E ae Galerê!

So novo aki no fórum, pratico musculaçao desde os 15 anos de idade...nao frequentemente.Sempre de tempos em tempos,e voltei a praticar a alguns meses inicialmente para perder peso,mas vendo o pessoal malhando acabou me despertando de novo a vontade de praticar.

Então eu juntei aeróbicos com exercicios (inicialmente) para resistência,apesar de não precisar o professor insistio que começasse assim, e nisso eu já estou indo frequentemente a academia já a 4 meses,eu costumo treinar 5x por semana e final de semana eu apenas faço um spinning no parque ecologico aqui da minha city...

Enfim gente,se passaram os meses e eu fui mudando meu treino.Agora está voltado para definiçao,pois tenho uma facilidade imensa em ganhar massa muscular nesses 4 meses eu creio que ganhei cerca de 4 kilos sem tomar nada,apenas a creatina mesmo antes do treino.Meu treino se consiste trabalhando 2 membros por dia,o treino A são apenas o peito e o tríceps,o treino B biceps e costa e o C em pernas(geral) e ombro.a parte do abdomem eu trabalho todos os dias, alterando cada dia com um abdominal diferente alternando entre as regioes incluindo os obliquos.

Minha dificuldade estar em fazer crescer o trapézio, sempre disse ao meu professor para ele dar prioridade ao ombro.Porque acho o meu ombro reto demais e acho feio rs' e sempre quis ter um trapézio legal, doque adianta o cara ser todo grandao e os ombros retos ? Estranho...

Eu não sinto pegar tanto assim como os outros, por exemplo qndo vou trabalhar perna eu xego em casa n consigo nem agachar,sentar,qualquer coisinha já dói. E é assim com todos os outros musculos,mas com trapézio eu nao sinto nada...

Galera queria umas dicas de como treinar bem os ombros, com exercicos e talz...

Obrigadaaao!! (y'

Editado 20/02/2013 às 16:18 02/20, 2013 por Fraanky Souza (veja o histórico de edições)

bom em um abc geralmente fazem ombros com peito e triceps , e o trapezio com costas e biceps

ombros: desenvolvimento e elevaçao lateral

trapezio: tem que ter no seu treino de costas lev terra e encolhimento

isso ja ajuda muito...

e lembre se de trabalhar a parte posterior do ombro com crucifixos invertidos.

Mano faz assim então treine Costas/ombros e trapezio

Levantamento terra ( da trapezio apesar de ser para costas ) 4x 12,10,10,8 sempre aumentando as cargas

Remada curvada 3x 8 a 12

Pull down ou barra fixa 3x de quanto conseguir

Encolhimento Barra ou Halteres tanto faz 4x 12

Desenvolvimento 4x12

Elevação lateral 3x 8

Poisé maano, professor lá da academia é meio bitolado das idéias...entrei nesse forum justamente para adquirir conhecimento e ir mudando a minha ficha. Como é definiçao eu faço super-séries sem pausar.Tipo assim treino A peito e triceps eu faço todos os exercicios de uma vez numa série continua de 15 reps , ai dps descanso por 2 min e faço tudo de novo...faço geralmente 3 séries assim,na ultima série eu to acabado mas vc sente muito os musculos e isso é otimo;

Poisé maano, professor lá da academia é meio bitolado das idéias...entrei nesse forum justamente para adquirir conhecimento e ir mudando a minha ficha. Como é definiçao eu faço super-séries sem pausar.Tipo assim treino A peito e triceps eu faço todos os exercicios de uma vez numa série continua de 15 reps , ai dps descanso por 2 min e faço tudo de novo...faço geralmente 3 séries assim,na ultima série eu to acabado mas vc sente muito os musculos e isso é otimo;

Vc faz desenvolvimento militar?

Pelo menos pra mim pega muito o trapézio (na verdade é o único que faço pra trapézio, tirando os que "utilizam ele" secundariamente)

é só fazer o lockout (a travada em cima) com os braços atrás das orelhas.

Que estranho alguém ter dificuldade em ganhar trapézio. É tão fácil Oo

Que estranho alguém ter dificuldade em ganhar trapézio. É tão fácil Oo

Tá zuando?

Maioria das pessoas tem dificuldade.

Não é facil mano, vou ser sincero eu ganho massa facil e estou tendo uma dificuldade imensa em fazer crescer o meu trapézio...kkkk

pra mim é dificil,axo q faço parte da minoria entom rs

vlw ae

Não é facil mano, vou ser sincero eu ganho massa facil e estou tendo uma dificuldade imensa em fazer crescer o meu trapézio...kkkk

pra mim é dificil,axo q faço parte da minoria entom rs

vlw ae

Tava sendo ironico.. Deve ser o lugar mais dificil pra 90% das pessoas.

Nâo li as respostas mas, dica que eu do é terra e encolhimento com carga muito elevada. Quando digo carga muito elevada no encolhimento, digo pra você usar a carga do terra pra mais..

Não viaja. Como vc vai usar mais carga no encolhimento do que no terra? só se faz o terra com menos do que aguenta...o terra é o exercício mais completo que tem, um exercício só pra trapézio não pode recrutar mais fibras do que o terra, e portanto a carga nã opoderia ser maior na minha opinião. Mas sim, dá pra por bastante peso.

Terra+Encolhimento por trás com barra+encolhimento com 2 halteres com rotação pra frente

Esses pra mim é o melhor jeito de treinar trapézio de forma intensa, completa, e sem sobrecarregar os ombros nem as articulações com os encolhimentos normais pela frente, que recrutam muito os feixes frontais do deltóide, que por sua vez já são muito bem trabalhados com os exercícios específicos para ombros e também com os supinos.

Não viaja. Como vc vai usar mais carga no encolhimento do que no terra? só se faz o terra com menos do que aguenta...o terra é o exercício mais completo que tem, um exercício só pra trapézio não pode recrutar mais fibras do que o terra, e portanto a carga nã opoderia ser maior na minha opinião. Mas sim, dá pra por bastante peso.

Terra+Encolhimento por trás com barra+encolhimento com 2 halteres com rotação pra frente

Esses pra mim é o melhor jeito de treinar trapézio de forma intensa, completa, e sem sobrecarregar os ombros nem as articulações com os encolhimentos normais pela frente, que recrutam muito os feixes frontais do deltóide, que por sua vez já são muito bem trabalhados com os exercícios específicos para ombros e também com os supinos.

Nao viaja? Ultima vez que fiz encolhimento fiz com 150kgx12, nao faço terra com isso. E aí, explica como?

Sugere encolhimento com rotação e me fala para nao viajar.. lol.

Editado 20/02/2013 às 18:02 02/20, 2013 por 14th (veja o histórico de edições)

a amplitude no encolhimento é menor, e ele provavelmente falou de power shrugs que são tipo um push press só que pra encolhimento... fora que um terra de um lugar mais elevado já vai pegar mais peso do que do chão

Retiro o que eu disse sobre a rotação. Realmente não é uma boa. Mas continuo achando que o terra com menos carga que o encolhimento alguma coisa tá errada.

Talvez você faça o encolhimento com amplitude diminuída, o que aumenta sua carga máxima. Não faz sentido erguer mais do que no terra, se for executar ambos exercícios sob o mesmo princípio de amplitude.

Isso, fazendo encolhimento com a barra a partir de um suporte dá pra pegar uma carga bem maior do que no Terra, a amplitude é pequena e os trapézios são músculos fortes. É o meu caso também, faço encolhimento com carga maior do que o terra.

Como nesse vídeo aqui (abaixem o volume antes de tocar):

eu faço encolhimento com 120kg 'facil', terra tava fazendo com 70kg

coloca clean pull, me ajudou bastante...

encolhimento, pesado, se n conseguir segurar use straps

encolhimento, pesado, se n conseguir segurar use straps

Eu acho encolhimento sem straps muito mais um treino de pegada que de trapézio. 99% de chance da pegada falhar antes.

justamente por isso.

exatamente =/

eu nunca usei straps, nem sei como é que usa hahah sei que eu não consigo progredir por causa disso =/

acontecia a msm coisa comigo. fazia pra 6 reps com 100kgs no encolhimento. comprei straps, primeira vez que usei fiz 100kgs pra 20 reps.

Bom, tomando bomba não importa o treino que fizer, o seu trapézio será grande....

Aí voltamos na velha discussão "fazer com menor amplitude e mais carga ou mais amplitude e menos carga"

De qualquer forma, acho que fazer os encolhimentos segurando 2 halteres é melhor do que a barra. MAs se os halteres forem leves pra você, aí não tem jeito.

Ninguém falou de reduzir a amplitude pra pegar mais peso, disseram que como o encolhimento é um movimento de amplitude baixa e o trapézio um músculo extremamente forte, é natural que a carga seja maior que no terra.

Os exercícios ali no vídeo do martin por exemplo, num rack pull com muito peso (muito superior ao terra) trabalha-se os trapézios em isometria, no power shrug trabalha-se os trapézios em uma amplitude completa, porém se dá aquela "roubada" no início para tirar a barra da inércia, é mesma coisa que falar que o cara fazendo push press tá reduzindo a amplitude pra pegar mais peso...

E não percebi em qual momento falou-se em tomar bomba aqui no tópico também, mas enfim, esse negócio de "mas eu acho", "não faz sentido" não levam à lugar algum

o problema de encolhimento com halteres é que a maioria das academias não tem halter pesado suficiente pra fazer encolhimento. maioria tem tipo até 20 e poucos quilos, 30 e poucos quilos só

contribuindo aki..

eu ganhei bastante trapezio qndo comecei a fazer remada cavalo, por incrivel que pareça

é, a minha o maior acho que é de 40, mas pra mim é mais tranquilo fazer com uns 100~120kg na barra do que com 80 em halteres.

é, a minha o maior acho que é de 40, mas pra mim é mais tranquilo fazer com uns 100~120kg na barra do que com 80 em halteres.

Ninguém falou de reduzir a amplitude pra pegar mais peso, disseram que como o encolhimento é um movimento de amplitude baixa e o trapézio um músculo extremamente forte, é natural que a carga seja maior que no terra.

Os exercícios ali no vídeo do martin por exemplo, num rack pull com muito peso (muito superior ao terra) trabalha-se os trapézios em isometria, no power shrug trabalha-se os trapézios em uma amplitude completa, porém se dá aquela "roubada" no início para tirar a barra da inércia, é mesma coisa que falar que o cara fazendo push press tá reduzindo a amplitude pra pegar mais peso...

E não percebi em qual momento falou-se em tomar bomba aqui no tópico também, mas enfim, esse negócio de "mas eu acho", "não faz sentido" não levam à lugar algum

Bom, eu falei.

Com os meus "mas eu acho" e "não faz sentido" que eu pude entender que, pegando o peso de um rack por exemplo ao invés do chão, você consegue pegar mais que no terra. Achava que não era possível pelo simples fato de o terra trabalhar mais músculos, mas talvez seja exatamente por isso que não dá pra pegar o mesmo peso que o encolhimento do rack, porque outros músculos podem falhar bem antes do que o trapézio ou simplesmente nao ter força suficiente pra levantar o peso.

Eu costumava fazer o terra com mais peso do que no encolhimento, mas depois dessa conversa, vou rever isso.

o maior halter da minha academia pesa 20kg, chupem

por isso só faço com barra.

looooooooooooool então fazer supino com halteres nem pensar hein xd

Procurem por Kirk Shrugs, exercício fodástico para trapézio.

Levantamento-terra e remadas são ótimas opções, mas esse encolhimento que recomendei, é realmente foda.

abs