Estou em fase de cutting,

Faço musculação (40min a 1 hora) e depois parto para esteira (20min), é bom eu tomar meu whey, assim que acabo a musculação, ou só depois do aeróbico ?

Valeu!

voce deve tomar o whey assim que todo o seu treino acabar.

Isso mesmo, tomar whey depois de tudo. Porque no cardio você vai aproveitar pra queimar gordura, pois já acabou com os estoques de glicogenio com o trabalho muscular.

voce deve tomar o whey assim que todo o seu treino acabar.

[2] não só o whey mais sim associado com um carbo de alto indice glicemico

whey+dextrose/malto após o término do treino com pesos+aeróbico

Manda depois, mas voce vai ficar com 2 problemas:

1) Os seus musculos sofrendo durante os 20 minutos de cardio ja que vao estar sem receber proteina;

2) Quando terminar o treino de aerobico, o ideal nao é tomar carbo junto ( e sim dar um tempo ) pois mesmo depois que o treino acabou, a lipolise continua funcionando ( voce continua queimando gordura ) e ai mandar a proteina + carbo iria quebrar esse processo. Ai voce tem que escolher entre largar seus musculos mais tempo sem receber nada ou parar com a lipolise mais cedo; e mesmo que mande o Whey depois do aerobico sem carbo, existe a chance do whey ser utilizado como fonte de energia e voce ficar torrando dinheiro ( e musculo ).

Nao tem como mandar o aerobico em outros dias? Facilitaria muito sua vida e seus resultados

Abracos

Manda depois, mas voce vai ficar com 2 problemas:

1) Os seus musculos sofrendo durante os 20 minutos de cardio ja que vao estar sem receber proteina;

2) Quando terminar o treino de aerobico, o ideal nao é tomar carbo junto ( e sim dar um tempo ) pois mesmo depois que o treino acabou, a lipolise continua funcionando ( voce continua queimando gordura ) e ai mandar a proteina + carbo iria quebrar esse processo. Ai voce tem que escolher entre largar seus musculos mais tempo sem receber nada ou parar com a lipolise mais cedo; e mesmo que mande o Whey depois do aerobico sem carbo, existe a chance do whey ser utilizado como fonte de energia e voce ficar torrando dinheiro ( e musculo ).

Nao tem como mandar o aerobico em outros dias? Facilitaria muito sua vida e seus resultados

Abracos

craw vc so posta conteudo de 1.!!

tava meio sumido mais admiro seus coments

abrc

Uma bela solução para os seus problemas são aeróbicos em jejum, muita lipólise e pouco catabolismo.

Existe a chance do musculo utilizar o whey, como também a chance de não utilizar, certo ?

Outra, não faço, no momento, questão de ganhar muita massa e musculo. Minha prioridade é queimar gordura.

Esqueci.... eu posso comer uma fatia (ou mais) de pão integral após o treino ? Serviria como esse carboidrato ? Ou é melhor só o Whey mesmo ?

VALEU!!

O ideal é tomar o Shake de proteína e carbo de alto indíce glicêmico, e fazer uma refeição sólida no período de até uma hora.

Existe a chance do musculo utilizar o whey, como também a chance de não utilizar, certo ?

Outra, não faço, no momento, questão de ganhar muita massa e musculo. Minha prioridade é queimar gordura.

Esqueci.... eu posso comer uma fatia (ou mais) de pão integral após o treino ? Serviria como esse carboidrato ? Ou é melhor só o Whey mesmo ?

VALEU!!

As chances de utilizar a proteína do Whey como fonte de energia são muito mais altas do que não utilizá-la, a proteína só não será utilizada se ainda houver reservas de glicogênio em seu corpo, o que não acontece em atividades pesadas como musculação, elas se esgotam muito rápido e depois disso ocorre a lipólise, ou seja, o whey só não será utilizado caso não esteja ocorrendo a lipólise.

Com o pão ocorreria a mesma coisa, pois é um carbo com alto IG.

O ideal seria esperar uns 30 minutos pra poder ingerir qualquer coisa, menos água, assim não interromperia a lipólise, mas tem que ser carbo junto com proteína, senão vai perder massa MAGRA.

Abraços.

deixa ver se eu entendi!

para uma melhor queima de gordura associada a um ganho de massa magra é recomendável separar os dias de musculação e dos aeróbicos?!

no pós da musculação manda um shake e no pós do aeróbico manda apenas água!?

Sou totalmente a favor de mandar apos musculaçao, esperar uns 15min e depois partir pro aerobico. Apenas uma opiniao sem bases em estudo etc etc..so com base no meu propio corpo e oque funciona em mim =D

deixa ver se eu entendi!

para uma melhor queima de gordura associada a um ganho de massa magra é recomendável separar os dias de musculação e dos aeróbicos?!

no pós da musculação manda um shake e no pós do aeróbico manda apenas água!?

Queima de gordura junto com ganho de massa, como ja dito varias vezes, é muito dificil; mas sim, a principio seria melhor voce mandar aerobicos em dias alternados com academia ( até serve mesmo dia mas teria que ser horarios bem distantes ). Depois do treino de musculacao manda o shake e depois do aerobico é legal esperar um tempo ( tome um banho por exemplo ) pra depois fazer sua refeicao.

@Magro.Boy

Valeu o elogio velho

Abracos

Opa, para aproveitar o tópico, no meu caso eu faço em torno de 45min de musculação e depois corro 40 a 50min a uma velocidade de 7,5km/h isto me rende na base de 150 a 160 bpm.

Depois espero uns 40min e tomo o shake.

Será que estou catabolizando muito ? lembrando que peso 102kg com o percentual de gordura perto dos 28%.

E se depois da musculação tomasse bcaa e depois fosse correr, ajudaria em algo ou não ?

Abraços

Opa, para aproveitar o tópico, no meu caso eu faço em torno de 45min de musculação e depois corro 40 a 50min a uma velocidade de 7,5km/h isto me rende na base de 150 a 160 bpm.

Depois espero uns 40min e tomo o shake.

Será que estou catabolizando muito ? lembrando que peso 102kg com o percentual de gordura perto dos 28%.

E se depois da musculação tomasse bcaa e depois fosse correr, ajudaria em algo ou não ?

Abraços

Só ler os posts acima que voce encontra a resposta que esta procurando. Se voce pesa 102kg com 28% de bf, nao deve ter uma massa magra muito aparente entao quanto mais queimar, melhor. Agora se quiser fazer tudo 100% certo, só ler o topico por completo.

Abracos

Bom, eu tambem vou aproveitar o topico...

Eu tomo o Whey na academia, levo o pó e tomo logo depois que acaba o treino...

Mas eu volto andando pra casa, mas andando devagar e demoro uns 40 min...

Tem algum problema??

Valeuu

Bom, eu tambem vou aproveitar o topico...

Eu tomo o Whey na academia, levo o pó e tomo logo depois que acaba o treino...

Mas eu volto andando pra casa, mas andando devagar e demoro uns 40 min...

Tem algum problema??

Valeuu

Nao tem problema ja que voce vai andando devagar e nao esta focando a queima de gordura com esse exercicio. Só lembre-se de quando chegar em casa fazer uma refeicao solida com carbo de baixo IG + proteina.

Abracos

Nao tem problema ja que voce vai andando devagar e nao esta focando a queima de gordura com esse exercicio. Só lembre-se de quando chegar em casa fazer uma refeicao solida com carbo de baixo IG + proteina.

Abracos

Cara Valeuu

Sempre tive essa duvida...

Eu sempre como proteina com carbo sim

Valeu..

Em 03/06/2009 at 19:21, Ruan.90 disse:

Uma bela solução para os seus problemas são aeróbicos em jejum, muita lipólise e pouco catabolismo.

Por favor, se possível poderia me ajudar com uma dúvida...
Pelo menos duas vezes na semana estou fazendo aeróbico em jejum, quando concluo o treino eu tomo o Whey, isso está correto? Posso tomar o Whey ou devo continuar em jejum? Se possível, gostaria de saber de devo tomar meu BCAA antes do treino aeróbico em Jejum.
Muito obrigado pela atenção.