[Avaliação] Abcde

[seiddd 0]

Peito/Biceps
Supino Reto
Supino inclinado com halter
Supino declinado
Voador(drop-set)

Rosca direta barra W
Rosca alternada sentada
Rosca martelo (simultâneo)

Pernas
Afundo
Leg press
Agachamento hack
Flexora
Extensora (drop set)


Panturrilha sentado 3x20

Costas/Triceps
Puxada frente pegada aberta + Puxada atrás nuca biset
Remada cavalinho
Serrote unilateral

Triceps Corda
Triceps polia
Triceps coice

Panturrilhas

Panturrilhas sentado 5x15

Panturrilhas no hack 4x15

Panturrilhas no legpress 4x15

Ombros

Desenvolvimento barra frente
Desenvolvimento com halteres + biset Elevação lateral
Remada alta
Encolhimento com barra


Sábado: faria 20 min de esteira e alguns abdominais, mesmo estando em bulk, oque acham?

Pra ficar claro, está assim a divisão:

Peito/Biceps

Pernas

Costas/Triceps

Panturrilhas/abd

Ombros

[matraca 46]

Peito/Biceps

Supino Reto

Supino inclinado com halter

Supino declinado crucifixo

voador

Rosca direta barra W

Rosca alternada sentada

Rosca martelo

Pernas

Afundo

Leg press

Agachamento hack

Flexora

Extensora (drop set)

Panturrilha sentado 3x20

Costas/Triceps

Levantamento terra

remada curvada

Puxada frente pegada aberta + Puxada atrás nuca biset

Remada cavalinho

Serrote unilateral

Triceps Corda

Triceps polia

Triceps coice

paralelas e supino fechado

Panturrilhas

Panturrilhas sentado 5x15

Panturrilhas no hack 4x15

Panturrilhas no legpress 4x15

Ombros

Desenvolvimento barra frente

Desenvolvimento com halteres + biset Elevação lateral

Remada alta

Encolhimento com barra

Sábado: faria 20 min de esteira e alguns abdominais, mesmo estando em bulk, oque acham?

Pra ficar claro, está assim a divisão:

Peito/Biceps

Pernas

Costas/Triceps

Panturrilhas/abd

Ombros

sua divisão não ta muito boa.

Peito/biceps e abdomen

Pernas/ombros e pantu

Costas/triceps e trapezio