Galera, olhem minha dieta aki, e avaliem ou critiquem dando dicas

Altura:1.80
Peso:72kg
BF: nao sei.
Objetivo da dieta: bulking

obs : Sou ectomorfo.

7:30 - 300ml leite desnatado + 3 paes frances + HIPERCALORICO

10:00 - suco de laranja / 2 bananas pratas

12:00- almoço ( feijao,arroz, macacrrao, 2 pedacos de frango( nao sei medir o total de gramas ) ,suco de laranja, linhaça, aveia por cima, verduras, batata , legumes )

14:30 - (pre-treino)Aveia , cereal Zaeli , com leite desnatado

16:30 -(pos -treino) frango,feijao,arroz, macarrao , quase o mesmo que o almoço tirando o suco. + HIPERCALORICO

19:30 - leite, aveia, + bananas ( ou / e iogurte )

22: 30 - cuscuz com café e leite , e ovos .

Ta ai galera o que acham ?

Pão Francês? Véio se tá loco?

Não é porque você tá em bulking que você deve se entupir de porcaria ta ligado?

Troca o Pão Francês por 3 Fatias de Pão Integral 7 Grãos, e coloca uma Proteína Sólida, peito de peru, ou filé de frango.

No almoço, coloca mais que o frango, coloca Carne Vermelha também, Rica em Proteínas, Gorduras, Ferro e Creatina.

Pré Treino - Eu não tomaria isso, como você tá em bulking, se eu fosse você, mandaria 100g de açaí, com 30g de Albumina + 50g de Granola +20g de Aveia.

Pós Treino - Mande o Hipercalórico lá na academia mesmo, depois de 40~60 min você manda algo sólido.

Pós Treino Sólido - Eu aconselho, 100g de Frango, 100g de Macarrão, 100g de Batata Doce, 4 Ovos cozidos.

19:30 - Você tem o que? 60 anos pra se alimenta assim no horário da janta?

Coloca 2 batata doce cozidas, manda com Atum, Frango e/ou Carne Vermelha,1 ou 2 ovos e uma Salada(Rica em fibras).

22:30 - Tira esse café, Ele vai atrapalha seu sono..tudo bem, você pode dormir bem, mas o seu corpo não. Ele vai ta com aquela cafeína no organismo, você pode não sentir..mas seu corpo sente, e se ele não tiver tranquilo, relaxado..isso vai atrapalha seu descanso, e descanso é 1 dos 3 fatores mais importantes para quem treina, e tambem pode atrapalha sua liberação de HgH no sangue, o hormonio do crescimento..e você não vai querer isso.

Pode mandar o Leite sim, mas uns 300 ml..coloca uns 6 ovos, ou uma dose 30g de Albumina + 30g Castanhas do Pará(Gorduras boas e diminuem a velocidade da absorção da Albumina).

Ta aí.

Pão Francês? Véio se tá loco?

Não é porque você tá em bulking que você deve se entupir de porcaria ta ligado?

Troca o Pão Francês por 3 Fatias de Pão Integral 7 Grãos, e coloca uma Proteína Sólida, peito de peru, ou filé de frango.

Coloca 2 batata doce cozidas, manda com Atum, Frango e/ou Carne Vermelha,1 ou 2 ovos e uma Salada(Rica em fibras).

22:30 - Tira esse café, Ele vai atrapalha seu sono..tudo bem, você pode dormir bem, mas o seu corpo não. Ele vai ta com aquela cafeína no organismo, você pode não sentir..mas seu corpo sente, e se ele não tiver tranquilo, relaxado..isso vai atrapalha seu descanso, e descanso é 1 dos 3 fatores mais importantes para quem treina, e tambem pode atrapalha sua liberação de HgH no sangue, o hormonio do crescimento..e você não vai querer isso.

Ta aí.

brother

não vai fazer diferença ele usar pão francês para integral

e esse pico de hgh é inútil

o hgh secretado é insignificante para hipertrofia muscular

você está preso a mantras de 1970

se atualize...

quanto a dieta

coloque o valor total dela

calorias totais

carbs totais

prots totais

gords totais

Se esse pico de Hgh é inútil porque tem tantas pessoas hoje que levam isso em consideração e obtém melhores resultados? Nenhum pico hormonal de gh é inútil. Melhor ter do que não ter esse hormonio no sangue né?

E vai ter uma diferença entre o integral e o francês sim, o integral é composto de fibras e fibras querendo ou não são necessárias em fase de bulking ou cutting.

TOTAL DE PROTEINAS E CARBOIDRATOS

7:30 - 300ml leite desnatado + 3 paes frances + HIPERCALORICO

TOTAL=PROTEINA=9.7g(leite des) + 13.5g(pao fra) + 31g(HIPER) = 54.2g de proteina

TOTAL=CARBOIDRATOS=85,5g (paes) + 115g(hiper) + 45g(leite) =245.5g de carboidratos

10:00 - suco de laranja / 2 bananas pratas

TOTAL=PROTEINA=2.5g(suco)+1g=3.5 f de proteina

TOTAL=CARBOIDRATOS=32g(suco) + 22g(bananas) = 54g de carboidratos

12:00- almoço ( feijao,arroz, macacrrao, 2 pedacos de frango,suco de laranja, linhaça, aveia por cima, verduras, batata , legumes )

TOTAL=PROTEINA=94g de proteina

TOTAL=CARBOIDRATOS=210g de carboidratos

14:30 - (pre-treino)Aveia , cereal Zaeli , com leite desnatado

TOTAL = PROTEINA= 20g(ceral) + 3.4g(aveia) + 9.7g(leite desna) =33 g de proteina.

TOTAL=CARBOIDRATOS=110g de carboidratos

16:30 -(pos -treino) frango,feijao,arroz, macarrao , quase o mesmo que o almoço tirando o suco. + HIPERCALORICO

TOTAL = PROTEINA= 90g de proteina

TOTAL=CARBOIDRATOS=154g de carboidratos

19:30 - leite, aveia, + bananas ( ou / e iogurte )

TOTAL = PROTEINA= 18g

TOTAL=CARBOIDRATOS=80g

22: 30 - cuscuz com café e leite , e ovos .

TOTAL = PROTEINA=12g

TOTAL=CARBOIDRATOS=103g

TOTAL = 210G DE PROTEINA E 746.5 DE CARBOIDRATOS

Leia como se monta uma Deita.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Montei a dieta exatamente vendo essa explicacao

Olá,

por favor coloque as quantidades de gorduras e calorias.

Montei a dieta exatamente vendo essa explicacao

746.5 DE CARBOIDRATOS ?????

ta certo isso ? kkkkkkkkkkkkkkk

sim apenas o hipercalorico pega 230g de carboidratos , pois tomo ele 2 vezes ao dia -'

sim apenas o hipercalorico pega 230g de carboidratos , pois tomo ele 2 vezes ao dia -'

Muito carbo. vai acumular gordura.

E quantas caloria diaria ?

e quantas gorduras ?

Editado 27/02/2013 às 13:25 02/27, 2013 por Anthrax (veja o histórico de edições)

CALCULO DE CALORIA DIARIA

7:30 - 300ml leite desnatado + 3 paes frances + HIPERCALORICO

100+134+598=832 kcal

10:00 - suco de laranja / 2 bananas pratas

115+1.78=116.78 kcal

12:00- almoço ( feijao,arroz, macacrrao, 2 pedacos de frango,suco de laranja, linhaça, aveia por cima, verduras, batata , legumes )

+/- 1000 + 230+80 = +/- 1310 kcal

14:30 - (pre-treino)Aveia , cereal Zaeli , com leite desnatado

60 + 100+ 180=340 kcal

16:30 -(pos -treino) frango,feijao,arroz, macarrao , quase o mesmo que o almoço tirando o suco. + HIPERCALORICO

+/- a mesca quantidade do almoço

19:30 - leite, aveia, + bananas ( ou / e iogurte )

100+60++0.89=160.89 kcal

22: 30 - cuscuz com café e leite , e ovos .

79+100= 179 kcal ( sem o cuscuz, pois nao sei a quantidade de calorias dele)

Total de calorias = (+/-) ~ 3306 kcal

Montei a dieta com o intuito de ganho de massa e peso , sou ectomorfo como dito antes -'

Se voce puder comer, coma, ao ínves de mandar o Hiper.

A quantidade de Carbo ta exagerada, eu dava uma diminuida e aumentaria um pouco só as proteínas.

Cade o cálculo das gorduras??? Elas são muito importantes também.

TA AE O CALCULO DE GORDURA :

7:30 - 300ml leite desnatado + 3 paes frances + HIPERCALORICO

GORDURA= 9.5g ~ 10g

10:00 - suco de laranja / 2 bananas pratas

GORDURA=0

12:00- almoço ( feijao,arroz, macacrrao, 2 pedacos de frango,suco de laranja, linhaça, aveia por cima, verduras, batata , legumes )

GORDURA=0.7+5g+5g=20g

14:30 - (pre-treino)Aveia , cereal Zaeli , com leite desnatado

GORDURA=1.5+1+=2.5

16:30 -(pos -treino) frango,feijao,arroz, macarrao , quase o mesmo que o almoço tirando o suco. + HIPERCALORICO

GORDURA=+/- 15g ~ 18g

19:30 - leite, aveia, + bananas ( ou / e iogurte )

GORDURA=3g ~4g

22: 30 - cuscuz com café e leite , e ovos .

GORDURA=6g ~8g

GORDURA TOTAL = (+/-) ~ 59.2g

O QUE ACHAM ?

a gordura ta pouca.

vc pesa 72 kg né ?

então tem que consumir 72g de gordura.

a gordura ta pouca.

vc pesa 72 kg né ?

então tem que consumir 72g de gordura.

Boa, vou tentar subir o indice de gordura , com ovos e/ou carne vermelha algo do tipo, pq ainda tomo o levedo de cerveja que ainda da um pouco mais de carbo e proteina.

Se voce puder comer, coma, ao ínves de mandar o Hiper.

A quantidade de Carbo ta exagerada, eu dava uma diminuida e aumentaria um pouco só as proteínas.

Cade o cálculo das gorduras??? Elas são muito importantes também.

Marcao vou tentar estabilizar um pouco mais , fazer o que vc falou , aumentar mais proteinas e diminuir um pouco os carbo.

Olá,

por favor coloque as quantidades de gorduras e calorias.

ja coloquei a cima mpcosta

ai to fazendo essa dieta pro treino de abcde vcs acham que compensa ?