, nesse ultimo dia resolvi incluir na serie que meu isntrutor passou o levantamento terra, mas nao sei se devo retirar algum exercicio ou apenas adicionar. Segue o treino:

A- Costas, biceps, trapezio

- Barra aberta no graviton ( ainda nao aguento livre )

- Pull over reto com halter

- Remada aberta articulada ( é tipo aquela que voce senta em um banquinho alto, poe umas anilhas e faz a remada)

- Encolhimento com halteres c/ rotaçao

- Remada alta com halteres

- Rosca Biceps c/ rotaçao

- Barra W, 4 reps inferiores, 4 reps superiores, 4 reps completas

E ai galera, o que voces acham?

Acho que vc vai acabar se lesionando.

ecncolhimento com rotação? nao esta errado isso nao?

quanto a sua duvida inicial nem sei responder =/

[Johhanss]

Acho que vc vai acabar se lesionando.

ecncolhimento com rotação? nao esta errado isso nao?

quanto a sua duvida inicial nem sei responder =/

po cara, porque se lesionar? Esse exercicio ja vi mta gente fazendo, so elevar o trapezio/ombro e mecher eles um poco pra tras

[Sayajin Natural]

é verdade, já fiz encolhimento com rotação

[Johhanss]

Ninguem ai pode me ajudar nao? :/

[Dacio]

Já ajudaram.

- Encolhimento com halteres c/ rotaçao

- Remada alta com halteres

Removeria os dois.

[Johhanss]

Já ajudaram.

- Encolhimento com halteres c/ rotaçao

- Remada alta com halteres

Removeria os dois.

mas ai o unico exercicio que eu faria pra trapezio é o terra?

nao fica poco nao?

[Dacio]

Poderia colocar Encolhimento com barra.

Existem tantos compostos que trabalham trapézio...

[Johhanss]

Poderia colocar Encolhimento com barra.

Existem tantos compostos que trabalham trapézio...

blz, vo tira remada alta e troca o encolhimento com halteres por barra.

Devo colocar + um pra biceps?

[Dacio]

Se quiser pode jogar um chin ups.

[Visitante]

Face-pull para trapézio é bom, pode usar ele.

Kirk shrugs é outro exercício foda, use os dois e prepare camisas novas...

__

Levantamento terra no lugar do pullover.Acho ele meio tosco.

E tiraria a barra w para colocar chin-ups, mas faria ele antes da rosca com rotação.

abs

Editado Abril 6, 2013 às 20:24 por Visitante

[Johhanss]

Face-pull para trapézio é bom, pode usar ele.

Kirk shrugs é outro exercício foda, use os dois e prepare camisas novas...

__

Levantamento terra no lugar do pullover.Acho ele meio tosco.

E tiraria a barra w para colocar chin-ups, mas faria ele antes da rosca com rotação.

abs

Sei la, esse exercicios que voce falou sao muito locos, nunca fiz nenhum deles.

O treino ficou assim:

Terra

Barra aberta no graviton

Remada cavalinho

Encolhimento com barra

chin ups

rosca c/ rotaçao

putz fico faltando 1 exercicio......

[Dacio]

Por que não fazer terra junto a pernas?

Você pode adicionar remadas.

Remada unilateral, remada curvada etc. 2 remadas está bom.

[Johhanss]

po, porque tudo que eu faço pra costas tambem pega biceps, no final de costas meus biceps ja tao bem desgastados :s

E falaram que terra pega mais costas/traps do que posterior