Alô alô gentee!! Venho, humildemente, pedir-lhes ajuda na minha dieta. quero SECAR. hihih

DIETA :

CAFÉ DA MANHÃ :

200 ML DE LEITE DESNATADO

1 BANANA PEQUENA

15 G DE AVEIA

1 SCOOP DE WHEY PROTEIN

LANCHE DA MANHÃ (PÓS TREINO) :

1 SCOOP DE WHEY

2 COL DE MEL NATURAL

ALMOÇO:

100 G DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO

3 COL DE ARROZ

SALADA

LANCHE DA TARDE :

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

1 FATIA DE QUEIJO LIGHT

2 FATIAS DE BLANQUET DE PERU

1 XIC DE CAFE COM ADOÇANTE

JANTA:

100 G DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO COM 1 FATIA DE QUEIJO LIGHT POR CIMA

CEIA :

1 SCOOP DE CASEÍNA COM ÁGUA OU 1 COPO DE LEITE DESNATADO OU 1 BARRA DE PROT LOW CARB (9 G DE C E 16 P)

MACROS = 100G DE CARB. 178G DE PROT. E 22 G DE GORD.

E AI ??

OBRIGADA DESDE JÁ!!!!!

Qual seu peso ?

Qual seu peso e altura? O ideal seria calcular a quantidade de carbosXproteínasXgorduras de acordo com seu peso. Idependente disso, 100 gramas de carbos por dia, com certeza vai secar, o problema é que deve perder bastante massa magra junto. Quantas Kcal tem na dieta? De quanto é o déficit calórico?

sério que eu vou perder massa magra junto???????

Meu peso : 61 kg

Altura : 1,70

sendo que eu tenho um BF muuito alto : 34% (muitos duvidam desse valor,mas enfim,foi o que me informaram na minha avaliação..)

ou seja,tenho muita gordura localizada!!

- como vou perder MM se estou consumindo tanta proteína a cada 3 horas e fazendo musculação todos os dias?(aliado a um aeróbico moderado)

pelo que vi,seu pré treino é o café da manhã,então coloca um pouco de carboidrato nele(acho que 30g de malto é uma boa)...E tente colocar um pouco mais de gordura,umas 7g é suficiente...Do resto acho que até esta bom

Já tem 36 g de c no café..precisa de mais??tô em cutting n é muito?

Já tem 36 g de c no café..precisa de mais??tô em cutting n é muito?

Nossa,agora que percebi que fiz a conta errada,100 gramas de carboidrato ta ideal mesmo...1,6 p/kg é suficiente...desculpe o engano kkkk

pelo que vi,seu pré treino é o café da manhã,então coloca um pouco de carboidrato nele(acho que 30g de malto é uma boa)...E tente colocar um pouco mais de gordura,umas 7g é suficiente...Do resto acho que até esta bom

Não ouça esse cara.

Malto no pré só pode causar um ataque de hipoglicemia.

E essas pessoas que acham que Carboidrato=Malto.

Mas concordo que podia ter mais carboidrato no seu pré treino (carb bom, de baixo IG).

Talvez 30 gramas de aveia já estaria bom.

Eu sou um dos que duvido.

Aliás, hoje um cara falou que fez avaliação e disseram que ele estava com 27% de BF, um valor um tanto incompatível com o físico dele, que deve ficar, no máximo, na casa dos 20%.

Isso não só impressão minha, como também comentário de outro instrutor, que estranhou o valor pro cara, que tem uma massa magra boa.

sério que eu vou perder massa magra junto???????

Meu peso : 61 kg

Altura : 1,70

sendo que eu tenho um BF muuito alto : 34% (muitos duvidam desse valor,mas enfim,foi o que me informaram na minha avaliação..)

ou seja,tenho muita gordura localizada!!

- como vou perder MM se estou consumindo tanta proteína a cada 3 horas e fazendo musculação todos os dias?(aliado a um aeróbico moderado)

sério que eu vou perder massa magra junto???????

Meu peso : 61 kg

Altura : 1,70

sendo que eu tenho um BF muuito alto : 34% (muitos duvidam desse valor,mas enfim,foi o que me informaram na minha avaliação..)

ou seja,tenho muita gordura localizada!!

- como vou perder MM se estou consumindo tanta proteína a cada 3 horas e fazendo musculação todos os dias?(aliado a um aeróbico moderado)

Posta uma foto sua, 34 é muito baseado na sua altura e peso.

Já postei em outro tópico..enfim,fiquei preocupada com essa de perder massa magra hehe..

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Antes do treino, consumo em média 36 g de carb (15g de aveia+banana+leite+whey)

n seria suficiente?

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pretendo incluir caseína na ceia e substituir um dos lanches por whey + água..espero que em poucos meses eu veja algum resultado!!sem contar que treino para hipertrofia, treino muito pesado e depois tomo minha proteina mais a malto,quem sabe n consigo aumentar a mm e diminuir a bf

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Não sou profissional, mas treino a algum tempo e posso dar um pouquinho de pitaco. Na minha humilde opinião;

-Acho que é besteira substituir algum lanche por whey + água, a não ser que esse lanche seja pré treino.

-Tenta fazer um mingau de aveia com água e canela no café da manhã + whey, já que é seu pré treino.

O mingau vai dar bastante saciedade, um pouquinho mais de carbos complexos e menos carboidratos de alto índice glicemicos vão acelerar sua perda de peso.

-Tente limitar os carbos simples, e consumir preferencialmente quando seu corpo NECESSITAR um Up no índice glicêmico, (Pós-treino) isso inclui frutose!

-No almoço EU colocaria 2 colheres de sopa de arroz integral e 200g de peito de frango, salada de folhas a vontade.

-No jantar 200g de peito de frango e salada de folhas a vontade, ou substituir o queijo light por ricota.

-Caseína na ceia é show, se não tiver, whey com leite e um pouquinho de aveia pra retardar a absorção.

E eu consultaria uma segunda opinião em relação ao seu BF (avaliação com outro profissional). Só pra ter certeza.