Rodrygo Vianna 0 Postado Fevereiro 20, 2013 às 02:25 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 02:25 Boa noite, meu nome é Rodrygo como vcs podem ver, eu queria tirar uma duvida sobre o meu treino, tenho 1.78m e 77kg e treino direto há uns 2 anos e 9 meses, troquei de série essa semana e o professor da academia passou um treino A/B/A/B/A/off/off/B/A/B/A/B, será que entrarei em over msm me alimentando bem? E ela fica melhor do jeito que está ou A/B/off/A/B ? a seguir os treinos A: sup. reto / crucifixo reto 3x 8/6 Sup 45 / sup unilateral alternado 3x 8/6 cross over 3x10 voador alternado 3x8 agachamento no smith 3x10 cadeira extensora 3x8/6/4 triceps corda 3x8 triceps frances simultâneo 3x8/6/4 sup. mãos próximas 3x10 cadeira flexora 3x 10/8/6 encolhimento ombro HBC / remada alta p. baixa 3x 10/8 B: barra no graviton 3x10 puxada frente pegada neutra 3x8/6/4 remada sentada com triangulo 3x8 voador dorsal 3x8 cadeira adutora 3x10 rosca biceps HBL 3x8 rosca unilateral scott 3x8 rosca inversa p. baixa 3x10 cadeira abdutora3x10 elevação lateral 180º3x10 elevação frontal com anilha 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomanoko 2 Postado Fevereiro 20, 2013 às 18:35 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 18:35 Acredito que o pessoal não vai falar muito bem do treino ehhehe Vão te indicar os básicos como terra, militar, rdl/stiff e outros. Não curto esse estilo de ter off só nos finais de semana, não necessariamente você vai entrar em over. A/b/off/off/a/b ainda acho melhor, pelo menos para mim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrygo Vianna 0 Postado Fevereiro 20, 2013 às 19:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 19:06 Isso que estava pensando msm, obrigado pela resposta, é bom escutar uma segunda opinião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keylogger 10 Postado Fevereiro 21, 2013 às 01:09 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 01:09 só por curiosidade, em quantas horas vc fecha esse seu treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrygo Vianna 0 Postado Fevereiro 21, 2013 às 02:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 02:59 Com 1 min de descanso, em 50 a 60 minutos eu termino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Fevereiro 21, 2013 às 09:55 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 09:55 (editado) Com 1 min de descanso, em 50 a 60 minutos eu termino. Isso na teoria. Duvido que voce faz em menos de 1.15h =/ Faz um ABC2x normal cara. Eu fiz, muitas pessoas fazer e tem ótimos resultados. Mesmo fazendo AB off AB o treino esta horrivel. Edit: agora que li direito: O "professor" passou isso? aff Boa noite, meu nome é Rodrygo como vcs podem ver, eu queria tirar uma duvida sobre o meu treino, tenho 1.78m e 77kg e treino direto há uns 2 anos e 9 meses, troquei de série essa semana e o professor da academia passou um treino A/B/A/B/A/off/off/B/A/B/A/B, será que entrarei em over msm me alimentando bem? E ela fica melhor do jeito que está ou A/B/off/A/B ? a seguir os treinos A: sup. reto / crucifixo reto 3x 8/6 Sup 45 / sup unilateral alternado 3x 8/6 Supino inclinado com halteres cross over ou crucifixo 3x10 voador alternado 3x8 Desenvolvimento militar agachamento no smith 3x10 Elevacao lateral ou remada alta cadeira extensora 3x8/6/4 triceps corda 3x8 triceps frances simultâneo 3x8/6/4 Mergulho nas paralelas sup. mãos próximas 3x10 (fechado) cadeira flexora 3x 10/8/6 + Abdominal encolhimento ombro HBC / remada alta p. baixa 3x 10/8 B: barra no graviton 3x10 Agachamento livre puxada frente pegada neutra 3x8/6/4 Agachamento bulgaro/ avanco / leg press remada sentada com triangulo 3x8 Levantamento terra voador dorsal 3x8 Barra fixa cadeira adutora 3x10 Remada curvada rosca biceps HBL 3x8 Chin up rosca unilateral scott 3x8 Rosca direta rosca inversa p. baixa 3x10 + Panturrilhas cadeira abdutora3x10 elevação lateral 180º3x10 elevação frontal com anilha 3x10 Faz ABoff Editado Fevereiro 21, 2013 às 10:01 por pietrofp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jaoi1997 0 Postado Fevereiro 21, 2013 às 12:27 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 12:27 Isso que estava pensando msm, obrigado pela resposta, é bom escutar uma segunda opinião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrygo Vianna 0 Postado Fevereiro 21, 2013 às 16:55 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 16:55 No caso, o Agachamento bulgaro/ avanco / leg press eu escolho um deles né ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Fevereiro 21, 2013 às 21:42 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 21:42 No caso, o Agachamento bulgaro/ avanco / leg press eu escolho um deles né ? Sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrygo Vianna 0 Postado Fevereiro 22, 2013 às 02:40 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 02:40 Eu me interessei por esse ABC 2x, mas eu precisaria malhar no sabado tbm ? nao tem como eu fazer uma C um pouco mais pegada, pra poder malhar 1x na semana ? por enquanto vou com esse treino que vc modificou, Obrigadão ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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