Treino Abcde

[alvaroprs]

Opa, é o seguinte.

Eu estava precisando de um treino "rapido" de 45 minutos ( o que acredito que seja o suficiente.) por causa do trabalho e faculdade.

Treino a mais ou menos 2 anos e meio, sendo 1 ano sem pausas.

A - Costas

Barra fixa

Puxada na frente

Remada unilateral com giro 4x8

remada com apoio sentado

puxada alta

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B - Peito

Supino reto

Supino 45º

Crucifixo 4x8

Crossover

Felxão Declinada - com peso

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C - Perna

Agachamento

LegPress 12x10x10

Mesa Flexora

Cadeira Adultora

Abdutora

Flexão plantar sentado 3x15x12x10x8

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D - Ombro

Elevação lateral

Elevaão frontal anilha

Desvenvolvimento simultaneo 4x10

Posterior

Levantamento

E - Braço

Rosca direta e rosca alternada (dropset) 3x10

Rosca scott

Triceps

No puxador 3x10

Mergulho (do modo que pega triceps) + felxão (dropset)

Rosca de punho 3x15

Preciso de um treino de abdomen.

Bom galera é isso, eu particularmente gosto desse treino, sinto que os músculos estão se desgastando e tudo mais.

Mas preciso dar uma alterada nele, pq eu não tenho parceiro de treino, e na minha academia não tem professor. Então alguns exercicios ficao ruim para eu fazer sozinho, mas mesmo assim da pra me virar.

Ex: flexão com peso, Mergulho e etc..

Como melhorar meu treino?

[Luís Guilherme.m]

Melhore seu treino jogando esse atual no lixo!

[Eduardo Menegusso]

como melhorar? trocar a divisao, escolhe divisoes com mais frequencias, ABCDE é coisa de quem usa anabol...

[alvaroprs]

Melhore seu treino jogando esse atual no lixo!

Obrigado pela ajuda, mas sei la .. queria algo mais.. construtivo. ;D

como melhorar? trocar a divisao, escolhe divisoes com mais frequencias, ABCDE é coisa de quem usa anabol...

Entendo, no momento estou no começo de um ciclo, entao devo manter?

[Eduardo Menegusso]

se esta ciclando vai com esse treino mesmo, vai crescer de qualquer jeito haha

No treino de perna tira esses adutor/abdutor e coloca algo para posterior: Stiff, RDL, Flexora ou algum outro para posterior.

Costas, use a remada cavalinho, remada curvada, chin ups e talvez uma puxada atrás, se quiser pode colocar um Terra tambem.

Para peito, tire a flexão, desnecessaria.

Ombro, troque o desenvolvimento simultaneo por Militar, e o que seria o levantamento?

No trieno de braços, faça paralelas para triceps, e tire as flexoes tambem.

na minha opinião, acho que é só isso...

[alvaroprs]

Vlw pela ajuda cara, no lugar das flexões colo outra coisa?

Levantamento seria:

https://logon.prozis.pt/images/levantamento_frontal_com_haltere_de_barra.jpg

[Eduardo Menegusso]

Vlw pela ajuda cara, no lugar das flexões colo outra coisa?

Levantamento seria:

https://logon.prozis.pt/images/levantamento_frontal_com_haltere_de_barra.jpg

deixa sem flexoes mesmo :s

da para tirar esse levantamento ae, voce ja fez o desenvolvimento e elevação frontal nao precisa de mais um para essa parte do ombro :s

[alvaroprs]

Demoro vlw ;D