Mudança De Treino

[Raphael325 0]

Olá, estou a aproximadamente 2 meses praticando um mesmo treino e creio que chegou a hora de muda-lo. Gostaria de sugestões de treinos de agora em diante para emplacar uma boa sequencia de intensidade de treino. Grato desde já!

Informações:

Altura: 1,80m

Peso: 75kg

Tempo de academia: aprox 4 anos

TREINO ATUAL: ABC 2x (Peito/ombro/trícips); (Costa/biceps/trapézio); (Perna)

PEITO

Supino reto 4x8

Supino incli halt 4x8

Fly 4x8

Voador 4x8

TRÍCEPS

Paralela 4x8

Testa 4x8

Pulley inverso 4x8

OMBRO

Maquina 4x8

Elev lateral 4x8

COSTA

Barra fixa 4x8

Serrote 4x8

Levantamento terra 4x8

Puxador articulado 4x8

BICEPS

Rosca direta 4x8

Concentrada 4x8

Polia alta 4x8

TRAPEZIO

Encolhimento 3x12

PERNA

Leg press 4x8

Hack machine 4x8

Mesa extensora 4x8

Abdutor 4x8

Adutor 4x8

Panturrilha sentado 4x8

Panturrilha em pe 4x8