Dieta Para Treino Matinal 7:00 Horas (Avaliação)

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E AE GALERA TD CERTO?

Tenho 24 anos peso 89 kg, minha altura é 1,80
Meu TMB = 3000 kcal

bom, voltei a trabalhar agora e precisei mudar meu horário de treino e automaticamente a minha dieta, segue abaixo a dieta pra vcs ver oque posso melhorar, substituir algum alimento, retirar algo ou até mesmo acrescentar...

No pós treino estou tomando whey 5w da integralmedica

mas vou mudar o pós treino pra um optimum e ao decorrer do dia da growth, mas os valores estao todos da growth até chegar o optimum...

Pré treino 6:30

Whey 30g> 120 Kcal | 1,5g | 24 | 7g

30g dextrose 120Kcal | 30g | 0g | 0g

150g maça 88.5Kcal | 22.5g | 0g | 0g MAÇA+BANANA PESO APROXIMADO

200ml de Leite Desnatado> 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

100g Banana maça 114Kcal | 26g | 1g | 0g

Pós Treino 8:30

Whey 60g> 240 Kcal | 3g | 48g | 14g

Maltodextrina> 113 kcal | 28g| 0g | 0g

Creatina 5g

Glutamina 5g

Almoço 12:00

100g de Arroz integral > 109 Kcal | 25g | 3g | 1g
150g de Frango > 247kcal | 0g | 46g | 6g
40g Brocolis > 21 Kcal | 3.6g | 1.6g | 0g

Lanche 15:00

Whey 60g> 240 Kcal | 3g | 48g | 14g

200ml de Leite Desnatado> 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

Aveia 30g> 112 Kcal | 20g | 4.2g | 1.8g

Jantar 18:30

100g de Arroz integral > 109 Kcal | 25g | 3g | 1g
150g de Frango > 247kcal | 0g | 46g | 6g

Lanche 21:00

Whey 30g> 120 Kcal | 1,5g | 24 | 7g

40g Castanha do Pará> 21 kcal | 3g | 3g | 18g

Dormir 00:00

30g Albumina> 109 kcal | 1.5g | 25.2g | 0g

200ml de Leite Desnatado> 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g

100g Abacate> 160 Kcal |9g | 2g | 15g

CALORIAS 2490KCAL

CARBOIDRATOS 204G

PROTEÍNA 300G

GORDURA 94G

valeu galera abraço a todos!

[Breno Holanda]

Cara, AO MEU VER, a dieta tá muito boa..

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galera vendo aqui minha dieta eu usaria 180g de whey por dia seria 1 semana 1kg de whey, cada scoop teria 30g

mas assim, eu comprei whey de 2kg e rendeu 3 meses e eu tomei na grande maioria dos dias, um scoop tem mesmo 30g do produto? pq n ta fazendo mto sentido pra mim, ou 1 scoop é equivalente a 30g de alguma coisa soh q a proteina pesa menos? gostaria de intender isso, igual albumina eu comprei 500g renderia 16 porçoes dividindo por 30g mas faz um mes q to tomando ela cedo e anoite :S alguem passa pela msm situaçao ou o problema ta cmg? abraço

[marcelohss]

galera vendo aqui minha dieta eu usaria 180g de whey por dia seria 1 semana 1kg de whey, cada scoop teria 30g

mas assim, eu comprei whey de 2kg e rendeu 3 meses e eu tomei na grande maioria dos dias, um scoop tem mesmo 30g do produto? pq n ta fazendo mto sentido pra mim, ou 1 scoop é equivalente a 30g de alguma coisa soh q a proteina pesa menos? gostaria de intender isso, igual albumina eu comprei 500g renderia 16 porçoes dividindo por 30g mas faz um mes q to tomando ela cedo e anoite :S alguem passa pela msm situaçao ou o problema ta cmg? abraço

Cara o scoop vai ter a quantidade de gramas descrito na embalagem do Whey à que o scoop pertence. Se você acabou com o pote de whey e está aproveitando o scoop para whey de outra marca ele não terá necessariamente a mesma medida em gramas.

Entendeu? Ficou meio embolado para explicar escrevendo com pressa... rsrs

[toexplodindo]

leite antes do treino nao eh ruim nao?

[Lucas Vital]

Eu nao confio na medida do scoop, mesmo sendo do proprio pote... Jogo na balança e aempre tenho que acrescentar!!! Arruma uma balança pq auxilia demais!

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entao, os scoop é o albumina luz de 30g ai coloquei a quantia dele no scoop do whey e deu certinho, eu tenho uma balança em casa, mas ela pesa de 20 em 20 gr eu coloquei nela, mas nem mexeu o ponteiro, uso ela pra pesar frango arroz frutas e tals... mas vou continuar tomando as medidas do scoop... pq se tiver diferença sera pouca tbm né...

leite antes do treino nao eh ruim nao?

entao cara, eu nao comecei essa dieta ainda... vo começa ela na segunda pq preciso que chegue algumas coisas ants e tbm preciso fazer compras... por enqnto eu nao estou tomando leite, coloquei o leito pq pensei em fazer tipo um shake com as frutas e tal... vo ve como vou responder ao leite....

[Yanky]

tiraria a dextrose e trocaria por aveia no pre treino desjejum

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tiraria a dextrose e trocaria por aveia no pre treino desjejum

aveia é melhor que dextrose? e maltodextrina? pq preciso de energia rápida né...

[Naruby's]

Jogando dim dim no lixo se tomar whey com leite..

rsrs

tira o leite do pre treino..

n se esqueça , SUPLEMENTO NAO SUBSTITUI REFEIÇÃO.. rsrs

Lanche 21:00

Whey 30g> 120 Kcal | 1,5g | 24 | 7g

40g Castanha do Pará> 21 kcal | 3g | 3g | 18g

se tive dento do seu macro ta ok, mas se n tive manda algo solido..

abraços

edit: haja dim dim pra tanto whey, ahahaha

Editado Abril 4, 2013 às 14:16 por Naruby's

[vladtapes2]

Jogando dim dim no lixo se tomar whey com leite..

rsrs

tira o leite do pre treino..

n se esqueça , SUPLEMENTO NAO SUBSTITUI REFEIÇÃO.. rsrs

Lanche 21:00

Whey 30g> 120 Kcal | 1,5g | 24 | 7g

40g Castanha do Pará> 21 kcal | 3g | 3g | 18g

se tive dento do seu macro ta ok, mas se n tive manda algo solido..

abraços

edit: haja dim dim pra tanto whey, ahahaha

entao é que nesses horarios eu estou no trabalho ou na faculdade ai tem que ser algo rapido...

sobre o pré vou mandar com agua msm... n tinha pensado mto nisso... agr o das 15h vai ser com leite msm pq aveia com whey sem sabor vai ficar mto ruim :S

em falar no whey, estou com uma duvida de qual whey comprar...

do pós treino vai ser optimum ja comprei de um site de fora...

agr o whey os lanche estava pensando em tomar aqueles blend de proteinas... vi um na loja do meu amigo chamado Sylvester nutrition com materia prima importada... agr n sei se é melhor tomar um growth ou um blend, nunca tomei blend... o preço vai ser equivalente growth 55 cada 1kg o sylvester 160 2kg... tem bastante diferença de um pra outro?

[Naruby's]

nao toma whey com leite...

ser algo rapido pra comer? quer uma dica? rsrs compra aqelas vasilhas q são o tamanho de um pao integral, faz um pao integral manda um pate de atum ou peito de frango no meio.. e se gostar ponhe uma batata doce .. simples e rapido.. rsrs

em relacao ao whey , prefiro da growth pelo fato de ja ser conhecido pela galera... se for compra algo , compra de qualidade, e mais uma vez nao tomeeeee wheyy com leiteee, kkkkk

abraços

[vladtapes2]

amanha vou dar uma editada na dieta com as dicas postadas e substituir um pouco do whey por outras fontes de prot mais baratas... valeuu galera abraço

[lorlucas]

A dieta ta bem montada... Só ressalto que a gordura tem que ser boa (de modo geral, quase toda gordura encontrada em alimentos de origem animal é ruim).
Uma fonte alternativa de proteína é a clara de ovo cozida (mesma kcal/proteina que whey protein, 100ml de clara de ovo cozida = 54kcal, 13g proteína), você encontra garrafas de 2 litros a venda em docerias, por aproximadamente 2 reais/litro.
O whey protein, pode sim, ser tomado com leite, só vai aumentar o tempo de absorção.
Nas refeições pré-treino use carboidratos complexos, como: batata doce, macarrão, aveia, granola, etc.
Espero ter ajudado.