Cutting Feminino, Dieta Está Correta?

[Nessa_*]

Alô alô gentee!! Venho, humildemente, pedir-lhes ajuda na minha dieta. quero SECAR. hihih

DIETA :

CAFÉ DA MANHÃ :

200 ML DE LEITE DESNATADO

1 BANANA PEQUENA

15 G DE AVEIA

1 SCOOP DE WHEY PROTEIN

LANCHE DA MANHÃ (PÓS TREINO) :

1 SCOOP DE WHEY

2 COL DE MEL NATURAL

ALMOÇO:

100 G DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO

3 COL DE ARROZ

SALADA

LANCHE DA TARDE :

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

1 FATIA DE QUEIJO LIGHT

2 FATIAS DE BLANQUET DE PERU

1 XIC DE CAFE COM ADOÇANTE

JANTA:

100 G DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO COM 1 FATIA DE QUEIJO LIGHT POR CIMA

CEIA :

1 SCOOP DE CASEÍNA COM ÁGUA OU 1 COPO DE LEITE DESNATADO OU 1 BARRA DE PROT LOW CARB (9 G DE C E 16 P)

MACROS = 100G DE CARB. 178G DE PROT. E 22 G DE GORD.

E AI ??

OBRIGADA DESDE JÁ!!!!!

[Guilherme F.]

Qual seu peso ?

[Laís Ernesto]

Qual seu peso e altura? O ideal seria calcular a quantidade de carbosXproteínasXgorduras de acordo com seu peso. Idependente disso, 100 gramas de carbos por dia, com certeza vai secar, o problema é que deve perder bastante massa magra junto. Quantas Kcal tem na dieta? De quanto é o déficit calórico?

[Nessa_*]

sério que eu vou perder massa magra junto???????

Meu peso : 61 kg

Altura : 1,70

sendo que eu tenho um BF muuito alto : 34% (muitos duvidam desse valor,mas enfim,foi o que me informaram na minha avaliação..)

ou seja,tenho muita gordura localizada!!

- como vou perder MM se estou consumindo tanta proteína a cada 3 horas e fazendo musculação todos os dias?(aliado a um aeróbico moderado)

[Guilherme F.]

pelo que vi,seu pré treino é o café da manhã,então coloca um pouco de carboidrato nele(acho que 30g de malto é uma boa)...E tente colocar um pouco mais de gordura,umas 7g é suficiente...Do resto acho que até esta bom

[Nessa_*]

Já tem 36 g de c no café..precisa de mais??tô em cutting n é muito?

[Guilherme F.]

Já tem 36 g de c no café..precisa de mais??tô em cutting n é muito?

Nossa,agora que percebi que fiz a conta errada,100 gramas de carboidrato ta ideal mesmo...1,6 p/kg é suficiente...desculpe o engano kkkk

[SlimShady]

pelo que vi,seu pré treino é o café da manhã,então coloca um pouco de carboidrato nele(acho que 30g de malto é uma boa)...E tente colocar um pouco mais de gordura,umas 7g é suficiente...Do resto acho que até esta bom

Não ouça esse cara.

Malto no pré só pode causar um ataque de hipoglicemia.

E essas pessoas que acham que Carboidrato=Malto.

Mas concordo que podia ter mais carboidrato no seu pré treino (carb bom, de baixo IG).

Talvez 30 gramas de aveia já estaria bom.

[JohnnyCN]

Eu sou um dos que duvido.
Aliás, hoje um cara falou que fez avaliação e disseram que ele estava com 27% de BF, um valor um tanto incompatível com o físico dele, que deve ficar, no máximo, na casa dos 20%.

Isso não só impressão minha, como também comentário de outro instrutor, que estranhou o valor pro cara, que tem uma massa magra boa.

sério que eu vou perder massa magra junto???????

Meu peso : 61 kg

Altura : 1,70

sendo que eu tenho um BF muuito alto : 34% (muitos duvidam desse valor,mas enfim,foi o que me informaram na minha avaliação..)

ou seja,tenho muita gordura localizada!!

- como vou perder MM se estou consumindo tanta proteína a cada 3 horas e fazendo musculação todos os dias?(aliado a um aeróbico moderado)

[Visitante IgorT]

sério que eu vou perder massa magra junto???????

Meu peso : 61 kg

Altura : 1,70

sendo que eu tenho um BF muuito alto : 34% (muitos duvidam desse valor,mas enfim,foi o que me informaram na minha avaliação..)

ou seja,tenho muita gordura localizada!!

- como vou perder MM se estou consumindo tanta proteína a cada 3 horas e fazendo musculação todos os dias?(aliado a um aeróbico moderado)

Posta uma foto sua, 34 é muito baseado na sua altura e peso.

[Nessa_*]

Já postei em outro tópico..enfim,fiquei preocupada com essa de perder massa magra hehe..

-

Antes do treino, consumo em média 36 g de carb (15g de aveia+banana+leite+whey)

n seria suficiente?

-

pretendo incluir caseína na ceia e substituir um dos lanches por whey + água..espero que em poucos meses eu veja algum resultado!!sem contar que treino para hipertrofia, treino muito pesado e depois tomo minha proteina mais a malto,quem sabe n consigo aumentar a mm e diminuir a bf

-

[Laís Ernesto]

Não sou profissional, mas treino a algum tempo e posso dar um pouquinho de pitaco. Na minha humilde opinião;

-Acho que é besteira substituir algum lanche por whey + água, a não ser que esse lanche seja pré treino.

-Tenta fazer um mingau de aveia com água e canela no café da manhã + whey, já que é seu pré treino.

O mingau vai dar bastante saciedade, um pouquinho mais de carbos complexos e menos carboidratos de alto índice glicemicos vão acelerar sua perda de peso.

-Tente limitar os carbos simples, e consumir preferencialmente quando seu corpo NECESSITAR um Up no índice glicêmico, (Pós-treino) isso inclui frutose!

-No almoço EU colocaria 2 colheres de sopa de arroz integral e 200g de peito de frango, salada de folhas a vontade.

-No jantar 200g de peito de frango e salada de folhas a vontade, ou substituir o queijo light por ricota.

-Caseína na ceia é show, se não tiver, whey com leite e um pouquinho de aveia pra retardar a absorção.

E eu consultaria uma segunda opinião em relação ao seu BF (avaliação com outro profissional). Só pra ter certeza.