Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz 144]

Depende muito da carga, antigamente quando fazia não tinha muito esse problema em relação a lombar, minha maior dificuldade era tirar a barra do suporte mesmo

Lembro que pegava uns 200Kg, bons tempos bons tempos. ushaushaushausha

Em relação ao terra, vai fazendo hiperflexão para ir dando uma reforçada no core, e começa com pouco peso no terra, vai progredindo de leve 2 - 4Kg por treino.

ultima vez fiz com 82 kg, sei né haha

tô pensando em começar fazendo High Reps, ai vou progredindo 4kg a 6kg por treino e diminuindo as reps até sair umas 5 ai já mando um 5x5

[Dacio 240]

Acho que será muito estresse e intensidade muito alta para teu músculo, que resultará em uma stagnação de peso antes do que você poderia realmente elevar.

É por isso que não quero mais elevar de 4 ou 6Kg nos compostos principais, pois se aumentar apenas 2Kg por treino, o peso final que irei atingir será maior, pois o músculo teve mais tempo para assimilar.

Nesse caso, você está começando pouco, porém já está tirando o máximo dele com high reps... Não é bom para evolução de força isso.

[duduz 144]

hm, faz sentido, vou ficar só nos 2kg~4kg por treino mesmo então haha

[duduz 144]

Medidas e fotos depois de 3 semanas

Medidas

Braço E/D: 32,5(+0,5)/32 (+0,5)

Ante-Braço E/D: 26/26,5(+0,5)

Perna E/D: 56(+1,5)/56(+0,5)

Panturrilhas E/D: 34/34

Fotos

BF tá meio alto mas um cado é de da barriga dilatada, de genética msm haha

eai, ruinzinho né?

Editado Abril 15, 2013 às 02:16 por duduz

[Dacio 240]

Ficando grandinho, é isso aí segue firme!

[duduz 144]

é isso ai, temo q seguir firme haha

n achou q os ganhos foram ruins não? pra ver se mecho na dieta/treino

[Rogerio T. 12]

Bons ganhos, pra apenas 3 semanas de treino os ganhos foram muito bons, segue firme.

Abços.

[Dacio 240]

Pelo que eu lembro você disse ter 2 anos de treino certo?

Então ganhos serão mais dificeis a partir de agora, o único modo de maximizar os ganhos será gerando uma qualidade superior no treino, e alterando a dieta.

Ganhos extremamente rápidos e repentinos são apenas para iniciantes ou para quem está retornando a malhar.

Quanto a sua pergunta, depende...

Como está sua dieta, qual seu peso/altura.

Como está seu treino em geral?

[duduz 144]

Bons ganhos, pra apenas 3 semanas de treino os ganhos foram muito bons, segue firme.

Abços.

opa, vlw ;D, vamo seguindo firme sempre, tirar essa semana de descanço e na proxima já volto com aumento de cargas e tudo mais haha

Pelo que eu lembro você disse ter 2 anos de treino certo?

Então ganhos serão mais dificeis a partir de agora, o único modo de maximizar os ganhos será gerando uma qualidade superior no treino, e alterando a dieta.

Ganhos extremamente rápidos e repentinos são apenas para iniciantes ou para quem está retornando a malhar.

Quanto a sua pergunta, depende...

Como está sua dieta, qual seu peso/altura.

Como está seu treino em geral?

Quando você fala, treino em geral, é se tá saindo tudo bem ou quer saber tudo msm? (divisão, exercícios, duração do treino, etc?)

Faz um tempo q n acordo cedo pra ir me pesar em Jejum, mas a ultima vez q me pesei, sem ser em jejum de calça jeans etc, bateu uns 69 eu acho, se for pra chutar, chuto q estou pesando por volta de uns 68, meço 1,70m

A dieta em resumo tá assim

3200Kcals dias on e 2600~2700Kcals em dias off

2g/kg de proteina

1,3g/kg de gordura

resto de carboidratos

[Dacio 240]

Divisão + Exercícios + Objetivo

Está com um peso legal, acho que daria p/ jogar no máximo 75Kg, mas teria que ser uma dieta bem regrada.

A dieta está boa, só que poderia reduzir um pouco mais na gordura, e reduzir para 1g. Poderia subir porteína para 2,5g tbm.