então galera, hoje eu comi pouco antes da gym e me senti meio sem energia, no começo do treino n atrapalho, mas depois de uma decaida, princípalmente no Supino inclinado e no Supino fechado, mas rolo aumento de cargas, então tá bom haha, fiz o terra hoje, a lombar chorou, mas poca coisa, nada que incomodasse

Lev. Terra 5x5 80kg cabia mais um pouquinho de peso, mas resolvi ficar por isso msm, ainda mais por ser a primeira vez q fasso o exercício

Chin Up 4x5 BW+ 8kg (+1kg)

Supino inclinado 1x3 60kg

3x5~8~5 56kg

Desenvolvimento 2x5 43kg não evolui na carga, mas consegui fazer uma repetição a mais e não cheguei a falha dessa vez

1x5 39kg (-2kg)

Supino fechado 1x5 60kg

2x5~2 62kg

1x8 50kg

Elev platar 4x10 72kg

Editado 27/04/2013 às 16:23 04/27, 2013 por duduz

Cargas muito boas!

Como você está fazendo chin ups com peso? Com uma corda?

Cargas muito boas!

Como você está fazendo chin ups com peso? Com uma corda?

opa, vlw

isso msm, amarro a corda na cintura e passo por dentro das anilhas, mas agora q as cargas tão aumentando o bixo tá cmc a pegar, a corda aperda a cintura e encomoda pra krl sahsauh, mah nada q atrapalhe

hoje o dia foi bem corrido, tive q fazer um treino bem rapidão msm,n fiz pernas pq nen dei prazo de descanço pra elas esse final de semana, andei pra todo lado e ficava em pé quase que o dia inteiro

Supino inclinado 3x12~8~6 60kg

Desenvolvimente 2x11~10 27kg

Paralelas 3x12~10~8 BW

Editado 30/04/2013 às 05:08 04/30, 2013 por duduz

é, hoje fiz uma série na Chin Up antes da Pull Up e saiu 5 reps com a mesma carga das Pull Ups, realmente era fadiga kk, hoje eu tava malzão e sem tempo, o treino foi uma bagunça, nen vô relatar

opa, hoje consegui me virar melhorzinho kk

Pull Up peg larg do ombro 4x14~10~10~10 BW

Chin Up 2x8 BW

Encol de ombro unil 2x15 não sei a carga

Elev de pernas 3x25

Ué diminuio a carga nos chins?

opa, hoje consegui me virar melhorzinho kk

Pull Up peg larg do ombro 4x14~10~10~10 BW

Chin Up 2x8 BW

Encol de ombro unil 2x15 não sei a carga

Elev de pernas 3x25

Booa brother, ta bem demais nas pull-ups hein (inveja), eu não consigo fazer nem 3x5 hehehe , quanto você ta pesando ?

Segue firme, bons treinos.

Abç.

Booa brother, ta bem demais nas pull-ups hein (inveja), eu não consigo fazer nem 3x5 hehehe , quanto você ta pesando ?

Segue firme, bons treinos.

Abç.

vlw mano, é só ir firme que um dia vc chega lá, nen é tão difícil, tô pesando por volta de uns 70kg

segue firme tmb e bons treinos pra nós

abraços

vlw mano, é só ir firme que um dia vc chega lá, nen é tão difícil, tô pesando por volta de uns 70kg

segue firme tmb e bons treinos pra nós

abraços

Vamo que vamo

Você fez algum tipo de progressão nas pull-ups ou sempre foi tranquilo pra você faze-las ?

Eu tava vendo aqui pelo fórum mesmo agluns esquemas tipo fazer 10x1 ,10x2, 10x3 .....

Vamo que vamo

Você fez algum tipo de progressão nas pull-ups ou sempre foi tranquilo pra você faze-las ?

Eu tava vendo aqui pelo fórum mesmo agluns esquemas tipo fazer 10x1 ,10x2, 10x3 .....

quando comecei na academia não conseguia fazer nenhuma, ai dps do nada quando fui ver conseguia fazer umas 2~4, dps disso fui fazendo mais e dps jogando peso e fazendo low reps, quando fui ver já tava bem mais de boa kk, mas n foi nada planejado não, se fosse planejado provavelmente estaria até melhor hj haha, vai saber, acho q esse esquema do 10x1 e subindo as reps é bem de boa, da pra dar uma progredida boa com ele, mas eu pararia no max no 10x8 e dps cmc a colocar carga

opa, saiu direitinho no cmc, mas falto tempo no final do treino pq a academia ia fechar shusah

Lev Terra 5x5 82kg (+2kg)

Chin Up 4x7~6~5~3 BW + 10kg (+2kg) na última davam pra sair mais 1 ou 2 reps de boa mas parei por ai pra fechar nas 20 reps

Supino inclinado 2x5 60kg

1x10 50kg

Desenvolvimento halter 2x15~10 10kg

Diamond Push Up 1x15 BW

Elevação platar 1x100 BW

quando comecei na academia não conseguia fazer nenhuma, ai dps do nada quando fui ver conseguia fazer umas 2~4, dps disso fui fazendo mais e dps jogando peso e fazendo low reps, quando fui ver já tava bem mais de boa kk, mas n foi nada planejado não, se fosse planejado provavelmente estaria até melhor hj haha, vai saber, acho q esse esquema do 10x1 e subindo as reps é bem de boa, da pra dar uma progredida boa com ele, mas eu pararia no max no 10x8 e dps cmc a colocar carga

hmm valeu, vou tentar manter esse esquema ate 10x4~5 que já acho um volume alto, depois vou começar a inverter, diminuir séries e aumentar reps até chegar na faixa das 8 pra começar a colocar peso.

Abç

hmm valeu, vou tentar manter esse esquema ate 10x4~5 que já acho um volume alto, depois vou começar a inverter, diminuir séries e aumentar reps até chegar na faixa das 8 pra começar a colocar peso.

Abç

é verdade, esqueci q tem q controlar a intensidade, vai fazendo desse jeito q tu falo msm

abraços

Opa, hoje não sai mt satisfeito, só rolo aumento de cargas em 1 exercício, no supino reto n tentei pq tava sem tempo então aumentei as reps pra diminuir as séries, preciso parar de ficar enrrolando em casa e chegando tarde na academia

Pistol Squats 3x8~10~10 BW 1 semana sem fazer e já perdi o equilibrio, tive q fazer com apoio

Supino reto 4x6~6~4~4 64kg (-4kg + 3 reps)

Desenvolv barra 1x4 43kg

1x5 41kg

1x8 37kg

Paralelas 3x5 BW+8kg (+1kg)

Elevação Platar 3x10 não sei a carga

opa, finalmente criei vergonha na cara e fui cedo na academia, n precisei correr, nem aumentar as repetições e abaixar as séries pra dar tempo de fazer tudo shusahas

Pull Up 4x5 BW+14kg (+1kg)

1x5 BW+10kg

Chin Up 3x5 BW+10kg

Remada Cruvada 2x8 62kg (+2kg) confundi e inverti a ordem com a Chin Up ainda aumentei a carga, o bixo pego mas deu pra fazer sem falha nem nada sahusahau

Encol ombros 3x8~8~5 86kg (+2kg)

Elev pernas 3x25

Elevação platar 4x8 90kg

kkkkkkk boa

kkkkkkk boa

sahasusahu

Opa, o burrão conseguiu esquecer de relatar o treino de ontem, então vou relatar o de ontem e o de hoje de uma vez

Quarta

Supino reto halter 3x17~15~15 16kg

Arnold Press 3x10 12kg

Mergulho entre bancos 2x15 BW+25kg

Leg Press 1x20+extenssora 1x20 pra variar, cheguei tarde na academia sahusah, foi bem leve, pq não consegui regular a carga pra fazer as low reps e acabei pondo muita pouca carga

Elevação platar unil 4x10

Quinta

Pull Up 4x15~10~10~10 BW (+1rep) só na primeira séria tmb haha, dps a porra ficou séria sahuash

Chin Up 2x9 BW (+1rep)

Enc de omb halter 3x15 26kg (+1kg) aqui eram pra ser só 2 séries, quando vi já tinha feito a terceira hsausah, mas acho que tá de boa, até porque sábado não fasso nenhum exercício dirétamente focado em trapézio

Elevação platar 100 reps

Fala, acordei tarde e cheguei tarde na academia pra variar kkkkkkkk, ta osso

Lev. Terra 5x5 84kg (+2kg)

Chin Up 3x5 BW+11kg (+1kg) achei que ia pesar mais haha

Supino inclinado 2x12~10 50kg aqui começaram as high reps pra poder adiantar o treino kk

Supino fechado 2x10~8 56kg (-6kg + 5reps)

Pant no leg 3x20~20~15 160kg

Editado 11/05/2013 às 16:46 05/11, 2013 por duduz

então galera, acho que vou dxar o diario de boa, enquanto eu n criar vergonha na cara e deiminuir um pouco com os golo n rola, vou mandar um cutting e um FB naquela base do craw pra dar uma definida pelo menos

então galera, acho que vou dxar o diario de boa, enquanto eu n criar vergonha na cara e deiminuir um pouco com os golo n rola, vou mandar um cutting e um FB naquela base do craw pra dar uma definida pelo menos

hauehaeu é teenso, mas se acha que ta precisando mandar um cut vai fundo

Abç

hauehaeu é teenso, mas se acha que ta precisando mandar um cut vai fundo

Abç

então, precisando eu não tô não, mas o bf já tá aumentando, do jeito q tô bebendo não vô conseguir ter mts ganhos, então antes dar uma secada, q msm bebendo eu consigo controlar as kcals

abraços

Ué, só calcular quantas calórias você ganha com as babedeiras, controlar a dieta...

Colocando a quantidade certa de proteínas sem ultrapassar o TMB, caso não seja possível diminuir algumas latinhas, afinal quem bebe 10, pode beber 9.

E é basicamente isso, só controlar a dieta mesmo, pelo menos mais gordo não vai ficar.

poise, mesmo bebendo as calorias eu consigo controlar, mas como não vou ter lá muitos ganhos, antes secar msm até conseguir parar, eu consigo ficar um tempo sem beber, mas sempre tenho essas recaidas sahusahasahaush

TERRA: 82KG PORRA,,, com esse tamanho? invejei

TERRA: 82KG PORRA,,, com esse tamanho? invejei

vish, esse diário é velho haha, esse era o peso total, com barra e tudo, tu deve ter confundido, hoje em dia tô pegando uns 112kg

vish, esse diário é velho haha, esse era o peso total, com barra e tudo, tu deve ter confundido, hoje em dia tô pegando uns 112kg

Eu me baseei no post inicial, alí vc tinha medidas inferiores as minhas, por isso disse que invejei. Eu coloco atualmente uns 62kg no terra, contando a barra

reativa esse diário mano

Eu me baseei no post inicial, alí vc tinha medidas inferiores as minhas, por isso disse que invejei. Eu coloco atualmente uns 62kg no terra, contando a barra

reativa esse diário mano

até, se for olhar por esse lado, até que pode ser verdade haha, uai, posso até reativar, mas tô usando uma estrutura de treino diferente agora, tá sendo um fullbody 3x + algum WOD do crossfit no sábado

Você poderia colocar na página inicial que encerrou o primeiro programa, deixar seus comentários sobre o treino, tudo dentro de spoilers, então colocar o seu novo programa atual fora de spoilers.

Você poderia colocar na página inicial que encerrou o primeiro programa, deixar seus comentários sobre o treino, tudo dentro de spoilers, então colocar o seu novo programa atual fora de spoilers.

boa idéia, farei isso amanhã

vou dar uma relatada de como foi mais ou menos os treinos da semana

Segunda

Squat ATG 3x5 86kg (+2kg)

RDL 2x5 85kg (+4kg)

Supino reto 5x5 72kg (+2kg)

Chin ups 4x10-7-5-3 BW

Plate pinch 2x 45segundos 2 anilhas de 20kg (+5seg)

Quarta

Terra 2x5-4 112kg (+2kg) + 1x3 106kg, aqui eu tive que parar pra resolver umas coisas com a dona da academia e acabei esfriando, saiu uma merda

Front Squat 2x5 68kg (+2kg)

Pull ups (não lembro quantas séries, nem a carga, mas foram 25 reps)

Militar 5x5 45kg (+2kg)

Tríceps polia 2x8 60kg

Sexta

Squat ATG 1x3 88kg + 3x3-3-2 90kg (+2kg)

RDL 3x3 89kg (+4kg)

Supino fechado 4x5 66kg (+2kg)

Chin Ups 2x4-3 BW+15kg + 2x9-7-2 BW

Elevação lateral 2x8 halteres de 10kg

e hoje foi um WOD +/- assim

Máximo de rounds em 8 minutos de:

10 flexões

10 australian pull ups

15 agachamentos

fiz 8 rounds em 8 minutos e pouco, foi bem de boa, não cançou muito não, mas as pernas pesaram e tiveram uns 3 rounds que eu não completei as 10 australian pull ups, parava ali pra 7~8, da próxima capaz de eu procurar alguem mais pesadinho, hj não tinha dormido direiito também

Editado 26/10/2013 às 14:36 10/26, 2013 por duduz

fala galera, sexta feira eu dormi muito pouco a noite (depois dormir a tarde) e hoje aconteceu a mesma coisa, dormi 1 da manhã pra acordar as 4, acredito que seja pelo fato de ter dormido a tarde ontem, da mesma que dormi a tarde na sexta, quando começou esse problema, mas também pode ser que seja o treino que tá me desgastando muito, por via das dúvidas, essa semana vou fazer um treino mais leve,vou focar mais em high reps pra diminuir o volume do treino, como acordei cedo, a academia tava fechada e eu não tava afim de esperar abrir, pra poder dormir de novo mais tarde, o treino de hj teve que ser feio em casa msm, a base de bodyweight, ficou assim:

Flexões entre bancos 1x13 com peso + 1x17 BW

Pull ups com toalhas 1x3 + 1x1 BW fiz só pra ver como era, dificinho esse negócio viu

Australian pull ups 1x20 + 1x6 BW

Rosca alternada 1x16 com peso

dipindurei segunrando duas toalhas 2x 10-9 segundos

Squat 1x15 com peso

elevação de quadril 1x15 BW

era pra ter começado por pernas como sempre faço, mas eu tinha ideia de fazer pernas na academia dps, mas fiquei com medo de não dar tempo, então descidi fazer de última hora

Editado 28/10/2013 às 09:17 10/28, 2013 por duduz