Bom, ontem fiz minha reavaliação na academia, tudo certinho, blzinha.
Hoje, todo feliz pensando "CARACA FIÃO, TREINO NOVO, VAMOS TOCAR O TERROR NÉ!"
Chego na acadêmia pego minha ficha de treino (por esse tipo de coisa nem usava mais ela) pra ver o q tinha contecido/mudado, eis que vem a surpresa.
Na capa da ficha estava assim, "Objetivos do treino: Resistência/Definição"

Sou frango e novato, tenho 6 meses de treino só, mas achei isso bem estranho, alguém pode me orientar se devo seguir isso ai? '-'
Obs: Não consegui tirar mais fotos, fiquei tão sem reação q tirei focando o de pernas q era meu treinamento de hoje.

PARABÉNS

VOCÊ CONSEGUIU O PRÊMIO DE "TREINO MAIS VOLUMOSO REALIZADO POR INSTRUTOR DA ACADEMIA"

PARABÉNS MESMO, MAIS TARDE VENHO AQUI DEIXAR SEU PRÊMIO!!

HAHAHHAHAHAHHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHA
Pelo menos vai me render alguma coisa...

Sério, sabe aquele mini infarto que vc tem quando bate a mão no bolso e vê que seu celular não esta lá?
Hora que abri essa ficha foi a mesma coisa que senti...

aqui está:

Agora falando sério, ta mt volumoso.. melhor montar um por aqui msm

ja viu o sl 5x5?

Não sei qual era a real intenção dele passando esse treino pra mim, meu treino de peito de 2 exercícios só...
SUPINO LIVRE
E INCLINADO SMITH

Ambos 8x8 '-'

Além do que sempre peito e costas no mesmo dia.
No meio outro post eu falei do treino que estava seguindo também, era o seguinte:

TREINOS:

SEGUNDA-FERIA: PEITO/AERÓBICO

- SUPER SÉRIE

- SUPINO INCLINADO: 4X > 10, 8, 8, DROP SET 6

- CRUCIFIXO INCLINADO: 4X > 10, 10, 8, 8

- SÉRIE NORMAL

- CROSSOVER: 4X > 15, 10, 8 , DROP SET 8

- SUPER SÉRIE

- SUPINO RETO COM HALT.: 4X > 10, 8, 8, 6

- MERGULHO PARALELAS: 3X ATÉ FALHAR

- SUPER SÉRIE

- PECDECK ABERTO: 3X > 10

- FLEXÕES: 3X> ATÉ FALHAR.

- SÉRIE NORMAL

- PULLOVER: 3X > 15

- AERÓBICO NO FIM DO TREINO. 30 MIN.

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TERÇA-FEIRA: COSTAS/ABDÔMEN

- SUPER SÉRIE

- REMADA CURVADA COM BARRA: 4X > 12, 10, 8, 8

- REMADA UNILATERAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 10, 8

- SUPER SÉRIE

- REMADA COM BARRA T: 4X > 12, 10, 8, 8

- BARRA FIXA ABERTA: 4X ATÉ FALHAR

- SUPER SÉRIE

- REMADA BAIXA: 4X > 10, 8, 8, 6

- PULLEY COSTAS PEGADA ABERTA: 4X > 12, 10, 8, 8

- SÉRIE NORMAL

- EXÊRCICIOS ABDOMINAIS VARIADOS DURANTE 10 MIN.

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QUARTA-FEIRA: PERNAS/PANTURRILHAS/AERÓBICO

- SÉRIE NORMAL

- AGACHAMENTO HACK: 4X > 12, 10, 8, DROP SET 8, +1 de 6

- SÉRIE NORMAL

- LEG PRESS: 4X > 10, 8, 8, 6

- SUPER SÉRIE

- CADEIRA EXTENSORA: 4X > 12, 10, 8, 8

- FLEXORA DEITADO: 4X > 12, 10, 8, 8

- SÉRIE NORMAL

- ELEVAÇÃO PANTURRILHADA EM PÉ: 4X > 15

- " " UNILATERAL: 4x >15

AEROBICO, 30 MIN.

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QUINTA-FEIRA: OMBROS/ABDÔMEN

- TRI SÉRIE

- DESENVOL. COM HALT.: 4X > 10, 8, 8, 8

- ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 8, 8

- ELEVAÇÃO LATERAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 8, 8

- SUPER SÉRIE

- DESENVOL. ARNOLD: 3X > 10, 8, 8

- REMADA ALTA NA POLIA: 3X > 10, 8, 8

- SUPER SÉRIE

- ELEVAÇÃO LATERAL CURVADA: 3X > 10, 8, 8

- REMADA ALTA COM BARRA: 3X > 10, 8, 8

- SÉRIE NORMAL

- ENCOLHIMENTO: 4X > 15

- SÉRIE NORMAL

- EXÊRCICIOS ABDOMINAIS VARIADOS DURANTE 10 MIN.

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SEXTA-FEIRA: BRAÇOS

- SUPER SÉRIE

- ROSCA DIRETA: 4X > 10, 10, 8, DROP SET 8, 8

- TESTA INCLINADO: 4X > 12, 10, 8, DROPE SET 8, 8

- SUPER SÉRIE

- ROSCA SCOTT NA MÁQUINA: 4X > 10, 10, 8, 8

- TRÍCEPS NA POLIA ALTA: 4X > 10, 10, 8, 8

- SUPER SÉRIE

- ROSCA ALTERNADA INCLINADO: 4X > 10, 10, 8, 8

- TRÍCEPS COICE: 4X > 10, 10, 12, 12

- SUPER SÉRIE

- ROSCA CONCENTRADA: 4X > 8, 8, 10, 10

- TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERA: 4X > 10, 10, 12, 12

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Porra de treino estranho, mano. Tem nem lev. terra, eu n seguiria.

Então Ulf, achei muito estranho, esse outro treino é o q estava fazendo, completarei a segunda semana dele amanha, e achei um treino BOM DEMAIS, pois os exercícios servem como base para outros mais avançados que viriam no decorrer do tempo de treino.
Mas de vdd, esse da ficha ai foi pra salvar a quinta-feira, pré-feriado. '-'

@Edit
Vc falou algo sobre levantamento terra, juro pra ti, não TEM UM lá na academia que faça terra, NINGUÉM MESMO, não é exagero nem nada, ninguém faz terra lá. '-'

Editado 24/01/2013 às 23:03 01/24, 2013 por Geovani Jardim (veja o histórico de edições)

hmm,pelo que entendi o treino é abcde.

nao sei bem de volume num abcde mas acho que ainda assim ta volumoso.

da pra montar um abc legalzinho ate mesmo com alguns desses exercicios que tem ai na sua ficha(agacho,terra,remada curvada,paralelas...)

eu nao faria esse treino .

AUEHUAHEUAHEUAHEUAHEUAH tudo 8x8.

Cara monta um treino aqui, ou converse com seu instrutor para mudar isso.

Realmente você mereceu o 1° lugar do premio treino mais volumos, PARABÉNS

Editado 24/01/2013 às 23:19 01/24, 2013 por DaNNN (veja o histórico de edições)

HAHHAHAHAHHAHAHHAHAHAHAHHA
Ganhei meu feriado com esse prêmio ai, sem brincadeira msm.

Meu objetivo principal agora é definição, me falaram que o treino é bem relativo, mas não sei se nesse caso ai vai interferir/ajudar a chegar no meu objetivo, vou procurar aqui no fórum alguma coisa referente a "treino de definição", nem sei se é assim, mas enfim.

Vlw pela ajuda ai;

Namoral, eu mandava o instrutor tomar no cu. q treino é esse !

Tenso demais.

Hora que vi, achei que era uma zoação, sei lá, o cara querendo tirar uma cmg, mas dps vi que era sério msm. HAHAHHAHAHAHAHHAHAHAHAHHAHAHA
tenso demais.

Já se sabe que o treino vai ser bosta pela capa, "Objetivos do treino: Resistência/Definição".

Cara da uma pesquisada aqui no forum e tenta montar o teu treino.

Quão dificil pode ser montar um treino decente.

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Costas:

Terra

Serrote

Barra fixa

Pernas:

Agachamento

Stiff

Press

Ombros

OHP

Biceps:

Rosca/chin up

Triceps:

supino fechado/paralelas/pulley

--'''

Editado 24/01/2013 às 23:59 01/24, 2013 por 14th (veja o histórico de edições)

Na minha academia NINGUEM fazia o terra, eu comecei a fazer e 4 começara, 2 parceiros de treino e 2 que viram o exercício e provavelmente foram com a cara. Sirva como exemplo, ahuahuah.

eu tentei me enganar e acredita que aquele 8 era um 3, não queria acreditar nisso hahahahahaha 8x8 veio pqp, 64 reps por exercicio

Cara , esse papo de instrutor fazer sua ficha é muito zuado , eles semprem montam um treino muito loco pra você.

Eu já falei com os instrutores da minha academia e quem monta minha ficha sou eu e pronto , eles tem raiva de mim, mas quer saber foda-se. Algum dia eu vo ficar grande e ninguém vai falar nada de mim ahhauhauha

eu tentei me enganar e acredita que aquele 8 era um 3, não queria acreditar nisso hahahahahaha 8x8 veio pqp, 64 reps por exercicio

PUMP MLK

ALARGA A FASCIA EAI JOGA SANGUE MLK

#PROJETOHULK #PROJETOVERAO #CAIXA #RASGADO

HAHHAHAHHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHHAHAHAHA

De verdade, um treino desse serviria pra q?

Não consegui achar nenhuma justificativa para tamanha merda;

o que há é manter meu treino do jeito que está, vou só incluir mais um de perna e umas 2x de panturrilha e já era, por que esse treino ai eu broxei, de vdd. "/

se gostares de abc 2x vê aí o link

Vince Gironda, The Honest Workout.

aqui está:

Agora falando sério, ta mt volumoso.. melhor montar um por aqui msm

ja viu o sl 5x5?

hahahaha

Parte o treino em 2, e faça.

To brincando, nem olhei direito.

Não use essa porcaria!

Abraço.

pelo que entendi são só os treinos que estão marcados com caneta que são para vc fazer né? se for, não está nada volumoso.

Sim, são só os marcados em caneta, me falaram na acadêmia que não tem nada de mais nesse treino também.

Mas sei lá, vou fazer mais um mês desse meu treino que comecei, depois vou testar esse novo, mas achei bem estranho.

peito: supino reto com halteres, flexoes;

costas: chin up, remada unilateral com halter, lev. terra;

biceps: rosca alternada com giro;

triceps: paralela;

ombro: militar, desenvolvimento com halter;

perna: agachamento;

panturrilha: subir escadaria com ponta dos pes

pronto parceiro, agora mete bronca

pelo que entendi são só os treinos que estão marcados com caneta que são para vc fazer né? se for, não está nada volumoso.

- Na boa irmão, você deve estar de brincadeira né ????

- 8 x 8...... ?????? Agachamento 8 x 8 ??????? Se colocar Carga nessa porra não tem quem ande depois !!!!!

Nem vou contar pra vocês o q aconteceu no sábado, dps do treino o dono da academia me chamou de canto (Obs: o msm que montou esse treino ai) e disse que se não fosse pra seguir o modelo de treino que ele passou eu estaria sendo convidado a me retirar da academia, pra eu terminar esse mês e a partir do mês que vem não precisava mais ir treinar, pois o meu comportamento estava "motivando" os novatos a não seguir a ficha de treino e fazer qualquer aparelho...

Na boa, esse cara é profissional? ético? professor? instrutor? motivador?
Pra min não é nada disso, é um monarca, "ou é do meu jeito ou não tem jeito". Dane-se se isso vai te lesionar, se você não vai aguentar fazer esse treino ou se não ira dar resultados, ou você faz isso ou não faz nada...

Ou seja, amanha vou procurar outra acadêmia.

Nem vou contar pra vocês o q aconteceu no sábado, dps do treino o dono da academia me chamou de canto (Obs: o msm que montou esse treino ai) e disse que se não fosse pra seguir o modelo de treino que ele passou eu estaria sendo convidado a me retirar da academia, pra eu terminar esse mês e a partir do mês que vem não precisava mais ir treinar, pois o meu comportamento estava "motivando" os novatos a não seguir a ficha de treino e fazer qualquer aparelho...

Na boa, esse cara é profissional? ético? professor? instrutor? motivador?

Pra min não é nada disso, é um monarca, "ou é do meu jeito ou não tem jeito". Dane-se se isso vai te lesionar, se você não vai aguentar fazer esse treino ou se não ira dar resultados, ou você faz isso ou não faz nada...

Ou seja, amanha vou procurar outra acadêmia.

Melhor coisa que você faz é procurar outro Gym

abç

Já achei outra academia, hoje fui acertar tudo lá, amanha já começo a treinar, mas de qualquer forma da aquele sentimento de sei lá... meio q raiva com desanimo, gostava pra caramba de treinar lá, pq era bem de boa, mas depois de um comportamento desse não dava pra ficar lá, parecia q eu tava treinando lá de favor, que não pagava pra estar ali.
Mas de boa, já foi, agora fui pra uma academia infinitamente maior/melhor que com certeza me dará bem mais "resultados" sei que os resultados são mais pessoas do que da academia, mas nesse caso a diferença das duas é MUITO GRANDE então vai ajudar sim.
Vlw ai.

Opa é isso ae

Bons treino