Estou voltando a treinar

e gostaria que avaliassem no que acrescentar diminuir na dieta que montei

Altura : 1,83

Peso : 83 kg

objetivo : bulking

CAFÉ DA MANHA 05:30

200 ML IOGURTE + 3 COLHERES SOPA ALBUMINA saltos (estou colocando a albumina para substituir as claras de ovos, pois treinava antigamente e peguei trauma de ovos huahua)

3 BANANAS

50 GR MUSSARELA

2 FATIAS (30 GR CADA) QUEIJO MINAS

TOTAL 875 KCAL

60 GR PROTEINA

DURANTE TRABALHO 09:00

2 FATIAS PAO LIGHT 100 KCAL

100 GR PEITO DE FRANGO grelhado 162 KCAL

TOTAL 260 kcal

30 GR PROTEINA

durante o trabalho 12:00

2 FATIAS PÃO LIGHT 100 KCAL

1 hamburguer patinho 100 gr 185 kcal

AZEITE

TOTAL 285 kcal

38 gr proteina

durante o TRABALHO 15:00

3 colheres sopa aveia 100 KCAL

1 LATA ATUM 100 KCAL

AMENDOIN

2 COLHERES DE SOPA DE MAIONESE HELLMANS 80 KCAL

aqui provavelmente vou tomar tambem um hipercalorico, pois ainda estou no trabalho e é dificil levar tanta coisa

TOTAL 700 KCAL

16 GR PROTEINA

18:00 PRÉ TREINO

300 GR BATATA DOCE

60 GR AVEIA

100 GR PEITO DE FRANGO

TOTAL 600 KCAL

30 GR PROT

21:00 pós treino

whey + malto

21 :30 PÓS TREINO

250 GR ARROZ

200 GR PEITO DE FRANGO

TOTAL 620 KCAL

60 GR PROTEINA

23:00 ANTES DE DORMIR

200 ML IOGURTE + 3 COLHERES SOPA ALBUMINA

TOTAL 350 KCAL

33 GR PROT

TOTAL KCAL 3690

TOTAL PROTEINA 267

ihhh manoloo deixa mais homogenea essas refeições aii igualitáriaa saca tenta colocar mais ou menos a msma quantidade de Kcal por refeição

Editado 30/03/2013 às 19:41 03/30, 2013 por chanpfighter

mas qual a diferença em igualar as quantidades de kcal por refeiçao?