Pessoal, comecei a suplementar a mais ou menos um mês, sei que a suplementação depende da dieta, sei sobre os macros e etc.

A minha questão é que no momento eu não posso conseguir uma nutricionista, e não sei se com R$ 250,00 por mês eu posso montar uma dieta bacana pra HIPERTROFIA, e se com esse dinheiro é mais vantajoso suplementar.

Já li que o ideal é suplementar 2g/Kg de proteína por dia,

A minha dúvida é se caso eu com a minha alimentação e suplementação só chegue aos 1,5g/kg de proteína por dia, se eu consigo algum resultado ou se por ser menos de 2g/kg não vale de nada?

E também tenho essa dúvida em relação a todos os ouros macronutrientes tirando a proteína, se uma dieta rica em proteínas mas pobre nos outros nutrientes também pode produzir ganhos de massa magra.

Quase sempre minha rotina tem sido de comer proteína só no almoço:

arroz, feijão e carne ou frango, de vez em quando como uma fonte sólida de proteínas em outros horários do dia.

e minha suplementação tem sido

30g de albumina+250ml de leite+nesquik ao acordar

30g de whey protein growth as 15h da tarde(no trabalho)

30g de whey protein ON+5g de creatina Universal + 1ou 2 colheres de toddy com água

30g de caseína da MP antes de dormir

To querendo sanar essa dúvida, porque dependendo do caso, eu fico só na creatina, até ter condições de fazer tudo da forma correta e não ficar jogando dinheiro fora.

com 250 da pra investir em uma dieta bem foda cara.

com 250 da pra investir em uma dieta bem foda cara.

Ainda mais agora que o preço de uns bangues abaixo, tipo frango?

consegue resultado com 1,5g por kg sim,... só concentra a maior parte das proteinas depois do treino e de noite.

nada

tudo no ralo

Já li que o ideal é suplementar 2g/Kg de proteína por dia,

Pelo jeito vc pensa que é mais importante a suplementação do que a alimentação...

Se não tiver fazendo uma boa dieta, vai ta jogando dinheiro fora...

monta uma dieta, prioriza ela, pega esse dinheiro e gasta em comida e usa os suplementos pra chegar nos macros e calorias que vc necessita!

Pelo jeito vc pensa que é mais importante a suplementação do que a alimentação...

Se não tiver fazendo uma boa dieta, vai ta jogando dinheiro fora...

monta uma dieta, prioriza ela, pega esse dinheiro e gasta em comida e usa os suplementos pra chegar nos macros e calorias que vc necessita!

Penso não cara, eu sei que a alimentação vem primeiro, o problema é que ainda não pude separar um tempo pra me dedicar a isso, dá impressão que eu deixei a suplementação em primeiro plano pela questão de não ter tempo pra pesquisar preços de alimentos, montar dieta e tal, ainda por cima porque não tenho plano de saúde e nutricionista aqui em brasília é muito caro.

Obrigado ai pessoal pelos conselhos, eu vou ver se consigo tempo pra resolver o que está errado, se não conseguir, vou terminar de consumir o que tenho em casa e vou parar de bitolar com isso um tempo e me dedicar a outras coisas mais importantes que poderão me dar condições de ter dieta/treino top.

e minha suplementação tem sido

30g de albumina+250ml de leite+nesquik ao acordar

30g de whey protein growth as 15h da tarde(no trabalho)

30g de whey protein ON+5g de creatina Universal + 1ou 2 colheres de toddy com água

30g de caseína da MP antes de dormir

Ai ja da umas 100 g de PTN ou mais.

Se vc pesa 80 kg, vai faltar só 60g. 200g de carne + arroz e feijão ou macarrão fecha.

Larga de ser fresco e coma mais frango.

Ou use mais suplementos.

A escolha é sua.

2g/kg de proteína eu sei que ta bom já... Mas eu gosto de colocar 2,5 até 3g/kg...

Larga de ser fresco e coma mais frango.

Ou use mais suplementos.

A escolha é sua.

Glauber para de floodar, tu não tem mais o que fazer não?

Eu trabalho o dia todo, no trabalho é mais vantajoso suplementar.

Mas se eu puder com certeza vou comer mais frango sim. Só que tem os outros macronutrientes que não podem faltar.

Ai ja da umas 100 g de PTN ou mais.

Se vc pesa 80 kg, vai faltar só 60g. 200g de carne + arroz e feijão ou macarrão fecha.

Sim dá um pouco mais que 100, peso 77, fica faltando uns 30g pra dar 2g/kg, só que vou correr atrás de fazer uma dieta certinha, porque não adianta focar só em proteína né.

2g/kg de proteína eu sei que ta bom já... Mas eu gosto de colocar 2,5 até 3g/kg...

Meu sonho é consumir isso por dia, 3g.

Cara, deixa eu como até mais hehe... Tenho até medo do excesso vira gordura...

Abraço

sim vai te dar um resultado monstro

sim vai te dar um resultado monstro

esses mininim que vem aqui só pra floodar e causar... muleque!

Estou pedindo opniões, quem se acha bom demais pra dar uma opnião sem ficar de palhaçada ignore o tópico por favor.

Editado 11/03/2013 às 17:52 03/11, 2013 por Raphael Pires (veja o histórico de edições)

Cara, suplementação ta legal sim, se tiver com uma boa dieta/Treino/descanso pode crer que os resultados vem.

Falto uma creatina basicona ai,

abçs

cara , joga uma leucina ai tambem que e foda , mas como o Slim disse , se a dieta treino e descanço estiver de acordo voce ira crescer a nao ser que voce e zikado ai ja e otra coisa kkkk

Manda uma crea tambem

30g de albumina+250ml de leite+nesquik ao acordar

30g de whey protein growth as 15h da tarde(no trabalho)

30g de whey protein ON+5g de creatina Universal + 1ou 2 colheres de toddy com água

30g de caseína da MP antes de dormir

Já to mandando a creatina no pós.

Editado 11/03/2013 às 18:20 03/11, 2013 por Raphael Pires (veja o histórico de edições)

Já to mandando a creatina no pós.

Pior, eu li meio dormindo ainda hahaha

Então é só dieta/treino/descanso mesmo.

até parece que não profissionais ou que não estejam em cutting precisam de 3g/kg... ixi

Há comprovação científica de que para ganhar MM é necessário no mínimo 2g/kg de proteína?

uns gringos falam um valor diferente, que considera massa magra... o que é o certo... se eu achar posto depois

Editado 12/03/2013 às 00:52 03/12, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

Há comprovação científica de que para ganhar MM é necessário no mínimo 2g/kg de proteína?

Boa pergunta, os grandes nomes do fórum como Leandro Twin e uma galerinha ai batem tanto nessa tecla, por isso que eu também levantei essa questão.

Segundo o modelo IIFYM, deveria ser de 2,2-3,3g/kgmm (kg de massa magra), aumentando pra pessoas muito magras e/ou em cutting e diminuindo para obesos que tentam emagrecer.