Diário Do Tayroni

[Tayroni 1]

Fala aí galera, meu nome é Tayroni, tenho 18 anos e treino a aproximadamente 12 meses..treinei por volta de 8 meses sem dieta e sem saber de muita coisa, mas fui pesquisando e fui aprendendo com o tempo. Agora estou numa nova fase, comecei uma dieta boa a 1 mês e meio obtive alguns ganhos.

Pretendo fazer esse diário como forma de incentivo e também para criar uma rotina mais forte, para poder alcançar meus objetivos da melhor forma possível, retirando dúvidas minhas e se possível ajudar as outras pessoas também.

Tô querendo montar um novo treino, pois basicamente segui o ABC2x e o AB3x, tô pensando em experimentar o AB2x ou o ABCD, o que acham?

Medidas (Fev 2012)

Braço Esquerdo: 31cm (Frio e contraído)

Braço Direito: 30cm (Frio e contraído)

Antebraço: 26cm (Idênticos)

Tórax: 87cm

Cintura: 80cm

Abdome: 92cm

Quadril: ?

Coxa Medial: 53cm (Idênticas)

Panturrilhas: 36cm (Idênticas)

Medidas (24/02/2013)

Braço Esquerdo: 37,5cm (Frio e contraído)

Braço Direito: 37cm (Frio e contraído)

Antebraço: 30cm (Idênticos)

Tórax: 98cm

Cintura: 78cm

Abdome: 89cm

Quadril: 99cm

Coxa Medial: 59cm (Idênticas)

Panturrilhas: 40cm (Idênticas)

Suplementação:

Whey Protein Gold Standart

Dextrose

Vitamina C

Daily Formula

Editado Fevereiro 24, 2013 às 23:26 por Tayroni

[gabijuro 28]

Legal cara. Se fosse pra escolher eu escolheria o AB2x

[LucasComics 32]

força cara,, é isso aew, um ano de treino prova que vc além de não ser mais iniciante, tbm não é um turista de academia..

estou acompanhando

[Tayroni 1]

Fala aí galera, obrigado por terem lido o tópico, fico muito feliz por isso.. Então eu to entre o AB2x e o ABC2x agora, a minha indecisão é pelo fato do AB2x ficar muito longo e durando muito tempo. Tenho até semana que vem para decidir isso, então eu estou tentando montar um treino que eu possa ter bons ganhos, porque já conheço um pouco do meu corpo.

[Griffo 220]

Cara cada corpo é um corpo.

EU prefiro ADCD

Mas AB2x pode ser legal também.

Tem que ver qual rende mais pra vocÊ e isso é só com o tempo.

Mas eu mesmo percebi que variar isso é muito benéfico também, tira o enjoo e o stress da rotina.

Abraço.

[Tayroni 1]

Bom galera, montei um treino e vai ficar mais ou menos assim:

A - Peito, Ombro e Tríceps

Aquecimento no Supino Máq. 1x20

Supino Reto 4x6-8

Supino Inclinado 4x8-10

Crucifixo Reto 3x8-10

Desenvolvimento Militar 3x6-8

Elevação Lateral 3x8

Supino Fechado 3xMáx

Tríceps Corda 4x6-6-8-20

B - Costas, Bíceps e Antebraço

Pulley Costas 4x10

Pulley Triângulo 3x8

Pull Down FST-7

Chin Up 5x5

Bíceps Concentrado 3x10

Rosca Martelo (H) 3x8

Rosca Inversa 3x10

C - Perna, Panturrilhas e Abdômem

Agachamento Livre 3x10

Cadeira Extensora 4x10

Leg 45º 3x12

Stiff 3x12

Elevação na Ponta dos Pés (Smith) 7x15

Cara cada corpo é um corpo.

EU prefiro ADCD

Mas AB2x pode ser legal também.

Tem que ver qual rende mais pra vocÊ e isso é só com o tempo.

Mas eu mesmo percebi que variar isso é muito benéfico também, tira o enjoo e o stress da rotina.

Abraço.

Eu sei, e é verdade..eu provavelmente irei continuar com o ABC2x e ver se alterando os exercícios continuo com os mesmos ganhos, que estão sendo bons com a minha dieta..e obviamente variar é muito bom.

Abraço

[LucasComics 32]

quanto tempo dura seu treino

Editado Fevereiro 25, 2013 às 17:09 por LucasComics

[Tayroni 1]

quanto tempo dura seu treino

o meu antigo tava durando de 45 a 55min

-

Bom, acabei de comer minha última refeição antes do treino, que é: 2 Bananas + 1 Colher de Mel + 50g de Aveia + 14g de Albumina, agora só esperar e ir treinar.

Editado Fevereiro 25, 2013 às 17:29 por Tayroni

[Tayroni 1]

Cheguei do treino tem uns 10min, já tomei meu pós-treino (Whey, Dextrose e 1 cap de daily formula)..

Treinei:

Peito, Ombro e Tríceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Supino Fechado

Tríceps Corda

tô sentindo bastante no tríceps e nos ombros, acho que pelo fato de ter muito tempo que não faço desenvolvimento militar e nunca ter feito o supino fechado, gostei bastante do supino fechado aliás.

Editado Fevereiro 25, 2013 às 20:05 por Tayroni

[Griffo 220]

Desculpa, porque não ABC?

ali eu informei pensando em onfire e agora antes de dormir fui reler e pensei, po o cara tá natural...