Com uma boa dieta, utilização de compostos, divisão legal e progressão de cargas, as medidas virão. =)

Por que esse treino high reps e com isoladores?

Com uma boa dieta, utilização de compostos, divisão legal e progressão de cargas, as medidas virão. =)

Por que esse treino high reps e com isoladores?

os High Reps são pra dar uma variada nas faixas de reps, pegando um poco da metodologia do powerbulding (não q eu esteja usando ela corretamente ) e a metodologia de variar as reps/exercícios pra ajudar na recuperação em treinos mais frequêntes, a escolha dos Isoladores acho q foi mais por costume, sempre fiz séries com reps mais altas (12+) em isoladores, achei q ia ficar melhor assim

abraços

Eu acho muito boa a idéia, tem vários treinos que utilizam essa variação, tem um push/pull la do T-Nation traduzido aqui no fórum, o próprio WSB4SB, e principalmente nos treinos de alta frequência do Chad Waterbury ele prega que a variação é fundamental.

Abços

Eu acho muito boa a idéia, tem vários treinos que utilizam essa variação, tem um push/pull la do T-Nation traduzido aqui no fórum, o próprio WSB4SB, e principalmente nos treinos de alta frequência do Chad Waterbury ele prega que a variação é fundamental.

Abços

poisé, meio q fui me inspirando nisso haha

abraços

com essa semana, fazem 8 ou 9 semanas q voltei a treinar, provavelmente vou tirar a próxima de descanço, ai já aproveito e tiro as medidads e algumas fotos no sábado ou domingo, ai da pra ver certinho como tão os ganhos e se realmente estão vindo e se estão vindo bem , caso contrário provavelmente o problema tá na dieta, já q os treinos tão saindo legais e com progressão de carga

Boa, no aguardo dos resultados, não consigo visualizar sua dieta =/

Visualmente acha que esta tendo ganhos ou só nas medidas pra saber mesmo?

Abços

Opa, hoje não teve aumento de cargas pq tds exercícios q fiz já fazia um bom tempo q não fazia (com excessão dos Gêmeos sentados)

Remada Curvada 3x15 50kg 1m descanço

Encol de ombros halter 2x15 25kg/lado (tava sem halter mais pesado tmb, mas deu pra forçar haha)

Concentrada 2x15 10kg/lado

Elevação de pernas 3x20

Gêmeos sentado 1x70 + 1x10 10kg (unilateral aqui na ultima)

Boa, no aguardo dos resultados, não consigo visualizar sua dieta =/

Visualmente acha que esta tendo ganhos ou só nas medidas pra saber mesmo?

Abços

tenha a impressão de q estou tendo resultados sim, mas como me olho no espelho td dia não da pra saber direito (é estilo quando vc tem por exemplo um irmão, convive com ele e vê le td dia e não percebe q ele ta crescendo direito, por ver ele todo dia, ai chega um parente q mora fora e diz q ele cresceu muito haha), esses dias um colega meu me disse q eu tava ficando grandinho mas no tom de brincadeira, então não sei sahuashas

abraços e bora treinar haha

Opa, hoje não teve aumento de cargas pq tds exercícios q fiz já fazia um bom tempo q não fazia (com excessão dos Gêmeos sentados)

Remada Curvada 3x15 50kg 1m descanço

Encol de ombros halter 2x15 25kg/lado (tava sem halter mais pesado tmb, mas deu pra forçar haha)

Concentrada 2x15 10kg/lado

Elevação de pernas 3x20

Gêmeos sentado 1x70 + 1x10 10kg (unilateral aqui na ultima)

tenha a impressão de q estou tendo resultados sim, mas como me olho no espelho td dia não da pra saber direito (é estilo quando vc tem por exemplo um irmão, convive com ele e vê le td dia e não percebe q ele ta crescendo direito, por ver ele todo dia, ai chega um parente q mora fora e diz q ele cresceu muito haha), esses dias um colega meu me disse q eu tava ficando grandinho mas no tom de brincadeira, então não sei sahuashas

abraços e bora treinar haha

uhaeuhaeuh to ligado

Boora treinar

Segue firme, Abço.

opa, booora shusah, falando no assunto, hj na hora do almoço meu pai comenteu q eu tava pegando um fisico, q tava engordando os braços, é mt da hora ouvir isso, da aquele up moral haha

abraços

Editado 12/04/2013 às 03:48 04/12, 2013 por duduz

eu tbm irmão, nao fico me prendendo a medidas, peso etc

eu chego no espelho, olho se tiver bom...maravilha, se não eu to correndo atrás

ouvir de outras pessoas q tá ficando grande é sinal de q ta começando a ficar bom, aheuhaeuahe

uhaeuhea pod crer, principalmente de quem convive com você, eu acho que é mais real, as vezes chega alguem que não te vê a uns 6 mesês e fala que você cresceu muito, ja da uma moral, mas quando vem de alguem que te vê todo dia da uma moral maior eu acho.

Abços

uhaeuhea pod crer, principalmente de quem convive com você, eu acho que é mais real, as vezes chega alguem que não te vê a uns 6 mesês e fala que você cresceu muito, ja da uma moral, mas quando vem de alguem que te vê todo dia da uma moral maior eu acho.

Abços

exato haha, você tinha dito q não tava conseguindo visualizar minha dieta, vô fazer um resumo dela, tá mais ou menos assim atualmente

3200 Kcals em dia on e 2600~2700 em dias off, sendo 620 Kcals livres (seguindo o estilo da LIFYM)

as macros tão mais ou menos assim

2g/kg de proteina

1,3g/kg de gordura

e o resto de carboidrados

abraços

Editado 12/04/2013 às 14:43 04/12, 2013 por duduz

Opa eae, passando pra dar algum up em ajuda.

Agacho e Lev. Terra é normal sentir dores na lombar no começo, provável q seja fraca, mas se tiver históricos de problemas nos familiares é bom dar uma ressalva para isso. Eu tenho histórico e na maioria das vezes faço agacho e terra com cinto.

Gravar e colocar aqui para avaliação é ótimo, assim podemos dar os pitacos. Marcar suas cargas é bom para ter controle da progressão.

De mais vamos acompanhando.Abraço!

Tá show brother, algum motivo especial pra reduzir calorias nos dias off?

O visual antes e depois é muito diferente, eu praticamente não me reconheço mais, estava bem magrelo mesmo... Agora estou com um shape que dá para se olhar no espelho... Pretendo atingir uns 80Kg, devo ficar com uns 40 - 42cm de braço, mas quero mesmo é dar ênfase nas pernas.

No mais, com foco certinho na dieta e treinos, os resultados virão por consequência. =)

Opa eae, passando pra dar algum up em ajuda.

Agacho e Lev. Terra é normal sentir dores na lombar no começo, provável q seja fraca, mas se tiver históricos de problemas nos familiares é bom dar uma ressalva para isso. Eu tenho histórico e na maioria das vezes faço agacho e terra com cinto.

Gravar e colocar aqui para avaliação é ótimo, assim podemos dar os pitacos. Marcar suas cargas é bom para ter controle da progressão.

De mais vamos acompanhando.Abraço!

Opa, vlw por acompanhar, poisé o agachamento já adicionei no treino de quarta passada e saiu até q de boa, sábado tem de nv , o lev terra tô em dúvida, se fico com ele ou com as Pull Ups com pegada na largura do ombro (assim ficaria, Pull up com pegada aberta na segunda e pegada na largura do ombro no sábado)

Tá show brother, algum motivo especial pra reduzir calorias nos dias off?

Lembro de ter lido q por nos dias off não há necessidade de supervit já q não há treino, então nos dias off eu tiro as kcals de supervit e nos dias on uso um supervit maior (divido o supervit da semana toda apenas nos dias on)

O visual antes e depois é muito diferente, eu praticamente não me reconheço mais, estava bem magrelo mesmo... Agora estou com um shape que dá para se olhar no espelho... Pretendo atingir uns 80Kg, devo ficar com uns 40 - 42cm de braço, mas quero mesmo é dar ênfase nas pernas.

No mais, com foco certinho na dieta e treinos, os resultados virão por consequência. =)

tem q ser, foco na dieta e treinos e esperar os resultados haha, tenho q dar uma olhada na minha dieta, no geral tô seguindo ela, mas vez ou otra, rola um supervit maior do q o planejado msm n sendo dia d lixo, de resto acho q tá indo nos conformes

É o Pull up, vai fazer o trabalho do Terra só no trapézio creio eu e parte alta dorsal. Pra mim, Terra pega bem posterior quase todo, da panturrilha ao trapézio, por isso acho q não vai ser a mesma coisa, mas ai fica a seu critério. Pelo menos o Agacho esta dentro hehe

Fala galera, parece q alguma força externa não quer q eu faça agachamento shusahaush, quarta eu dormi até tarde cheguei tarde na academia e n dava tempo de fazer agachamento pq ia fechar, hj chgo lá e a parte de baixo q tem quase tudo q eu uso, inclusive o suporte pra Agachamento tava em reforma e eu n podia usar, unica coisa últil q achei na parte de cima foi uma Barra Fixa, Cross Over e Leg Press 45, então fiz o treino com isso msm, deve ter durado uns 55m ficou assim:

Pull Up pegada na largura dos ombros 5x5~5~4~4~5 BW+12kg (+2kg) 1,5m descanço

Chin Up 2x9~6 BW 1m

Leg Press 45 2x15 não vi a carga, mas foi por volta de uns 85kg, foi leve, cabiam mais reps

1x6 por volta dos 105kg 1m

Remada alta na polia 1x12 45kg 1m

1x6 55kg

Panturrilha no Leg 45 5x8 105kg 45s

Depois fui embora, cheguei em casa terminei o treino com peito e tríceps

Flexão entre bancos (amplitude máxima) 3x5 não sei a carga que tava na mochila 1,5m

Diamond Push Ups 3x5 tmb não sei a carga que tava na mochila 1,5m

É o Pull up, vai fazer o trabalho do Terra só no trapézio creio eu e parte alta dorsal. Pra mim, Terra pega bem posterior quase todo, da panturrilha ao trapézio, por isso acho q não vai ser a mesma coisa, mas ai fica a seu critério. Pelo menos o Agacho esta dentro hehe

isso é verdade, até já tinha pensado nisso, jogar terra no sábado q é fullbody, ai da pra diminuir as séries no exercício pra pernas e o treino fica mais rápido, semana q vem vou tirar de descanço, na outra eu testo o terra no sábado haha

Editado 13/04/2013 às 18:46 04/13, 2013 por duduz

Quanto mais compostos melhor maninho, terra, agacho, chins etc. São sempre bom os ter, em cada treino eu arrisco dizer. (Claro que com variações, pode ser mais vantajoso p/ a hipertrofia)

Talvez suas pernas fizeram mandiga para você não fazer mais agacho.

Quanto mais compostos melhor maninho, terra, agacho, chins etc. São sempre bom os ter, em cada treino eu arrisco dizer. (Claro que com variações, pode ser mais vantajoso p/ a hipertrofia)

Talvez suas pernas fizeram mandiga para você não fazer mais agacho.

Poisé, vô fazr o teste com o Terra no sábado, bom até pra minha lombar q acredito q seja mt fraca (ou é normal penar pra levantar um peso q se faz 6~8 reps no Encolhimento de Ombros?)

devem tar msm, viram q o bixo pega e tão querendo correr do Agachamento shusash

Depende muito da carga, antigamente quando fazia não tinha muito esse problema em relação a lombar, minha maior dificuldade era tirar a barra do suporte mesmo

Lembro que pegava uns 200Kg, bons tempos bons tempos. ushaushaushausha

Em relação ao terra, vai fazendo hiperflexão para ir dando uma reforçada no core, e começa com pouco peso no terra, vai progredindo de leve 2 - 4Kg por treino.

Depende muito da carga, antigamente quando fazia não tinha muito esse problema em relação a lombar, minha maior dificuldade era tirar a barra do suporte mesmo

Lembro que pegava uns 200Kg, bons tempos bons tempos. ushaushaushausha

Em relação ao terra, vai fazendo hiperflexão para ir dando uma reforçada no core, e começa com pouco peso no terra, vai progredindo de leve 2 - 4Kg por treino.

ultima vez fiz com 82 kg, sei né haha

tô pensando em começar fazendo High Reps, ai vou progredindo 4kg a 6kg por treino e diminuindo as reps até sair umas 5 ai já mando um 5x5

Acho que será muito estresse e intensidade muito alta para teu músculo, que resultará em uma stagnação de peso antes do que você poderia realmente elevar.

É por isso que não quero mais elevar de 4 ou 6Kg nos compostos principais, pois se aumentar apenas 2Kg por treino, o peso final que irei atingir será maior, pois o músculo teve mais tempo para assimilar.

Nesse caso, você está começando pouco, porém já está tirando o máximo dele com high reps... Não é bom para evolução de força isso.

hm, faz sentido, vou ficar só nos 2kg~4kg por treino mesmo então haha

Medidas e fotos depois de 3 semanas

Medidas

Braço E/D: 32,5(+0,5)/32 (+0,5)

Ante-Braço E/D: 26/26,5(+0,5)

Perna E/D: 56(+1,5)/56(+0,5)

Panturrilhas E/D: 34/34

Fotos

BF tá meio alto mas um cado é de da barriga dilatada, de genética msm haha

eai, ruinzinho né?

Editado 15/04/2013 às 02:16 04/15, 2013 por duduz

Ficando grandinho, é isso aí segue firme!

é isso ai, temo q seguir firme haha

n achou q os ganhos foram ruins não? pra ver se mecho na dieta/treino

Bons ganhos, pra apenas 3 semanas de treino os ganhos foram muito bons, segue firme.

Abços.

Pelo que eu lembro você disse ter 2 anos de treino certo?

Então ganhos serão mais dificeis a partir de agora, o único modo de maximizar os ganhos será gerando uma qualidade superior no treino, e alterando a dieta.

Ganhos extremamente rápidos e repentinos são apenas para iniciantes ou para quem está retornando a malhar.

Quanto a sua pergunta, depende...

Como está sua dieta, qual seu peso/altura.

Como está seu treino em geral?

Bons ganhos, pra apenas 3 semanas de treino os ganhos foram muito bons, segue firme.

Abços.

opa, vlw ;D, vamo seguindo firme sempre, tirar essa semana de descanço e na proxima já volto com aumento de cargas e tudo mais haha

Pelo que eu lembro você disse ter 2 anos de treino certo?

Então ganhos serão mais dificeis a partir de agora, o único modo de maximizar os ganhos será gerando uma qualidade superior no treino, e alterando a dieta.

Ganhos extremamente rápidos e repentinos são apenas para iniciantes ou para quem está retornando a malhar.

Quanto a sua pergunta, depende...

Como está sua dieta, qual seu peso/altura.

Como está seu treino em geral?

Quando você fala, treino em geral, é se tá saindo tudo bem ou quer saber tudo msm? (divisão, exercícios, duração do treino, etc?)

Faz um tempo q n acordo cedo pra ir me pesar em Jejum, mas a ultima vez q me pesei, sem ser em jejum de calça jeans etc, bateu uns 69 eu acho, se for pra chutar, chuto q estou pesando por volta de uns 68, meço 1,70m

A dieta em resumo tá assim

3200Kcals dias on e 2600~2700Kcals em dias off

2g/kg de proteina

1,3g/kg de gordura

resto de carboidratos

Divisão + Exercícios + Objetivo

Está com um peso legal, acho que daria p/ jogar no máximo 75Kg, mas teria que ser uma dieta bem regrada.

A dieta está boa, só que poderia reduzir um pouco mais na gordura, e reduzir para 1g. Poderia subir porteína para 2,5g tbm.