Treino On Fire

[falange-]

Eu faria um ABC2X mais volumoso/intenso.

[Sr Bean]

Eu faria um ABC2X mais volumoso/intenso.

Esse tambem é meu ponto de vista.

[kiwi007]

tb acho q um abc2x intenso eh uma boa escolha, dependendo da quantidade de drogas talvez de treinar no domingo com musculos pequenos como os obliquos ou alguma parte do corpo que esteja atrasada, mas dai ia te que ve bem a divisao

apesar de nao ser muito fã do zyzz esse treino dele que rola ai na net me parece bem interessante

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps

Quarta-Feira: Costa

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps

Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps
3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps

Sabado: Full Body

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

gostei da divisao, mas acho q esse treino eh mais pra um ciclo leve

[Peter Griffin]

Tem o FST-7 clássico tb... como opção.

[14th]

essa ideia ai do 14th e hugo4 de que ciclar eh coisa de fisiculturista eh coisa do passado, hoje em dia coisa de fisioculturista eh muito aes, muito gh e muita insulina

14th se tu quer ser fisiculturista como falou deveria pelo menos saber disso

no geral eh assim:

umpouco de aes = rato de academia com o shape de mais ou menos pra ruim

bastante aes = rato de academia com shape bom

bastante aes + gh = cara foda da academia

bastante aes + gh + diureticos = modelo fitness foda

bastante aes + bastante gh = ogro de academia

bastante aes + bastante gh + insulina = bb de segundo nivel

muito aes + muito gh + muita insulina = bb de primeiro nivel

claro que tem exceçoes, pode te um cara na academia com shape foda que nunca tomou aes ou tomou pouco, modelo fitness foda que nao toma nada de gh e etc

e isso de que um ciclo vai fude a saude eh coisa de idiota, da pra ciclar de um modo seguro, esses caras que fazem academia a 2 meses, nao entendem nada de hormonios, bebem todo final de semana, nao fazem dieta, nao sabem treina e ciclam sem nem sabe o q tao tomando e sem faze nenhum exame antes de cicla pelo menos ( deveri fazer exames intra ciclo tb) sao outros 500, isso sim eh q eh coisa de frango, nao tem nada de errado em quere cicla pra se sentir bem com o proprio corpo e pega mina

acho valido o topico, nao tem muita discussao/informaçao de treino pra quem usa dosagens modestas de aes, mas acho algo meio dificil de discutir sendo que todo mundo faz ciclos diferentes

Ler o que o gh15 fala não te torna um conhecedor master do assunto amigo. Tem muito fisiculturista que compete acima de 100kg sem gh e insulina. Lembre-se que estamos falando de fisiculturistas em geral, não apenas de "olympias". Engraçado como o cara le dois posts do gh15 e acha que desvendou o mundo do fisiculturismo.. lol

Pode me corrigir se eu estiver enganado, mas seus comentários me fazem crer que você nunca ciclou nada.

E sim, claro que não tem nada de errado em ciclar para pegar menininhas. Se você é desesperado a esse ponto vai fundo. Porque nao por um silicone nos braços e no peito tambem? Porque nao fazer uma lipo. Vai ficar top pra pegar todas as menininhas.

Como eu já disse, tem louco pra tudo. Se você quer arriscar sua saude todos os dias, com coisas que podem muito bem ser irreversíveis, só para fazer sucesso com o sexo oposto... Bom, isso dispensa comentários.

Editado Fevereiro 23, 2013 às 23:09 por 14th

[Sr Bean]

''Só deve ciclar quem quer competir.'' :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

[mrleonardi]

''Só deve ciclar quem quer competir.'' :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

eu disse isso perguntando pro 14th se só pode ciclar quem quer competir pois eh isso que ele ta tentando dizer

[Peter Griffin]

FST-7 Training Principle.

It stands for Fascial Stretch Training and the seven refers to 7 sets

performed usually as the final exercise of a target bodypart. Basically

you train that bodypart on any given day heavy as you normally would

keeping the rep range between 8-12, but the last exercise you perform

the seven sets to finish off that particular muscle, with minimal rest

in between to get the best pump possible. The example in the Pro

Creator article in April 2008 issue is a workout for the biceps.

Alternate DB curls-3-4 Sets x 8-12 Reps

Machine preacher curls-3 Sets x 8-12 Reps

E-Z Bar curls-7 Sets x 8-12(30-45 seconds between sets while sipping water-more on this next month)*

Smaller

muscles like Biceps, Triceps and Calves can and should be trained twice

a week,while bigger muscles should be trained only once a week.Here is

an example of a split:

1-Bi's,Tri's,and Calves

2-Legs

3-off

4-Chest and Tri's

5-Back and Calves

6-Shoulders and Bi's

7-off

* This is the FST-7 exercise. Keeping rest intervals between 30-45

seconds and making sure to stay hydrated to push that fluid into the

muscle and stretch the fascia even further.

You should refrain from using compound lifts as your "seven set,"

because they require balance and the use of ancillary muscles which

takes focus off the target muscle. Machines and cables are a good idea

and free wights like barbell curls and skull crushers also work well for

this "seven set". Perform your "seven set" at the end of the workout

for that muscle group.**

The goal is to bring as much vitamins, minerals, amino acids,

oxygen etc. into the muscle, and also stretch the fascia surrounding it

to help encourage maximal muscle growth. The fascia is the limiting

factor in acheiving muscle growth because the mucsle will grow only as

much as there is room for it to do so. This training system is targeted

to stretch the fascia and allow more room, instead of limiting muscle

growth.

** Restricting the "seven sets" as your last exercise is recommended

for new users of this training principle. This will allow you to lift

heavy for first few exercises before taking the muscle to failure.

There are many other variations for advanced users, including

"front-loading the seven sets", that will be discussed in the forums and

blogs to allow creativity in workouts and to shock and further stretch

the fascia and enhance muscle growth.

Fonte: https://www.fst-7.com/fst7/what-is-fst-7.html

[14th]

eu disse isso perguntando pro 14th se só pode ciclar quem quer competir pois eh isso que ele ta tentando dizer

Nah. Eu disse que só deveria ciclar quem quer competir. Não que só PODE ciclar quem quer competir.

Se você quer ciclar, encher o cu de diuretico pra ficar fortinho e pegar as meninhas, vai lá. Mas já te aviso, os gordinhos que vao economizar esses kR$ em EAs e gastar com camarote na balada vão pegar bem mais que vocês lol..

Aliás... Quanto mais eu cresci, menos sucesso com as mulheres eu fiz lol. Já com os homens.. Incrivel como chama atenção dos homens. Uns querem ficar amiguinho, todo o resto fica olhando torto.. Mas em relação as mulheres, eu fazia muito mais sucesso com 20kg a menos lol. Antes de falar "por isso que nao quero shape de fisiculturista", meu shape não é grande não, to nem perto disso..

Editado Fevereiro 24, 2013 às 08:00 por 14th

[shaker]

14th, você é feio?

[Sr Bean]

eu disse isso perguntando pro 14th se só pode ciclar quem quer competir pois eh isso que ele ta tentando dizer

Eu sei.

Eu quis dizer que essa é a ideia que ele (14th) quer passar.

Cicla quem quer.

Nah. Eu disse que só deveria ciclar quem quer competir. Não que só PODE ciclar quem quer competir.

Se você quer ciclar, encher o cu de diuretico pra ficar fortinho e pegar as meninhas, vai lá. Mas já te aviso, os gordinhos que vao economizar esses kR$ em EAs e gastar com camarote na balada vão pegar bem mais que vocês lol..

Aliás... Quanto mais eu cresci, menos sucesso com as mulheres eu fiz lol. Já com os homens.. Incrivel como chama atenção dos homens. Uns querem ficar amiguinho, todo o resto fica olhando torto.. Mas em relação as mulheres, eu fazia muito mais sucesso com 20kg a menos lol. Antes de falar "por isso que nao quero shape de fisiculturista", meu shape não é grande não, to nem perto disso..

Eu posso gastar com EAs e com camarotes.

Logo eu chamaria 2x mais atenção!

[Peter Griffin]

@Bean,

Ja fez o FST-7???

[Sr Bean]

Nao nao.

Ja li sobre, mas nunca fiz.

Outra coisa que acho engraçada nesse forum é que temos N Pseudo Fisiculturistas por aqui...

E tem muita gente que treina pra ''pegar mulher'' com o shape bem melhor que o dessas criaturas.

Nada contra quem treina para ser fisiculturista.

Sou contra quem acha que seu objetivo é mais nobre que o do outro.

[Peter Griffin]

Poha, esse FST-7 é de arregaçar, hein?!

Acho que só on fire que da pra fazer isso ae....phoda!

[andreescocard]

Eu sei.

Eu quis dizer que essa é a ideia que ele (14th) quer passar.

Cicla quem quer.

Eu posso gastar com EAs e com camarotes.

Logo eu chamaria 2x mais atenção!

bixin dinherudo! uhauhuauuahhuha

eu li sobre esse FST-7 algo tb, penso em tentar fazer isso aí brevemente

mas eu prefiro ir mudando meus treinos com o que vou aprendendo e adaptando.

tem um cara relatando neurocore fazendo esse treino nos relatos

vai ciclar o q jovem?

[Sr Bean]

AUHauhauha Sai fora, sou pobre.

Tentar fazer FST-7 Off Fire é loucura cara, desencana, acho que nao adianta fazer isso.

Ma se se quiser fazer OFF o treino tem que ser obrigatoriamente um ABCDE.

Nao vou ciclar agora, dá pra chegar mais longe de boa, vou bulkar, fazer outro cutting e só entao pensar em ciclar.

Lembra daquele treino insano de Alexandre?

Ta explicado, baseava-se na questao da recuperação fantastica que as EAs proporcionam.

bixin dinherudo! uhauhuauuahhuha

eu li sobre esse FST-7 algo tb, penso em tentar fazer isso aí brevemente

mas eu prefiro ir mudando meus treinos com o que vou aprendendo e adaptando.

tem um cara relatando neurocore fazendo esse treino nos relatos

vai ciclar o q jovem?

Drop Set é outra tecnica que acho interessante para quem esta ON.

Poha, esse FST-7 é de arregaçar, hein?!

Acho que só on fire que da pra fazer isso ae....phoda!

[andreescocard]

AUHauhauha Sai fora, sou pobre.

Tentar fazer FST-7 Off Fire é loucura cara, desencana, acho que nao adianta fazer isso.

Ma se se quiser fazer OFF o treino tem que ser obrigatoriamente um ABCDE.

Nao vou ciclar agora, dá pra chegar mais longe de boa, vou bulkar, fazer outro cutting e só entao pensar em ciclar.

Lembra daquele treino insano de Alexandre?

Ta explicado, baseava-se na questao da recuperação fantastica que as EAs proporcionam.

Drop Set é outra tecnica que acho interessante para quem esta ON.

pobre sou eu! vc tá alugando galpão pra colocar suplemento! pqp..

é, to ligado, vi q o treino é meio bolado msm, sou meio cético com esses treinos, sei la, capaz de mudar minha série só msm mes que vem, mas esse lipo 6 desgramado não acaba..

a diferença é q alexandre agora xurriou bunito, sei lá q q aquele bixo arrumou..

[Sr Bean]

Cara ele nao fez TPC correta etc etc, ele estava comentando cmg.

Nao adianta testar certo tipos de coisas.

[andreescocard]

Cara ele nao fez TPC correta etc etc, ele estava comentando cmg.

Nao adianta testar certo tipos de coisas.

ele testou o q?

ele quer ciclar mas não tem $, entendo o cara, mas se n tem como começar uma parada que eu acho errado direita, melhor nem começar.

[Sr Bean]

Nem entrei em detalhes.

Cara ele tem como pretensao competir, ele tem um shape com otima simetria e densidade, isso com menos de 18 anos, o muleque tem futuro.

Objetivos e objetivos...

O maluco aqui acha que tenho 16 anos e uma Caloi Poti na garagem...

[andreescocard]

Nem entrei em detalhes.

Cara ele tem como pretensao competir, ele tem um shape com otima simetria e densidade, isso com menos de 18 anos, o muleque tem futuro.

Objetivos e objetivos...

O maluco aqui acha que tenho 16 anos e uma Caloi Poti na garagem...

sakei

cada um cada um né!

[falange-]

velho discutir quem pega mais mulher quem gasta dinheiro em camarote ou quem gasta em EA's eh tenso, ate pq tem gente que pode fazer os dois.

tem camarote aqui em sp que sai uns 20k.. com isso tu faz uns 2~3 meses com GH e mais HAUEHUEAUEA

[LeandroTwin]

O que tem forte/normal treina 1x por semana. O que tem fraco treina 2-3x por semana (dependendo do anabolismo das drogas usadas).

PS: Foco em estética.

Abraço

[Visitante usuario_excluido22s]

Esse tópico é um dos mais interessantes já levantados aqui.

Intuitivamente eu diria que o melhor treino durante o ciclo seria AB ad infinitum, até o ciclo acabar.

Não tenho a mínima evidência científica sobre isso, mas os meus argumentos seriam:

[A] Qual é a o efeito dos EA? Aumento da síntese protéica e, além disso, aumento da *velocidade* de síntese protéica.

Logo, quem está ciclando não só sintetiza mais proteína, mas também repara os microdanos com mais velocidade.

[C] Quem cicla nao precisaria de um 1 dia de descanso na semana - como comumente seria recomendado - dado que a síntese protéica de reparo já acontece emnível ot imizado devido ao efeito direto do EA.

Alguém tem evidência científica ou empírica sobre isso?

Editado Fevereiro 28, 2013 às 02:18 por DerWundermann

[falange-]

Eu acho que depende do volume do treino o corpo não consegue se recuperar em 24 horas, principalmente usando FST-7, fazendo Rosca 21, etc.

Concordo com o Leandro que você deveria treinar mais os membros menos desenvolvidos, eu faria NO MEU CASO, eu talvez fosse fazer um ABC2X e o domingo só pra abs/ombro/panturrilha (que são os meus menos desenvolvidos), mas sem Rosca 21, essas paradas ae, pq acho que desgasta demais o músculo, se fosse ABCDE eu colocaria isso nos meus treinos.

Talvez treinar os sinergistas em dias seguidos, braços, peito/costas, pernas/ombros/trapézio (em um ABC2x).

Isso aqui é só minha opinião (achismo) até pq não tive nenhum contat com EA's ainda, mas acho que o meu corpo responderia melhor assim... (pelo que eu conheço dele, né, mas tudo muda com EA's...)

[shaker]

Eu também acho que ABCx2 e um dia de reparo das partes mais fracas no domingo é o melhor!

[greco-romano]

Esse tópico é um dos mais interessantes já levantados aqui.

Intuitivamente eu diria que o melhor treino durante o ciclo seria AB ad infinitum, até o ciclo acabar.

Não tenho a mínima evidência científica sobre isso, mas os meus argumentos seriam:

[A] Qual é a o efeito dos EA? Aumento da síntese protéica e, além disso, aumento da *velocidade* de síntese protéica.

Logo, quem está ciclando não só sintetiza mais proteína, mas também repara os microdanos com mais velocidade.

[C] Quem cicla nao precisaria de um 1 apenas de descanso, dado que a síntese protéica de reparo já acontece em

nível otimizado devido ao efeito direto do EA.

Alguém tem evidência científica ou empírica sobre isso?

Não entendi o [C]. Você se refere ao quê em "1 apenas de descanso"?

Eu fiz uma espécie de ABx3 no meu primeiro ciclo e gostei. Não acredito que ABCDE me traria mais resultados.

Mas essa questão de "divisão de treino" só faz sentido levando em consideração as diferentes bases metodológicas que existem atualmente no treinamento de hipertrofia.

Se o cara pratica algum método de alto volume, não tem como pedir pra ele encaixar em 2 treinos diferentes todos os exercícios que precisa fazer.

Eu, particularmente, me dou melhor distribuindo o volume ao redor da semana do que concentrando num único dia - melhor um único exercício de bíceps 3x/sem do que três exercícios 1x/sem.

O argumento que costuma aparecer em defesa da baixa frequência (ABCDE e afins) é de que on fire, o grupo muscular treinado, mesmo com recuperação otimizada, continuaria em processo de anabolismo após vários dias - diferente do natural, que após 48 horas já precisaria de outro estímulo.

[No Excuses]

Opto pelo ABCABC mais volumoso.

[Rogerxcmer]

Eu concordo com o GrecoRomano e o DerWundermann como eu já havia exposto anteriormente. Embora eles tenham sidos bem mais claros e explicativos.

Meu primeiro Treino foi AB2x, passei ABC2x (não me adaptei) atualmente estou num FB3x, estou gostando mas ainda está cedo para avaliar os resultados.

De qualquer forma, se futuramente eu ciclar com certeza eu vou fazer um AB3x, até lá vou aproveitando o tempo que sobra para estudar um pouco mais sobre os treinos!

[LeandroTwin]

Esse tópico é um dos mais interessantes já levantados aqui.

Intuitivamente eu diria que o melhor treino durante o ciclo seria AB ad infinitum, até o ciclo acabar.

Não tenho a mínima evidência científica sobre isso, mas os meus argumentos seriam:

[A] Qual é a o efeito dos EA? Aumento da síntese protéica e, além disso, aumento da *velocidade* de síntese protéica.

Logo, quem está ciclando não só sintetiza mais proteína, mas também repara os microdanos com mais velocidade.

[C] Quem cicla nao precisaria de um 1 dia de descanso na semana - como comumente seria recomendado - dado que a síntese protéica de reparo já acontece emnível ot imizado devido ao efeito direto do EA.

Alguém tem evidência científica ou empírica sobre isso?

Queridão, beleza? Me permite uma opinião no seu comentário?

A - Boa!

B - Boa!

C - Aqui que eu discordo. Se estivéssemos falando a nível muscular eu concordaria sim. O problema é que quando falamos da parte neurológica. Overtraining MUSCULAR é muito dificil de acontecer, o que acontece geralmente é Overtraining do sistema nervoso central. É só passear por ai e vemos os caras que treinam todos os dias com muito volume e intensidade, geralmente quais são os sintomas? Cansaço anormal, falta de apetite, falta de vontade de treinar, sono excessivo, queda libido, tontura, etc. Dificilmente vemos cara que não consegue mexer o membros inferiores ou superiores. Isso caracteriza um overatraining neurológico e não motor.

Falei tudo isso pra mostrar os argumentos do por que eu discordo com vc. Até onde sei as drogas potencializam principalmente o A e B que vc colocou, nunca vi estudos dizendo que ela ajuda na recuperação do SNC, portanto não acho prudente treinar todos os dias com muito volume e intensidade. Pode-se sim treinar todos os dias, mas com muito cuidado nas variâncias do treino (volume e intensidade).

Abraço