Murisfa Postado Março 30, 2013 às 19:35 Postado Março 30, 2013 às 19:35 Estou voltando a treinar e gostaria que avaliassem no que acrescentar diminuir na dieta que montei Altura : 1,83 Peso : 83 kg objetivo : bulking CAFÉ DA MANHA 05:30 200 ML IOGURTE + 3 COLHERES SOPA ALBUMINA saltos (estou colocando a albumina para substituir as claras de ovos, pois treinava antigamente e peguei trauma de ovos huahua) 3 BANANAS 50 GR MUSSARELA 2 FATIAS (30 GR CADA) QUEIJO MINAS TOTAL 875 KCAL 60 GR PROTEINA DURANTE TRABALHO 09:00 2 FATIAS PAO LIGHT 100 KCAL 100 GR PEITO DE FRANGO grelhado 162 KCAL TOTAL 260 kcal 30 GR PROTEINA durante o trabalho 12:00 2 FATIAS PÃO LIGHT 100 KCAL 1 hamburguer patinho 100 gr 185 kcal AZEITE TOTAL 285 kcal 38 gr proteina durante o TRABALHO 15:00 3 colheres sopa aveia 100 KCAL 1 LATA ATUM 100 KCAL AMENDOIN 2 COLHERES DE SOPA DE MAIONESE HELLMANS 80 KCAL aqui provavelmente vou tomar tambem um hipercalorico, pois ainda estou no trabalho e é dificil levar tanta coisa TOTAL 700 KCAL 16 GR PROTEINA 18:00 PRÉ TREINO 300 GR BATATA DOCE 60 GR AVEIA 100 GR PEITO DE FRANGO TOTAL 600 KCAL 30 GR PROT 21:00 pós treino whey + malto 21 :30 PÓS TREINO 250 GR ARROZ 200 GR PEITO DE FRANGO TOTAL 620 KCAL 60 GR PROTEINA 23:00 ANTES DE DORMIR 200 ML IOGURTE + 3 COLHERES SOPA ALBUMINA TOTAL 350 KCAL 33 GR PROT TOTAL KCAL 3690 TOTAL PROTEINA 267
chanpfighter Postado Março 30, 2013 às 19:40 Postado Março 30, 2013 às 19:40 (editado) ihhh manoloo deixa mais homogenea essas refeições aii igualitáriaa saca tenta colocar mais ou menos a msma quantidade de Kcal por refeição Editado Março 30, 2013 às 19:41 por chanpfighter
Murisfa Postado Março 30, 2013 às 21:39 Autor Postado Março 30, 2013 às 21:39 mas qual a diferença em igualar as quantidades de kcal por refeiçao?
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