Treino Abc2X

[morais2707]

olá pessoal o que acham desse treino:

Peito/ Ombro/ Tríceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado c/ Halteres 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento c/ Halteres 3x10>>>>>>>>>>>>>Desenvolvimento Militar

Paralela 3x10

Tríceps Testa 3x10

Costas/ Trapézio/ Bíceps

Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 3x10

Puxada Frente 3x10>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Levantamento Terra

Remada Alta 3x10>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Encolhimento de Trépezio

Rosca direta c/ Barra 3x10

Rosca Martelo 3x10

Perna

Agachamento Livre 4x10

Leg 45° 3x10

Mesa Flexora 3x10

Mesa Extensora 3x10

Panturrilha Gemeos 4x10

Panturrilha no Leg 4x10

Editado Março 9, 2013 às 10:41 por morais2707

[Eduardo Menegusso]

trocaria o treino de ombro por:

Desenvolvimento militar

elevação lateral.

O de costas tira a puxada frente e joga um levantamento terra e troca remada alta por encolhimento.

Pernas voce troca a flexora por Stiff ou RDL e a extensora se quiser pode trocar por avanço...

[morais2707]

e agora blz

[Eduardo Menegusso]

tira a Elevação frontal, voce ja usou muito essa parte nos Supino's nao precisa isolar e treinar novamente.

e nas pernas, ainda acho melhor trocar a Flexora por Stiff.

fora isso tranquilo

[MaRLo]

Pq não colocar chin-ups?

[planeta]

não consigo ver elevação frontal trabalhando a mesma parte do musculo do ombro que o supino, alguém pode me indicar link que mostra isso ?

[Eduardo Menegusso]

não consigo ver elevação frontal trabalhando a mesma parte do musculo do ombro que o supino, alguém pode me indicar link que mostra isso ?

Editado Março 9, 2013 às 19:50 por Eduardo Menegusso

[planeta]

obrigado

e, elevação lateral pega algum musculo que militar não pega ?

[Eduardo Menegusso]

obrigado

e, elevação lateral pega algum musculo que militar não pega ?

nao, mas o Militar trabalha todo o ombro só que tipo ele trabalha 50% de cada musculo, entao se voce colocar elevação lateral vai trabalhar 100% o musculo...

[morais2707]

gente não estou conseguindo nada que fale como é o desenvolvimento militar

[Eduardo Menegusso]

Video ensinando (em ingles):

[morais2707]

amigão vc tem ajudado muito, treino desde de novembro de 2012, no início quem olhava pra mim via que eu estava super inchado, mais agora não vejo muita coisa isso é normal, e outro teria uma dieta aí básica para trincar o abdome, minha barriga sempre com aquela coisa cheia, inchada.

poxa esse militar com peso é complicado...

[Eduardo Menegusso]

Quer uma dieta? monte haha Monta ela, posta na area de nutrição (seguindo o modelo) e dai a galera vai te dar uns toque.

Para "trincar" o abdomem voce vai precisar ganha massa e depois definir. Para perder o inchaço tome bastante agua e café ou chá verde (eles sao diuréticos)...

[morais2707]

pois é esse é o problema, vem treinando e o peso sempre o mesmo, sempre 69,5, não sai disso.

[Eduardo Menegusso]

pois é esse é o problema, vem treinando e o peso sempre o mesmo, sempre 69,5, não sai disso.

Sinal que sua dieta nao esta certa, monte uma dieta hipercalórica e pronto

[morais2707]

essas dietas hipercalórias são essas cheias de carboidrato(açucar), é isso.

vou pesquisar no que dá

[Eduardo Menegusso]

NÃO!

Hipercalóricas = Comer mais Kcal do que gasta = aumento de peso.

só vai ter muito carboidrato se voce quiser. O mais certo é:

3~4g de carboidrato por Kg corporal

1,5~2,5g de proteina por Kg

1g de gordura por Kg

E tudo isso deve se encaixar nas suas kcal diarias.

[planeta]

quer des-inchar?

diminue oo carbo e o sal