Ws4Sb , Fotos Atualizadas Pág 7 .

[ricardo89]

acompanhando! shape muito melhor que o meu e com 15 anos!!

dei uma comentada lá no topico do seu treino. passa la pra ver

[NetoGym]

acompanhando! shape muito melhor que o meu e com 15 anos!!

dei uma comentada lá no topico do seu treino. passa la pra ver

Vlw ricardo , já olhei fico muito bom vlww cara , abs .

Foto de sabádo , treinei em outra academia com um amigo meu que convido

https://imageshack.us/photo/my-images/716/55127649591216044659562.jpg/[/spoiler]

[NetoGym]

Relato 26/02

Dia ME , supino reto

aquecimento (5rep) :

1~2 = 46 kg

2~3=50 kg

3~4 = 56 kg

4~5 = 58 kg

5= 60 kg

workout :

1x4 = 64 kg

1x4=68 kg

1x3=70 kg

1x3=72 kg

1x2=74kg

1x2=78 kg (PR)

1x1=80 kg (PR)

A : Assistência , deltóide posterior :

Face pull 3x10 , 45 kg .

B: assistência remada :

Kroc rowns 3x20 , 20 kg total

C: panturrilha

Elevaçao nas pontas do pé 3x20

Resumo :

Curti bastante o treino de hoje , na penúltima série da PR , eu tirei a barra do suporte e eu estava com uma parte da costa fora do banco quase deu em merda , era para ter 1x2 com 76 kg , mais me confudi com o tamanho das anilhas , só depois vi que bati PR com 80 kg hashuashaus era para ser 78 hoje , senti um incômodo no pulso pela angulação que deixei posicionado a mão que estava entortando quando tirava a barra e fazia o lockout , facepull nada a declarar sobre , o kroc rowns está dando uma boa assistência em outros exercicios de pegada , já estou fazendo com facilidade com 20 kg , semana que vem aumento para 22 , treino de mobilização antes de dormir , quando estiver sentindo alguma melhora na cadeia posterior eu post aqui .

[ricardo89]

80kg no supino! Muito bom! Parabéns um dia chego lá xD

[rafAw]

Ai sim heim Neto.... por ser burro bateu seu PR ehueHuehuehUEH!! abraçoo

[NetoGym]

80kg no supino! Muito bom! Parabéns um dia chego lá xD

Vlw ricardo , chega sim .

Ai sim heim Neto.... por ser burro bateu seu PR ehueHuehuehUEH!! abraçoo

kkkkkkkkkkkkkkkk pdc , abraço

[Gabriel138]

Bom dia neto!

parabéns pelo treino meu jovem!cuidado nessas PR vai se matar ai enforcado hahahahahah

to fazendo o crucifixo inverso no lugar do facepull,ja tentou faze-lo?é zica bagarai!

e a filha do powelifter lá?

abraços

[NetoGym]

Bom dia neto!

parabéns pelo treino meu jovem!cuidado nessas PR vai se matar ai enforcado hahahahahah

to fazendo o crucifixo inverso no lugar do facepull,ja tentou faze-lo?é zica bagarai!

e a filha do powelifter lá?

abraços

Bom dia gabriel , já fiz sim , talvez vou rotacionar com o facepull , começo ás aulas dela então é difícil ela aparecer na academia . Abraços .

[NetoGym]

Relato , ME lower , 27/02

Box squat low-bar , aquecimento (5rep) :

1~2=60 kg

2~3=70 kg

3~4=80kg

4~5=90 kg

5=92 kg

Workout :

1x4=94 kg

1x4=96kg

1x3=98 kg

1x3 =100kg

1x2=102 kg

1x2=104 kg

1x1=106 kg ( PR ) .

Assistência quadriceps :

Avanço com halteres , 14 kg lado , 3x8

Assistência posterior :

RDL 3x8 , halteres 20 kg lado , 3x8 .

Assistência pegada :

plate pich , 5 kg total , 30 segundos cada braço .

Resumo :

Treino em si foi estimulante , consegui bater PR no low bar mais em algumas das séries a anilha rolava levando a barra mais atrás o que incomodava pq tinha que voltar a barra para o cavalete , abaixo do trapézio está todo vermelho quando estava indo para a escola sentia muita dor quando a alça ficava encima , o que mais notei no na diferença do low para o high bar foi como a carga é distribuida , no low o quadriceps não fadigava tanto quanto o high , sentia mais os musculos do glúteos e posteriores , e a lombar não ficava tão cansada quanto no high , eu iria fazer o front squat no lugar do avanço mais ficaria díficil colocar a barra posicionada no ombro já estava esgotado , vou colocar o avanço no dia DE , não estou sentido mais encurtamento quando faço o RDL , antes não conseguia tocar os dedos do pé sem fazer a curvatura da cadeia posterior , plate pich não consegui segurar por muito tempo o Squat já estava solicitando muito o ante-braço para manter a barra no local , semana que vem tento 40 seg , não deu para treinar Abs , tinha que tomar banho para ir a escola , isso é tudo .

[NetoGym]

Troquei o plate pich , pelo farmers walk no dia lower , vou fazer com o cavalete do agachamento , talvez vou colocar caneleira para adicionar mais carga ao exercício , a distância da garagem da academia até o fim da piscina estimo ser 30 metros ou um pouco menos.

Editado Março 1, 2013 às 00:27 por NetoGym

[Gabriel138]

Opa neto meu jovem!como ce ta???????

mais PRs!bacana assim que o coroa gosta!!!!!pense em fazer avanço com o pé de tras elevado,achei o meio zica também,questão de equilibrio!!!

abraços

[NetoGym]

Opa neto meu jovem!como ce ta???????

mais PRs!bacana assim que o coroa gosta!!!!!pense em fazer avanço com o pé de tras elevado,achei o meio zica também,questão de equilibrio!!!

abraços

Opa coroa to de boa , com o pé elevado seria o bulgarian squat , eu tentei mais não deu muito certo , vou começar a fazer com o BW e só depois ir adicionando carga , abraços .

[NetoGym]

Relato 1/03 :

Repetition upper body :

A : dumbell bench press 3x8 , 20 kg totais , descanço 30 segundos .

B: Ombro

OHP 3x8 , 40 kg totais , descanço 30 segundos

Crucifixo inverso 3x8 , 10 kg lado , descanço 30 segundos

C:Costa

Pull up BW ,1x10 , 1x10 , 1x6 , descanço 30 segundos .

D: Abs

Leg raise 3x12 , descanço 30 seg

standing cruch 3x12 , 45 kg total , 30 seg

Resumo :

Treino foi legal , o peso no ohp estava leve próximo treino aumento , coloquei o crucifixo inverso pq tinha pouca assistência para o deltóide posterior gostei do exercício vou manter , no pull up troquei a barra fixa reta pela curvada que tem no cross-over , sinto mais a costa com o movimento e a pegada é melhor , hoje teve uma coroa com aproxidamente 30 anos loira e totosa mais nada que se compare a ana uahshausasausu .

[NetoGym]

Relato 02/03

Dia DE :

A:Quadríceps :

Hack lift 3x8 , 40 kg total .

B : Posterior :

Good morning seated , 3x8 , 40 kg total

Leg curl 3x10 , 45,50,55 kg .

C:

Encolhimento 3x15 , 24 kg lado

Resumo :

Troquei o avanço pelo hack lift , por questão de equílibro , meus braços são curtos mais não tive nenhum problema com a execução e nem com encurtamento da cadeia posterior , utilizei a pegada neutra já que é a mais recomendada , não vou utilizar mais a pegada convencional já que estou com problemas de asimetria nos dorsais , a pegada esta cada vez melhorando os dedos não estão escorregando mais , ainda é cedo para falar dos benefícios que o GMS vai proporcionar .

[RABISKDO]

É mano ano começando e a galera vai sumindo,ate aqui ta pouco movimentado,eu confesso que to ficando com preguiça as vezes de postar,mas por enquanto ainda to conseguindo levar,mas mais pra frente se tudo der certo a porra vai ficar muito séria e ai vai ficar muito foda,e ai neto vai começar quando o job ae?

[NetoGym]

É mano ano começando e a galera vai sumindo,ate aqui ta pouco movimentado,eu confesso que to ficando com preguiça as vezes de postar,mas por enquanto ainda to conseguindo levar,mas mais pra frente se tudo der certo a porra vai ficar muito séria e ai vai ficar muito foda,e ai neto vai começar quando o job ae?

Job ? , kkk' , abrass

[RABISKDO]

Job ? , kkk' , abrass

vc não ia trabalhar nauma farmácia caraio?

[NetoGym]

vc não ia trabalhar nauma farmácia caraio?

é um curso só cara .

[Visitante]

Qual é a amplitude do seu good morning sentado?

abs

[NetoGym]

Qual é a amplitude do seu good morning sentado?

abs

Um pouco acima da paralela .

Abs

[Gabriel138]

Opa meu jovem ce ta bem??????

crucifixo invertido é da hora né?falei! ow essa barra fixa curva que vc diz ae do pull up é a que tem um lance assim na ponta "\"??

coroa de 30 anos?xatiei agora "/

efusivos amplexos

[NetoGym]

Opa meu jovem ce ta bem??????

crucifixo invertido é da hora né?falei! ow essa barra fixa curva que vc diz ae do pull up é a que tem um lance assim na ponta "\"??

coroa de 30 anos?xatiei agora "/

efusivos amplexos

Opa eae coroa tudo certo , curti ele , é esse pull up mesmo , abraço.

[NetoGym]

Relato , dia ME upper :

Floor press aquecimento (5rep) :

1~2=40 kg

2~3=46kg

3~4=52kg

4~5=56kg

5=60kg

Workout :

1-4 =64kg

1-4=66kg

1-3=68kg

1-3=70 kg

1-2=74kg

1-2=78kg

1x1=80 kg

Assistência :

A: Kroc rows 3x20 , 22 kg total

B: Crucifixo inverso , 3x8 10 kg lado

Supplemental lift :

push up 1x15 , 1x12 , 1x10

Resumo :

Gostei das primeiras impressões do floor press , só tive um pequeno incomôdo no pulso era pelo fato de eu estar dobrando a mão logo corrigi , amigo meu deu uma força para colocar a barra em minhas mãos , além de eu treinar ele treino junto fazendo o terra kkk' , quando ele não estiver presente vou posicionar a barra em cima dos steps , antes do floor aqueci com o dumbell flor press one arm , exercício que exige um pouco de equílibro entre o ante-braço , enquanto no kroc rows só tenho bem a falar dele , cada dia tenho uma evolução , até quando começei com 20 kg estava pesado , depois das primeiras 2-3 semanas a pegada já melhorou muito , tive que fazer o crucifixo inveso , o cross over estava sendo utilizado pela frangada de verão , não teve como fazer o sit up com carga estava atrasado para a escola , e por último fiz push up com BW pq ja tinha saido da academia .

(ontem) 00:04 ¬¬ , tive prova de matemática com 10 questões , acertei cerca de 7-8 -.- , o exercicío que eu queria me destacar não conseguir realizar , os alunos começaram a fazer tumulto nos corredores e na sala de aula , então acabou prejudicando , mais fodase me destaquei do geral onde só eu e mais duas meninas acertaram mais as questões .

Vou começar a realizar um trabalho de dois camaradas meus , é um trabalho extenso mais vou ganhar 30 $ , e vendo pelo lado bom é uma boa grana pra quem não trampa auhsahuhuas , falei a ele que isso seria um bom começo de amizade entre nós , isso é tudo , boa semana á todos

[ricardo89]

Belo treino parabéns pela nota a matemática!

[Gabriel138]

Bom dia Netinho!coroa gostou do treino!!

parabéns pela nota de matematica,sempre foi minha pior matéria!!!

Aquele abraaaaaaaaço

[NetoGym]

Belo treino parabéns pela nota a matemática!

Vlw ricado , abraço

Bom dia Netinho!coroa gostou do treino!!

parabéns pela nota de matematica,sempre foi minha pior matéria!!!

Aquele abraaaaaaaaço

Boa tardeee coroaa , vlw , abraçooooooo xD

[NetoGym]

Relato , ME lower

Box squat low bar , sumô

aquecimento (5rep)

1~2=60kg

2~3=70kg

3~4=80kg

4~5=90 kg

5=96 kg

Workout :

1-4=98kg

1-4=100kg

1-3=102kg

1-3=104kg

1-2=106kg

1x1=108 kg (PR)

Quadríceps :

Avanço halter ,3x8 , 14 kg lado

Posterior :

RDL halter , 3x8 , 22 kg lado

Grip :

Farmers walk , 1x15 metros , 1x30 metros , 1x30 metros , peso de cada cavalete 30 kg .

Resumo :

Treino foi legal , conseguir posicionar a barra debaixo do trapézio na linha do ombro , ficou mais confortável mais o problema era quando eu fazia o lockout e a barra girava pra trás , pedi ajuda pra um colega meu segurar a barra enquanto fazia o lockout e então foi de boa , quase cai feio quando estava ajustando a posição dos pés no squat , esqueci de um detalhe faço o box squat low bar sumô , estou melhorando no equílibrio do avanço quando vou realizar a fase negativa do exercício aponto o pé para fora isso aumenta a aderência com o piso e distribui melhor o peso , RDL foi foda já estava morto mais completei todas com êxito , gamei no farmers senti bem o ante-braço , um pequeno problema é a forma da pegada minha mão é bem pequena e não consigo fechar ela na barra , não sei dizer se isso é um problema ou não , mais olhando para o treino do Frank Mcgrath ele usa barras bem grossa e reparei em alguns sites que ensinam a fazer espumas para deixar a barra com uma espessura maior fazendo com que solicite mais o ante-braço e a pegada , tinha um fdp na academia que virou para mim e disse o seguinte - Que merda esse exercício , então nem respondi o cidadão já que não sabe qual a finalidade de exercícos funcionais , na primeira série era para ser feito 30 metros mais a barra começeu a balançar e escapou da mão então tive que parar , depois de acertar na pegada consegui completar 30 metros ida e volta , isso é tudo

Editado Março 7, 2013 às 02:46 por NetoGym

[ricardo89]

Sobre o farm walk acho que a mão não conseguir fechar é melhor ainda!

Vai criar o efeito de "fat grip" o que vai melhorar sem dúvida a pegada incluindo mais a força do polegar também e ante braço.

Editado Março 7, 2013 às 14:13 por ricardo89

[NetoGym]

Sobre o farm walk acho que a mão não conseguir fechar é melhor ainda!

Vai criar o efeito de "fat grip" o que vai melhorar sem dúvida a pegada incluindo mais a força do polegar também e ante braço.

Estava pensando da mesma maneira que você ricardo , visto que a pegada mais aberta solicita mais o ante braço , e é bem mais díficil manter o equílibrio do cavelete enquanto mantém velocidade constante .

[rafAw]

Fala Netuxo...

Deve ser dahora o Farmwalk... queria ter oportunidade de fazer um dia desses!!