Minha Dieta

[Emiliano]

Ao acordar

6:30

2 comprimidos de Franol + Thermogenico

Aerobico em jejum

8:00 horas

4 comprimidos de BCAA

1 comprimido de Abfor

2 colheres de soja soja texturizada

2 colheres de sopa cheias de albumina

2 colheres de queijo ricota

3 colheres de Neston

2 colheres de farelo de aveia

200 ml de iorgute

200 ml de leite desnatado

Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro.

Antes de ir para o trabalho

9:30

Sanduíche natural com:

Duas fatias de pão Integral,

Cenoura ralada,

Milho em conserva e sardinha

E 300 ml de leite desnatado.

Almoço no trabalho

12:00 e 12:30

Arroz

Feijão

Macarrão

Purê de batata

Um file de carne + frango assado

Salada de tomate e alface

Lanche no trabalho

15:00

Lanche

Duas bananas pacovam

Em casa

16:30

Duas a três batatas doce media

Mais 2 filés de frango sassami

Pré-Treino

18:00

Uma banana

200 de leite desnatado

3 colheres de Neston

2 colheres de farelo de aveia

200 ml de iorgute

Pós-Treino

19:00 e 19:30

Dois scoop de Whey

Duas colheres de vianagre de maçã,

4 colheres cheias de maltodextrina

5 gramas de creatina

E 300 ml de leite desnatado

Jantar

20:00 e 20:30

3 a 4 files de frango sassami

Uma fatia de pão integral

Antes de dormir

23:00 e 24:00

300 ml de leite desnatado

Duas colheres de leite desnatado em pó

Duas colheres de albumina

Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que dece melhor)

Eu tô evitando carboidrato depois das 20:00 horas

[Emiliano]

Bom!

Acho que se ninguem flow nada deve ser pq ta bom msm!

[MakerShow]

Lá vai uma pergunta.

Isso é pra ganhar massa muscular? Força ou oqe ?

Bom Post!

[Luizão]

Muito boa essa dieta!

Nos dias que você não treina, manda mais alimentos as 15:00h e se alimenta depois as 18:00h?

[Emiliano]

Lá vai uma pergunta.

Isso é pra ganhar massa muscular? Força ou oqe ?

Bom Post!

Cara a minha intenção é a hipertrofia com o minimo de acumulo de gordura.

Para força acho que é necessaria um treinamento de força.

[Rafael_nl]

Cara gostei bastante da tua dieta... mais darei algumas dicas que eu faria, vai do seu gosto.

Café da manhã:

Não gosto de mandar apenas refeição liquida, mandaria pães integrais, com peito de perú ou presunto magro.

Lanche no trabalho:

Achei fraco de proteínas.

Pré-treino:

Acrescentaria alguma fonte protéica também.

Jantar:

Eu botaria um pouquinho a mais de carbo de baixo ig.

Ceia:

Tiraria essa leitarada toda, ainda mais que vc quer reduzir os carbos após 20h, eu iria de água mas se fizer questão tira pelo menos o leite em pó.

E acrescentaria ovos também brother... sei que ja está com albumina mais ovo inteiro é bom tbm...

[Dude]

Curti hein!

Lá pra novembro que vai terminar meu contrato na empresa, vou ficar só estudando, terei mais tempo pra me organizar, pretendo programar uma dieta também!

Sem tempo é meio complicado, mas nem tenho pressa! Até porque me alimento bem.

Curti tanto seu modelo de dieta, que até montei uma pra mim baseada no mesmo esquema, só fiz algumas modificações!

Quando acabar esse contrato na empresa coloco ela em prática, por enquanto ela fica guardadinha no e-mail!

Vejam ai se ficou boa?

Ao acordar - 9:30 horas

2 colheres de sopa cheias de albumina;

3 colheres de Neston;

2 colheres de farelo de aveia;

200 ml de iorgute;

200 ml de leite desnatado;

Bater tudo no liquidificador.

Almoço - 12:00 hrs

Arroz;

Feijão;

Macarrão;

Purê de batata;

Um filé de carne + frango assado;

Salada de tomate e alface.

Lanche - 15:00 hrs

Uma maçã;

200 ml de leite desnatado;

3 colheres de Neston;

2 colheres de farelo de aveia;

200 ml de iorgute.

Pré-Treino - 18:00 hrs

Vitamina - banana com maçã;

2 Fatias de pão integral com peito de perú + queijo branco.

Pós-Treino - 19:30 hrs

Um scoop de Whey;

Duas colheres de vinagre de maçã;

4 colheres de maltodextrina;

5 gramas de creatina.

Jantar - 20:30 hrs

3 a 4 files de frango;

Uma fatia de pão integral.

Antes de dormir - 23:00 / 24:00 hrs

300 ml de leite desnatado;

Duas colheres de albumina.

[Emiliano]

Cara gostei bastante da tua dieta... mais darei algumas dicas que eu faria, vai do seu gosto.

Café da manhã:

Não gosto de mandar apenas refeição liquida, mandaria pães integrais, com peito de perú ou presunto magro.

Lanche no trabalho:

Achei fraco de proteínas.

Pré-treino:

Acrescentaria alguma fonte protéica também.

Jantar:

Eu botaria um pouquinho a mais de carbo de baixo ig.

Ceia:

Tiraria essa leitarada toda, ainda mais que vc quer reduzir os carbos após 20h, eu iria de água mas se fizer questão tira pelo menos o leite em pó.

E acrescentaria ovos também brother... sei que ja está com albumina mais ovo inteiro é bom tbm...

1° café da manha é so pra quebrar o jejum e abrir o apetite.

2° café da manha já é mais reforçado

3° meu pré treino msm acho que é as 16:30 as 18:00 horas eu como msm só pra cumprir tabela.

[DraggO]

Tio Draggo ja chega metendo o pé........ segura:

Ao acordar

6:30

2 comprimidos de Franol + Thermogenico (a efedrina e o termogenico devem ser tomados todos os dias e em horarios divididos pelo dia todo e não só antes dos aerobicos....)

Aerobico em jejum

8:00 horas

4 comprimidos de BCAA - não acho necessário não....melhor colocar no pré-treino.

1 comprimido de Abfor- O que é isso? Se for polivitaminico pode tomar junto com o franol ao acordar....

2 colheres de soja soja texturizada - eu evito soja ao maximo, pois os estudos recentes sao alarmantes....

2 colheres de sopa cheias de albumina

2 colheres de queijo ricota -coloca esse queijo no sanduba abaixo !

3 colheres de Neston

2 colheres de farelo de aveia

200 ml de iorgute

200 ml de leite desnatado

Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro.

Antes de ir para o trabalho

9:30

Sanduíche natural com:

Duas fatias de pão Integral,

Cenoura ralada,

Milho em conserva e sardinha

Ricota

E 300 ml de leite desnatado.

Almoço no trabalho

12:00 e 12:30

Arroz

Feijão

Macarrão

Purê de batata

Um file de carne + frango assado

Salada de tomate e alface

Eu nao misturaria 3 tipos de carbos não...... se possivel comer 1 a cada dia melhor pra digestão.....ou no maximo arroz+batata ou macarrão sozinho.

Lanche no trabalho

15:00

Lanche ???????

Duas bananas pacovam - Só isso ???? Leve um sanduba natural de casa e coma !!!

Em casa

16:30

Duas a três batatas doce media

Mais 2 filés de frango sassami

Pré-Treino

18:00

Uma banana

200 de leite desnatado

3 colheres de Neston

2 colheres de farelo de aveia

200 ml de iorgute

Comp. BCAA

5g Creatina

01 polivitaminico

Pós-Treino

19:00 e 19:30

Dois scoop de Whey

Duas colheres de vianagre de maçã, -NAO NAO NAO.......... ao contrario do que muta gente indica, o vinagre nao deve ser tomado pos-treino pq segura o pico de insulina justamente no UNICO momento do dia que vc precisa dele !!!

4 colheres cheias de maltodextrina

5 gramas de creatina

E 300 ml de leite desnatado - Se voce ta tomando este pre treinosó quando chega em casa é melhor tomar com agua mesmo mas NA ACADEMIA logo que acabar seu treino......

Jantar

20:00 e 20:30

3 a 4 files de frango sassami

Uma fatia de pão integral - Pode aumentar o pão ou comer um macarrão/batata doce.......na primeira refeição solida apos o treino seu corpo precisa de carbos bons pra crescer.....

Antes de dormir

23:00 e 24:00

300 ml de leite desnatado

Duas colheres de leite desnatado em pó

-Vc pode trocar o leite liquido e pó por iogurt light

Duas colheres de albumina

Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que dece melhor)

04 a 06 colheres sopa de azeite ............pode tomar sem dó......depois vc me fala.........

Eu tô evitando carboidrato depois das 20:00 horas............... nem precisa esquentar com isso....

Abraço do DraggO

[fernandows]

Tio Draggo ja chega metendo o pé........ segura:

Ao acordar

6:30

2 comprimidos de Franol + Thermogenico (a efedrina e o termogenico devem ser tomados todos os dias e em horarios divididos pelo dia todo e não só antes dos aerobicos....)

Aerobico em jejum

8:00 horas

4 comprimidos de BCAA - não acho necessário não....melhor colocar no pré-treino.

1 comprimido de Abfor- O que é isso? Se for polivitaminico pode tomar junto com o franol ao acordar....

2 colheres de soja soja texturizada - eu evito soja ao maximo, pois os estudos recentes sao alarmantes....

2 colheres de sopa cheias de albumina

2 colheres de queijo ricota -coloca esse queijo no sanduba abaixo !

3 colheres de Neston

2 colheres de farelo de aveia

200 ml de iorgute

200 ml de leite desnatado

Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro.

[Essa parte da dieta aqui de cima esta 100% /\]

Antes de ir para o trabalho

9:30 [Na minha opniao vai precisar de mais carb aqui se voce quer hipertrofia]

Sanduíche natural com:

Duas fatias de pão Integral,

Cenoura ralada,

Milho em conserva e sardinha [Quanto de sardinha?] Otima escolha apesar do preco.. mais acho que vale a pena por causa da fonte de omega3

Ricota

E 300 ml de leite desnatado.

Almoço no trabalho

12:00 e 12:30

Arroz

Feijão

Macarrão

Purê de batata

Um file de carne + frango assado

Salada de tomate e alface

[seria legal voce postar a quantidade, pois assim fica meio dificil de saber a quantidade de carb e prot que voce esta comendo..]

[Nao sei amigo, andei lendo muitas vezes e falam que se mudar na digestao muda pouca coisa, o que influencia de verdade que eu tinha lido uma vez, era a questao de mastigar bem o alimento, tenho que rever isso.]

Lanche no trabalho

15:00

Lanche ???????

Duas bananas pacovam - Só isso ???? Leve um sanduba natural de casa e coma !!! [Coloca uns 3 sanduba ai amigao o teu objetivo eh hipertrofia.]

Em casa

16:30

Duas a três batatas doce media

Mais 2 filés de frango sassami

[Quanto contem cada file de frango?]

Pré-Treino

18:00

Uma banana

200 de leite desnatado

3 colheres de Neston

2 colheres de farelo de aveia

200 ml de iorgute

Comp. BCAA

5g Creatina

01 polivitaminico

Pós-Treino

19:00 e 19:30

Dois scoop de Whey

Duas colheres de vianagre de maçã, -NAO NAO NAO.......... ao contrario do que muta gente indica, o vinagre nao deve ser tomado pos-treino pq segura o pico de insulina justamente no UNICO momento do dia que vc precisa dele !!!

4 colheres cheias de maltodextrina

5 gramas de creatina

E 300 ml de leite desnatado - Se voce ta tomando este pre treinosó quando chega em casa é melhor tomar com agua mesmo mas NA ACADEMIA logo que acabar seu treino...... [Teria que tomar dentro de uns 15 minutos amigo esses suplementos, leva um shake pra academia.]

Jantar

20:00 e 20:30

3 a 4 files de frango sassami

Uma fatia de pão integral - Pode aumentar o pão ou comer um macarrão/batata doce.......na primeira refeição solida apos o treino seu corpo precisa de carbos bons pra crescer..... [Aqui vai ser a sua refeicao mais importante do dia, entao capricha nela.]

Antes de dormir

23:00 e 24:00

300 ml de leite desnatado

Duas colheres de leite desnatado em pó

[100g de Frango, eh bom voce comer algo solido.]

-Vc pode trocar o leite liquido e pó por iogurt light

Duas colheres de albumina

Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que dece melhor)

04 a 06 colheres sopa de azeite ............pode tomar sem dó......depois vc me fala.........

Eu tô evitando carboidrato depois das 20:00 horas............... nem precisa esquentar com isso....

Abraço do DraggO

Espero que tenha ajudado.

Poe os relatos ai

abraco.

[Emiliano]

DraggO e fernandows

Muito obrigado msm galera pela dicas!

Vou fazer as alterações apartir de hoje!

[Biancaf20]

Por que mandar o BCAA no café da manhã? rs