Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''divisão de terino''.
Encontrado 1 registro
-
Depois de quase 1 ano de treino e quase nenhum ganho, resolvi procurar outro avaliador, fiz outra avaliação e peguei uma série de força (x12). Quer dizer, recomecei tudo. Completei 3 meses de treino e reavaliei e peguei uma nova série. Gostaria de saber como divido o meu treino, se só três dias, ou cinco dias, ou outra sugestão. Segue série: Peito: supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 voador 3x10 tríceps: tríceps pulley 3x10 " testa 3x10 ombro (exercícios conjugados) : elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 costas: (exercícios conjugados): puxador frente 3x10 remada baixa 3x10 bíceps: (exercícios conjugados) : rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 perna : flexora 3x10 extensora 3x10 leg 3x10 agachamento hack 3x10 panturrilha 4 x 20
