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Treino David laid,seria bom aderir por 3 semanas?

pedromatuszak
Por pedromatuszak
Em Treinamento

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Postado
Week 1   Week 2   Week 3
I1
  Dia 1  
Agachamento Barra 5 rep max   3 rep Max   1 rep Max  
HB Agachamento Barra 3x12     3x8     3x4  
Stiff Barra 3x10     3x10     3x10  
Cadeira Extensora Maquina 3x10     3x10     3x10  
Cadeira Flexora Maquina 3x10     3x10     3x10  
  * Stiff deve ser executado com déficit 2-3(anilha em baixo dos pes) - Superserie cadeira extensora e flexora
 
  Dia 2  
Supino Barra          1 rep Max   3 rep Max   5 rep Max  
Supino Barra          3x4     3x8     3x12  
Desenvolvimento  Halter 3x10     3x10     3x10  
Crucifixo/Peck Deck Maquina 3x10     3x10     3x10  
Levantamento Uni Halter        3x10                         3x10                         3x10  
Puxada Frente Barra Polia 3x10                         3x10                         3x10  
Puxada Rosto Polia Corda Polia 3x10                         3x10                         3x10  
Remada no Pulley Maquina   3x10                         3x10                         3x10  
W Triceps Francesa Barra          3x10                       3x10                       3x10  
  * Desemvolvimento variacoes c/barra Crucifixo variacao c/halter deitado
 
  Dia 3  
Terra Barra 3 rep max   1 rep Max   5 rep Max  
Terra Barra 3x6     3x2     3x10  
Deficit Terra Barra 3x10     3x10     3x10  
Barra fixa Barra 3x8-10     3x8-10     3x8-10  
Remada Curvada Halter         3x10                        3x10                        3x10  
Remada Unilateral Halter  3x10     3x10     3x10  
Encolhimento Halter 3x10     3x10     3x10  
Biceps Alternado Halter         3x10                        3x10                        3x10  
Biceps Concentrado Halter         3x10                      3x10                      3x10  
  * Adicione pesos BarraFixa conforme o  Necessario
                     Dia 4
Desenvol vimento Barra 5 rep Max   1 rep Max   3 rep Max  
Desenvolvimento Barra 3x12     3x4     3x8  
Supino Inclinado Barra 3x10     3x10     3x10  
Levantamento uni Halter         3x10                        3x10                        3x10  
Crucifixo/Pec Deck Maquina    3x10                        3x10                        3x10  
Puxada frente Barra           3x10                        3x10                        3x10  
Puxada Rosto Polia Corda          3x10                        3x10                        3x10  
Remada no Pulley Triangulo   3x10                        3x10                        3x10  
Triceps polia Corda          3x10                      3x10                      3x10  
  *O Desenvolvimento pode ser feito de pé ou com Barra sentada, para aqueles com uma parte superior do peito superior, sente-se  
  * Pec Deck pode ser substituido por cabo Crucifixo or Halter Crucifixo.

week e semana

Postado

3 semanas é pouco bota uns 6 meses ae

Postado
  • Autor
7 horas atrás, Ghost850 disse:

3 semanas é pouco bota uns 6 meses ae

mas voce achou o treino eficiente?estou perguntando pq nunca treinei com 8 exercicios em um dia

Postado
21 minutos atrás, pedromatuszak disse:

mas voce achou o treino eficiente?estou perguntando pq nunca treinei com 8 exercicios em um dia

então  mano só testando pra saber,tem gente q c da bem com mt volume e tem gente q n,c sua dieta estiver ok e vc n ver resultado por mais de 6 meses com esse treino pode mudar 

Postado

Achei meio volumoso, principalmente por ter um exercício pra força pura em cada dia de treino. Mas é como falaram, testa aí e vê se tu responde bem.

  • 2 anos depois...
Postado

Como fica  dividido esse treino na semana, o treino recebe algum descanso entre os dias do protocolo? 

Postado

Muitas variáveis:

Quanto tempo de treino ? 

Tem boa noção/consciência muscular ?

Como está a dieta ?

Já ciclou/está ciclando? 

Como são suas cargas ?

Lembrando que a pessoa do treino em questão (David) já está familiarizado com asteroides, tem um longo tempo de treino, além de seguir a risca a alimentação (pelo menos até um tempo atrás). 

Treino pra natural hipertrofiar é rápido, certeiro e focando no tempo sobre tensão, não cargas/força ...

Postado
7 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

Treino pra natural hipertrofiar é rápido, certeiro e focando no tempo sobre tensão, não cargas/força

Baseado em que você diz uma coisa dessas?

Postado
39 minutos atrás, Guilherme Gregorio Gugik disse:

Baseado em que você diz uma coisa dessas?

De modo geral, na hipertrofia a intensidade elevada é superior a tensão muscular, no caso do amigo em questão, tempo sobre tensão adquirindo consciência é o melhor ponto, fazer ele evoluir pra depois incrementar no treino, mas como disse, depende de variáveis, só estou supondo que ele seja iniciante. Treino rapido é o ideal, o foco da pergunta do tópico é " bater calorias " isso vai totalmente contra o indivíduo ficar 2 horas na academia treinando e não conseguindo bater a meta de macros/kcal. 

A propósito, acho que essa pergunta é por achar que tempo sobre tensão é contrário a intensidade, o que não é real.

Postado

Entendi, foi baseado no seu achismo.

  • 3 anos depois...
Postado

Como encaixaria a semana de recuperação nesse treino?

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