Gabriel Acunha 44 Postado Março 6, 2013 às 01:47 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 01:47 (editado) Fala galera! Eu treino fazem 2 anos e meio aproximadamente, sendo que nos primeiros 2~3 meses foi num estilo bem 'largado' mesmo, só depois que eu engrenei.. Enfim, desde lá eu vim treinando com um treino AB2x, passando rapidamente por um ABC2X, o qual eu não me adaptei muito bem, então voltei pro AB2X. Eu tava pensando em testar um ABCDE, juntamente com o método FST-7. Eu andei lendo bastante sobre treinos ABCDE e sobre o método FST-7, e ambos me agradaram muito, muito mesmo. Segue o treino. Idade: 19Altura: 1,73Peso: 68kgBF: (opcional) Medidas: (opcional)Objetivo do treino: Hipertrofia máximaCaso seja um treino especifico, o nome do mesmo: "FST-7"Estrutura: ABCDENúmero de repetições: 8~10Número de séries: 3~7(FST-7) - SEGUNDA - PEITO (+ABS) - SUPINO RETO COM BARRA - SUPINO DECLINADO COM BARRA - SUPINO INCLINADO COM HALTERES (BISET) CRUCIFIXO 45º - VOADOR - CROSSOVER (FST-7) B - TERÇA - COSTAS - LEVANTAMENTO TERRA - REMADA CURVADA - PUXADOR COM PEGADA EM PRONAÇÃO (BISET) VOADOR - SERROTE - PULLDOWN (FST-7) C - QUARTA - PERNA - AGACHAMENTO - LEGPRESS - ADUTORA (BISET) ABDUTORA - FLEXORA - EXTENSORA (FST7) - GEMEOS EM PÉ - GEMEOS SENTADO D - QUINTA - OMBRO + ABS - DESENVOLVIMENTO MAQUINA - ELEVAÇÃO FRONTAL - ELEVAÇÃO LATERAL CROSS (FST-7) - REMADA ALTA - ENCOLHIMENTO E - SEXTA - BRAÇO - ROSCA ALTERNADA - ROSCA CONCENTRADA - ROSCA DIRETA (BARRA W) (FST-7) - SUPINO FECHADO - PARALELAS - TESTA (FST-7) - ROSCA PUNHO E então, alguém tem alguma sugestão de mudança, tanto de exercícios, ordem dos mesmos, método, divisão.. Qualquer coisa.. Sou todo ouvidos. No caso, olhos... hahaha Agradeço a todos desde já, um grande abraço e boa noite! Editado Março 6, 2013 às 02:23 por Gabriel Acunha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Março 6, 2013 às 01:51 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 01:51 Ta não li mais so pela foto, é por você fazer FST-7 sendo iniciante, é usar essa tecnica Mais de 1 vez por dia vi que não pesquiso merda nenhuma. So te falo tiro o FST-7 é para de ser fan desse lixo ai e comeca a se dedicar. E outra FST-7 tecnica avançada você usou na ROSCA PUNHO SE É MONGOL RETARDADO OU ALGO DO TIPO OU SEUS RESULTADOS DE ANTEBRAÇO ESTAGNARO. ( mongol ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Março 6, 2013 às 04:30 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 04:30 1,73 / 68 kg e querendo fazer FST-7 E ABCDE ????? Não chegará a lugar algum com esse treino! Muda isso, e procure treinos mais frequentes (músculos treinados 2x por semana) e intensidade alta e volume baixo!! E o mais importante: DIETA! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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