disonarte

Idade: 41 Altura:1,77 Peso:85 Objetivo do treino: Hipertrofia Como só tenho esses 4 dias disponíveis para treinar, o meu treino puxar/empurrar ficou assim dividido: AB2X Me preocupo com a questão do descanso, já que treino, por exemplo, peito segunda e quarta. SEGUNDA / QUARTA: Supino inclinado 3 x 10 Supino reto 3 x 10 Peck deck 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Tríceps pulley 3 x 10 Tríceps testa 3 x 10 Panturrilha sentado 4 x 20 TERÇA / QUINTA: Agachamento smith 3 x 10 leg 3 x 10 extensora 3 x 10 flexora 3 x 10 puxador frente 3 x 10 remada baixa 3 x 10 rosca direta 3 x 10 rosca alternada 3 x 10

Depois de quase 1 ano de treino e quase nenhum ganho, resolvi procurar outro avaliador, fiz outra avaliação e peguei uma série de força (x12). Quer dizer, recomecei tudo. Completei 3 meses de treino e reavaliei e peguei uma nova série. Gostaria de saber como divido o meu treino, se só três dias, ou cinco dias, ou outra sugestão. Segue série: Peito: supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 voador 3x10 tríceps: tríceps pulley 3x10 " testa 3x10 ombro (exercícios conjugados) : elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 costas: (exercícios conjugados): puxador frente 3x10 remada baixa 3x10 bíceps: (exercícios conjugados) : rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 perna : flexora 3x10 extensora 3x10 leg 3x10 agachamento hack 3x10 panturrilha 4 x 20

Valeu, planeta. dá pra ser mais claro?

Valeu, Hammerfire. Geralmente faço 4 para os grandes e três para os pequenos. É melhor refazer então? Quais as sugestões para costas? Feliz 2017.

Pessoal, seguem alguns dados do meu treino para que façam considerações que possam me ajudar. idade: 40 anos altura: 1,78 peso : 85 treino Hipertrofia SEMPRE FUI MUITO MAGRO PORÉM TENHO AQUELA VELHA BARRIGA DE CHOPP. JÁ ESTOU TREINANDO HÁ 7 MESES. HÁ DOIS COMECEI A SEGUIR UM SISTEMA DE TREINO QUE CONSISTE EM: SEMANA - 1 SEMANA - 2 (SEGUE A REPETIÇÃO) A, B, C, DESCANSO, A C, B, A, DESCANSO, C SENDO: (A = PEITO OMBRO, TRÍCEPS) (B = PERNAS) (C = COSTAS, BÍCEPS) MINHAS MEDIDAS: INICIO HOJE BD 26 31 BE 26 31 OMBRO 114 119 TÓRAX 92 104 COXA D 57 63 COXA E 56 60 MEU TREINO NOVO SERÁ: PEITO/ OMBRO / TRICEPS PERNA COSTA/ TRAPEZIO/ BICEPS Supino Reto 4x8 extensora 12x12x10 pulley(puxada) costas 4x8 Supino Inclinado halteres 4x8 flexora 12x12x10 pulley frente 4x8 crucifixo 4x8 Leg press 12x12x10 puxada frente fechada 4x8 cross over 4x8 adutor/abdutor 12x12x10 remada baixa4x8 Elevaçao lateral 4x8 Panturrilha sentado 3x20 rosca direta 4x6 desenvolvimento 4x8 rosca alternada 3x6 elevação frontal 4x8 rosca concentrada 4x8 Triceps corda 4x8 Triceps banco 3x8 ESSE É O MEU NOVO TREINO. FICO AGUARDANDO SUGESTÕES E COMENTÁRIOS. AFINAL DE CONTAS ACHO QUE COM SETE MESES DEVERIA TER GANHO UM POUQUINHO MAIS.