E ai galera, bom dia pra todos vcs.

eu peguei várias sugestões aqui no forum, pesquiseeei muito e montei um treino pra mim.

agora eu queria a opinião de vocês, pra ver se ta tudo certo e tirar algumas dúvidas que eu ainda tenho.

Meu treino é ABC2x

treino já a 2 meses e meio..

comecei com esse treino tem 1 semana e poucos dias.

A - Peito , Triceps , Ombro

Supino reto
supino inclinado
crucifixo reto

Desenvolvimento militar
elevação lateral
Barras Paralelas
supino fechado

B- Dorsal, Biceps, Trapezio

remada cavalo
remada curvada com pegada invertida
chin ups

Rosca direta
Barra H
trapezio com anilha de 25 kg

C- Pernas

nao lembro o treino..

mas nao vem ao caso.

--------------------------------------------------

# Duvida 1:

EU queria saber, se os exercicios são nessa ordem mesmo.

exemplo:

primeiro o supino reto, depois o inclinado etc..

Os exercicios são na ordem que eu escrevi o treino mesmo ? ou vcs colocariam em outra ordem.

algum antes de outro etc.

# Dúvida 2:

Meu treino esta bom ? tudo certo ..ou tem algum erro ?

Dicas sao muito bem vindas.

# Duvida 3:

nas Barras paralelas, eu tentei fazer e nao consegui pq meu ombro doeu muito.

tentarei fazer hoje de novo.

se eu nao conseguir, por qual exercicio posso subistituir as barras paralelas ?

##Dúvida 4:

Uma coisa que eu quero muito saber é..

como eu montei o treino PELO FORUM (OBRIGADO A TODOS POR ISSO)

com quanto tempo fazendo esse treino eu vou mudar ele ?

pq na academia, de Mês em Mês costuma mudar sua ficha.

quanto tempo fazendo esse treino, eu irei mudar ele ?

Obrigado, abraços a todos : )

C- Pernas

nao lembro o treino..

mas nao vem ao caso.

não vou falar nada dessa frase acima...

Na minha opinião falta agacho livre, terra e pull up..

Se não consegue fazer paralelas, substitui por mergulho entre bancos..

tem gente que fala que de 3 em 3 meses troca o treino e tal... eu gosto de trocar quando dá na telha,(mais ou menos uns 4 meses)..

treino de pernas nao vem ao caso porque voce nao vai treinar elas né? anyway...

treine ombro por último, assim ficaria peito>tríceps>ombro e as paralelas com o tempo você vai conseguindo aumentar as reps, se mesmo assim insistir em tirar, faça o tríceps banco (mergulho)

mude o treino quando parar de ver resultados kkk mas dê no mínimo um período de 3 meses pra avaliar se funcionou com você ou não. fora isso ta legal, só faltou o terra ali e umas barras fixas como já foi comentado. não acho necessidade em ter duas remadas no treino, eu revezaria a cavalinho com a curvada com pegada pronada (normal) nos treinos de costas (um treino a curvada no outro a cavalinho) . NAO DEIXE DE TREINAR AS PERNAS

abraço

Eu não gosto de fazer supino fechado treinando triceps junto com peito.. Vai acabar com uma carga muito baixa, melhor mandar um pulley..

A ordem ta ok.. não precisa trocar nunca, só progredir.. mas faça no mínimo 3 meses.

eu tbm trocaria o supino fechado por algum isolador, curto muito triceps testa ou frances

e como vai ficar o esquema de series x reps ?

A ordem ta ok..

Se o cara vai treinar ombro antes do tríceps, como vai conseguir melhorar nas paralelas com os ombros esgotados? O correto é Peito>Tríceps>Ombro... só reforçando mesmo

Se o cara vai treinar ombro antes do tríceps, como vai conseguir melhorar nas paralelas com os ombros esgotados? O correto é Peito>Tríceps>Ombro... só reforçando mesmo

A - Peito , Triceps , Ombro

Supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

Barras Paralelas

supino fechado

Desenvolvimento militar

elevação lateral

farei assim então.

hoje conseguir fazer 4 x 7 nas paralelas.

PS: E não postei o treino de pernas, pq ele ja ta todo montado certinho

eu lesionei meu ligamendo posterior, e o fisioterapeuta me passou todos os exercicios.

entao , nao vem ao caso postar aki..pq mesmo vcs falando pra mudar, eu nao irei mudar as pernas

Um cara no forum me falou pra fazer esse treino pra DORSAL , BICEPS, TRAPEZIO

Terra

Barra Fixa

Curvada

Chin-Up

Barra H

Encolhimento

só que eu nao irei conseguir fazer a Barra Fixa e chin up no mesmo dia.

posso trocar o barra fixa, por algum outro exercicio ?

A - Peito , Triceps , Ombro

Supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

Barras Paralelas

supino fechado

Desenvolvimento militar

elevação lateral

farei assim então.

hoje conseguir fazer 4 x 7 nas paralelas.

PS: E não postei o treino de pernas, pq ele ja ta todo montado certinho

eu lesionei meu ligamendo posterior, e o fisioterapeuta me passou todos os exercicios.

entao , nao vem ao caso postar aki..pq mesmo vcs falando pra mudar, eu nao irei mudar as pernas

Um cara no forum me falou pra fazer esse treino pra DORSAL , BICEPS, TRAPEZIO

Terra

Barra Fixa

Curvada

Chin-Up

Barra H

Encolhimento

só que eu nao irei conseguir fazer a Barra Fixa e chin up no mesmo dia.

posso trocar o barra fixa, por algum outro exercicio ?

sentiu a diferença treinando tríceps antes dos ombros na paralela né? hehe

eu gosto de deixar o terra como último exercício do treino de costas, porque a lombar vai ser usada antes. ficaria então barra fixa, curvada e terra. se não for fazer a barra fixa, faz o puxador frente mesmo, que é mais ou menos o mesmo movimento, só que pior kk

por que tu nao consegue fazer a barra fixa e chin up no mesmo dia?

Cara to fazendo esse treino,a unica diferença que em vez da barra H to fazendo com halter

eu faria o levantamento terra 2 vezes na semana ou só 1 vez ?

e também..

Vocês podem postar um video da execução da remada curvada.

vi varios e alguns sao com a barra puxando no peito e outras no umbigo.

to com duvida.

To fazendo essa remada curvada aki

ta certo ?

e tem essa aqui, que é levando a barra no umbigo

qual das duas é a certa ou melhor ?

Supino inclinado e desenvolvimento militar para mim no mesmo treino é redundante. O Deltide frontal já está sendo bem exigido no treino de peito, para o treino de ombro foque no lateral e no posterior (ja que você não treina ele diretamente nem no dia de costas). Um facepull ou uma remada alta seriam boas opções.

Para triceps, eu faria três exercicios, um enfocando cada cabeça (mantendo 4-6 seríes para os três SOMADOS) ex: 2 sets de polia + 2 sets de francês + 2 sets de paralela.

Para biceps, trocaria a barra H por uma T alternada.

Pernas - Deixe de ser descarado. Faça um treino curto, mas treine. 3 sets de agachamento, 3 sets de romanian/stiff, 3 sets em alta repetição de extensora,3 sets em alta repetição de mesa flexora e 3 sets de alguma panturrilha nao vai lhe matar nao (na real vai, mas deixa de ser descarado...

relp a execução do segundo vídeo tá melhor.

farei a do 2 video entao

Se o cara vai treinar ombro antes do tríceps, como vai conseguir melhorar nas paralelas com os ombros esgotados? O correto é Peito>Tríceps>Ombro... só reforçando mesmo

Já li aqui no fórum que é preferível fazer ombro antes de tríceps (peito - ombro - triceps).

Alguém, por favor, pode esclarecer?