falae galera, nesse ultimo dia resolvi incluir na serie que meu isntrutor passou o levantamento terra, mas nao sei se devo retirar algum exercicio ou apenas adicionar. Segue o treino:

A- Costas, biceps, trapezio

- Barra aberta no graviton ( ainda nao aguento livre )

- Pull over reto com halter

- Remada aberta articulada ( é tipo aquela que voce senta em um banquinho alto, poe umas anilhas e faz a remada)

- Encolhimento com halteres c/ rotaçao

- Remada alta com halteres

- Rosca Biceps c/ rotaçao

- Barra W, 4 reps inferiores, 4 reps superiores, 4 reps completas

E ai galera, o que voces acham?

falae galera, nesse ultimo dia resolvi incluir na serie que meu isntrutor passou o levantamento terra, mas nao sei se devo retirar algum exercicio ou apenas adicionar. Segue o treino:

A- Costas, biceps, trapezio

- Barra aberta no graviton ( ainda nao aguento livre )

- Pull over reto com halter

- Remada aberta articulada ( é tipo aquela que voce senta em um banquinho alto, poe umas anilhas e faz a remada)

- Encolhimento com halteres c/ rotaçao

- Remada alta com halteres

- Rosca Biceps c/ rotaçao

- Barra W, 4 reps inferiores, 4 reps superiores, 4 reps completas

E ai galera, o que voces acham?

Acho que vc vai acabar se lesionando.

ecncolhimento com rotação? nao esta errado isso nao?

quanto a sua duvida inicial nem sei responder =/

Acho que vc vai acabar se lesionando.

ecncolhimento com rotação? nao esta errado isso nao?

quanto a sua duvida inicial nem sei responder =/

po cara, porque se lesionar? Esse exercicio ja vi mta gente fazendo, so elevar o trapezio/ombro e mecher eles um poco pra tras

é verdade, já fiz encolhimento com rotação

Ninguem ai pode me ajudar nao? :/

Já ajudaram.

- Encolhimento com halteres c/ rotaçao

- Remada alta com halteres

Removeria os dois.

Já ajudaram.

- Encolhimento com halteres c/ rotaçao

- Remada alta com halteres

Removeria os dois.

mas ai o unico exercicio que eu faria pra trapezio é o terra?

nao fica poco nao?

Poderia colocar Encolhimento com barra.

Existem tantos compostos que trabalham trapézio...

Poderia colocar Encolhimento com barra.

Existem tantos compostos que trabalham trapézio...

blz, vo tira remada alta e troca o encolhimento com halteres por barra.

Devo colocar + um pra biceps?

Se quiser pode jogar um chin ups.

Face-pull para trapézio é bom, pode usar ele.

Kirk shrugs é outro exercício foda, use os dois e prepare camisas novas...

__

Levantamento terra no lugar do pullover.Acho ele meio tosco.

E tiraria a barra w para colocar chin-ups, mas faria ele antes da rosca com rotação.

abs

Editado 6/04/2013 às 20:24 04/6, 2013 por Visitante

Face-pull para trapézio é bom, pode usar ele.

Kirk shrugs é outro exercício foda, use os dois e prepare camisas novas...

__

Levantamento terra no lugar do pullover.Acho ele meio tosco.

E tiraria a barra w para colocar chin-ups, mas faria ele antes da rosca com rotação.

abs

Sei la, esse exercicios que voce falou sao muito locos, nunca fiz nenhum deles.

O treino ficou assim:

Terra

Barra aberta no graviton

Remada cavalinho

Encolhimento com barra

chin ups

rosca c/ rotaçao

putz fico faltando 1 exercicio......

Por que não fazer terra junto a pernas?

Você pode adicionar remadas.

Remada unilateral, remada curvada etc. 2 remadas está bom.

po, porque tudo que eu faço pra costas tambem pega biceps, no final de costas meus biceps ja tao bem desgastados :s

E falaram que terra pega mais costas/traps do que posterior