Minha Alimentação Está Correta?

[RoniBalboa]

Pessoal, estou cheio de dúvidas, me ajudem!

Estou malhando a 3 meses e tenho muitas dúvidas em relação a alimentação.

Segue minha rotina diária e alimentação:

Acordo às 8h, às 09:00 tomo um shake e às 11h vou a academia.

Antes do treino tomo esse shake:

- 1 unidade média de banana
- 1 colher (sopa) de farinha de aveia
- 1 colher (sopa) de gérmen de trigo
- 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada
- 1 colher (sopa) de proteína de isolada de soja 90%

- 1 colher (chá) de guaraná em pó

- 3 colheres (sopa) de xarope de guaraná (para adoçar)
- 1 copo de leite desnatado frio (350 mL)

Acabo o treino 12h. Quando chego em casa, vou almoçar e como:

- Feijão

- Arroz

- Carne, frango ou peixe,

- Salada com tomate, pimentão, coentro, cebola

- 1 copo de 200ml de suco

Três horas depois, no lanche como:

- 1 fruta ou 1 barra de cereal

Mais três horas depois, no jantar, como:

- Cuscuz, inhame ou macaxeira

- 1 ovo frito ou queijo light

- 1 copo de suco

Gostaria que vocês analisassem essa dieta e digam suas opiniões. Desde já digo que não possuo recursos para comprar suplementos, como: whey protein, etc...

E uma outra coisa é: o que comer antes de dormir? Janto as 18:00 ou 18:30, quando dá 21h já estou com fome.

Muito obrigado a todos.

[harryloko]

QUal seu objetivo?Ganhar peso?

[SlimShady]

Cara, poste a dieta no padrão do fórum, ai podemos te ajudar melhor.

Com macros, peso, tmb, bf...

Quanto mais informação, mais facil será para nós te ajudarmos.

[Eduardo Menegusso]

Poste conforme o modelo (contendo os macros e TMB)

Mas com isso que voce postou ja da para ver que ela esta ruim demais.

O que é comer antes de dormir? isso se chama CEIA, normalmente é composta por alguma proteina de lenta absorsão no caso dos alimentos são: ovo e leite (tem outras, mas essas são as principais).

[harryloko]

Poste conforme o modelo (contendo os macros e TMB)

Mas com isso que voce postou ja da para ver que ela esta ruim demais.

O que é comer antes de dormir? isso se chama CEIA, normalmente é composta por alguma proteina de lenta absorsão no caso dos alimentos são: ovo e leite (tem outras, mas essas são as principais).

Leite na ceia?sério...Leite Integral serve?se sim pow eu nao sabia ai vou mandar ja que tou sem albumina!

[Eduardo Menegusso]

Leite na ceia?sério...Leite Integral serve?se sim pow eu nao sabia ai vou mandar ja que tou sem albumina!

caseina? de preferencia leite desnatado.

[harryloko]

Tou sem grana pra compra Albumina...imagina caseina UEHEIUHEUIHEH....Desnatado, vou compra pra tomar de noite entao mano!Ja é valeu

[SlimShady]

Leite na ceia?sério...Leite Integral serve?se sim pow eu nao sabia ai vou mandar ja que tou sem albumina!

Só não recomendaria leite na ceia por que vai dar um pico de insulina pra nada la.

Mas quando to sem albumina uso queijo cottage, ricota...

[Naruby's]

me parece q seu objetivo é ganho de massa muscular... se for isso mesmo... ja que nao tem recursos...

compra um hipercalorico pra elevar suas calorias diarias e um amino liquid 37000..

abracs

Editado Março 21, 2013 às 14:43 por Naruby's

[SlimShady]

me parece q seu objetivo é ganho de massa muscular... se for isso mesmo... ja que nao tem recursos...

compra um hipercalorico pra elevar suas calorias diarias e um amino liquid 37000..

abracs

ja que não tem recursos compra um hipercalórico?

Tendo ou n recursos, n compre um hiper.

[Naruby's]

em relacao a recursos , custo e beneifico - hiper é melhor do que compra whey com uma dieta que nao atinge sua kcal.

[cleiton20]

Qual o problema do povo desse fórum? só vejo merda nessa área de nutrição, deve ser por isso que todos que sabiam de alguma coisa vazaram daqui. "Só não recomendaria leite na ceia por que vai dar um pico de insulina pra nada la." que merda é essa? "compra um hipercalorico pra elevar suas calorias diarias e um amino liquid 3700" hãã? alguém usa essa porcaria? Isso aqui tá parecendo um monte de moleque de 15 anos opinando a dieta de outros. Você já começou tudo errado, quem "malha" é o Jô Soares quando interpretava aquele gay antigamente, você treina, o mais importante em uma dieta é atingir o equilíbrio de macros e a quantia de calorias que deseja, não fique pensando nesse monte de balela que o pessoal aqui vive falando em horários específicos para comer x ou y, daqui uns 10 anos você se preocupa com isso. Consuma 1g de gordura por kg e 2g de proteína por kg, o déficit de calorias você completa com carboidratos, pesquise sobre quantas calorias você gasta e quanto pretende comer para alcançar o seu objetivo, a partir daí você vai ter a noção de por onde começar. Já que você está com pouca grana foque nos alimentos básicos, arroz, feijão, batata doce, frango e ovos, tome leite integral, você vai precisar das gorduras dele já que está com pouca grana para investir em outras fontes, esqueça essas barras de cereais, tente consumir no mínimo 20g de fibras por dia e por último PESQUISE, PESQUISE e PESQUISE. Boa sorte, tenha foco e não desista do seu objetivo.

off topic: Deveria ser proibida essas postagens de dietas, ninguém lê um tópico sobre o assunto e abrem um querendo tudo mastigado, esse é o último comentário que faço nesses tópicos.

[SlimShady]

Qual o problema do povo desse fórum? só vejo merda nessa área de nutrição, deve ser por isso que todos que sabiam de alguma coisa vazaram daqui. "Só não recomendaria leite na ceia por que vai dar um pico de insulina pra nada la." que merda é essa? "compra um hipercalorico pra elevar suas calorias diarias e um amino liquid 3700" hãã? alguém usa essa porcaria? Isso aqui tá parecendo um monte de moleque de 15 anos opinando a dieta de outros. Você já começou tudo errado, quem "malha" é o Jô Soares quando interpretava aquele gay antigamente, você treina, o mais importante em uma dieta é atingir o equilíbrio de macros e a quantia de calorias que deseja, não fique pensando nesse monte de balela que o pessoal aqui vive falando em horários específicos para comer x ou y, daqui uns 10 anos você se preocupa com isso. Consuma 1g de gordura por kg e 2g de proteína por kg, o déficit de calorias você completa com carboidratos, pesquise sobre quantas calorias você gasta e quanto pretende comer para alcançar o seu objetivo, a partir daí você vai ter a noção de por onde começar. Já que você está com pouca grana foque nos alimentos básicos, arroz, feijão, batata doce, frango e ovos, tome leite integral, você vai precisar das gorduras dele já que está com pouca grana para investir em outras fontes, esqueça essas barras de cereais, tente consumir no mínimo 20g de fibras por dia e por último PESQUISE, PESQUISE e PESQUISE. Boa sorte, tenha foco e não desista do seu objetivo.

off topic: Deveria ser proibida essas postagens de dietas, ninguém lê um tópico sobre o assunto e abrem um querendo tudo mastigado, esse é o último comentário que faço nesses tópicos.

Cara, leite tem a lactose que nada mais é do que a açucar do leite que dá o pico de insulina.

Muitos estudos comprovam.

Até concordo com o do hiper, amido, seilá.

Mas a do leite é fato.

Não vou nem postar link de vários estudos provando, que com uma simples pesquisa tu vai achar.

[Eduardo Menegusso]

Cara, leite tem a lactose que nada mais é do que a açucar do leite que dá o pico de insulina.

Muitos estudos comprovam.

Até concordo com o do hiper, amido, seilá.

Mas a do leite é fato.

Não vou nem postar link de vários estudos provando, que com uma simples pesquisa tu vai achar.

qual o problema de dar pico de insulina a noite? entao nao coma nada já que proteina tambem aumenta insulina

[SlimShady]

qual o problema de dar pico de insulina a noite? entao nao coma nada já que proteina tambem aumenta insulina

Cara, na boa.

reveja meu post.

"Só não recomendaria" Não disse que não pode, não disse que tem um problema.

Se eu disse que EU não recomendaria, é porque EU não gosto.

Estou em cutting e se for pra dar pico de insulina por um copo de leite, prefiro comer alguma outra coisa.

se quer tomar tome

se tds quiserem tomar toma tbm

EU prefiro q nao.