Dúvida Em Relação Ao Meu Treino/dieta

[geehespindola@hotmail.com]

Olá, boa tarde. Voltei para a academia faz dois meses depois de muito tempo, mas dessa vez to levando bem a sério inclusive fazendo uma dieta regrada, pode parecer o básico mas isso é coisa que nunca fiz antes.

Sempre fui encorpada, mas não por massa magra visto que não fazia nada antes.

Quando entrei na academia meu objetivo era aquele mesmo de toda mulher, secar e ganhar massa na coxa e bumbum. Só que aí eu corri atras de informaçôes e descobri que não tem como vc secar e ganhar massa ao mesmo tempo. Mas até aí tudo bem.

Continuei fazendo aeróbico. Desde que entrei na academia perdi uns 4 kilos. Entrei com 57 e hj estou com 53 mais ou menos. E notei que, provavelmente por genética, que tenho mais facilidade de perder gordura localizada na coxa, do que no abdomen. Pois nesse processo de perda de peso senti muita diferença nas pernas e quase nenhuma ( pra não dizer nenhuma) no abdomen.

Então minhas dúvidas são as seguintes: devo pegar firme no aeróbico, secar bem e só então depois de atingir o abdomen que eu quero, independente de como minhas penas estejam, começar uma dieta focada na hipertrofia? Ou devo largar o aerobico um pouco pra evitar de perder mais peso e aproveitar esse que tenho pra construir musculo e só então depois disso pegar no aeróbico pra secar?

Outra coisa é minha dieta. Estou pra ir numa nutri mas enquanto isso eu mesma estou fazendo minha propria dieta me baseando em coisas que vejo em foruns e sites de quem pratica musculação. Não sei se devo manter a dieta pra definir ou pra hipertrofia. Essa semana comecei a comer mais carne vermelha grelhada pra ver se me ajudava no meu objetivo.

Medidas:

1,61 cm altura

84 busto

65 cintura

99 quadril

56 coxa

Obrigada

[Galactus]

manda um bulk limpo

[Rogerxcmer]

Honestamente, eu acho que apenas você pode decidir se parte pro bulk ou continua no cutting. Se aquela gordurinha nos abs está te encomodando queime ela, caso você não esteja ligando muito para isso no momento parte para um clean bulk e começa a dar forma no shape.

Mas de qualquer forma, se vc vai querer diminuir o BF e você está fazendo apenas esteira/bicicleta, considere aumetar a intensidade (da uma pesquisada no HIT por exemplo, tem aqui no forum), que vai te ajudar a queimar gordura e adquirir um bom condicionamento.

[geehespindola@hotmail.com]

Acho que vou partir pro clean bulk mesmo. Porque no momento não to me achando gorda. Só tenho medo de ficar, fazendo uma dieta pra hipertrofia! Mas vou tentar aumentar o peso e diminuir as rep tbm creio que ajuda, não? Para ganho de massa. Treino pirâmide que chamam..

[Galactus]

como tá seu treino?

[geehespindola@hotmail.com]

Ficou faltando só mais dois exercicios de braço que n apareceu. E na frente que é a parte aeróbica e as abdominais. Vou mandar a foto do meu shape atual tbm

[Ronan Souza Crisci]

clean bulk haha , a coxa ta bacana em

[Galactus]

não consigo abrir os anexos...

[geehespindola@hotmail.com]

Oi ronan, puts não acho. Sério mesmo. Em vista do que eu tinha antes afinou muito. Porque era gordura né, dai com a rotina de exercícios acabei perdendo muito

[emanuellarini]

Vou fazer assim:

Fase 1: Teu peso, medidas do corpo e BF quando havia 57kg antes de começar tudo.

Fase 2: Medidas após o bulk e cutting que explicarei aqui embaixo. (Peso, BF e medidas corporais novamente)

Pelas medidas deve ser uns 20-22% de BF.. o que pra mulher está ótimo!

Se for entre esse valor, melhor vc partir pra um bulk limpo primeiro e tentar chegar a uns 60kg no maximo subindo BF o menor que puder... guarde essas medidas e vá comparando semana a semana!

Logo após esse bulk planejado, farás um cutting com o treino voltado 100% pra definição... dai vc simplesmente comparará as medidas do seu corpo e BF da Fase 1 com a Fase 2....

Só há um caso em que vc perde: As medidas da Fase 2 serem baixissimas se comparado a Fase 1. Isso significa que vc nao conseguiu substituir o que tinha de gordura por MM, entende ? Portanto, se as medidas forem proximas, iguais ou superiores, está ótimo.. trabalho concluido com sucesso

Sua foto nao abre, mas tbm nao adianta muito... isso eh questao de gosto, eu prefiro mulheres com coxas mais definidas e cinturas finas, entao se eu opinar olhando pela foto nao vai adiantar em nada.

Editado Janeiro 24, 2013 às 17:53 por emanuellarini

[geehespindola@hotmail.com]

Sim, eu tenho minhas medidas aqui de quando comecei a academia. To indo malhar e logo posto aqui as medidas! Para eu fazer a dieta do clean bulk e o calculo do bf, tenho que ir até uma nutri ne? Até logo.

[emanuellarini]

Tem sim, fazer isso só eh foda demais...pq nao abre um diário na seção de Diarios ?? =)

Estou pra abrir o meu lá assim que acabar o uso do PH, eh bem interessante, vc acaba se cobrando muito pra nao fazer feio nos posts ahhhahah

[geehespindola@hotmail.com]

Oi, voltei! Como funciona esse negócio de diário? Haha eu fiz conta aqui hj, to aprendendo a mexer.Vou anexar aqui minhas medidas do começo desse mês e de quando eu comecei. A data da medição está embaixo em verde se alguém se interessar em ver e não conseguir abrir eu posto aqui escrito

[14th]

Oi, voltei! Como funciona esse negócio de diário? Haha eu fiz conta aqui hj, to aprendendo a mexer.Vou anexar aqui minhas medidas do começo desse mês e de quando eu comecei. A data da medição está embaixo em verde se alguém se interessar em ver e não conseguir abrir eu posto aqui escrito

Upa a foto num site tipo: https://imgur.com

ai voce cola o link do upload aqui.. assim nao da para abrir..

Se você não ta se achando gorda, vai no bulk mesmo..

Mas há um detalhe. Bulk limpo demora muito. Entao vai levar um tempo grande para chegar nas medidas que quer, para depois ainda ter que definir.. As vezes é melhor definir agora e ter só um objetivo em mente..

Editado Janeiro 24, 2013 às 21:17 por 14th

[Ronan Souza Crisci]

esta sim 57 e uma boa medida haha , em relação ao diario voce cria um e conta o seu dia-dia para nos seus treinos , sua alimentaçao e os ''acontecimentos''

beijos

[geehespindola@hotmail.com]

Oi 14th, demora muito.. quanto?

meu shape atual: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/65825_443707892362387_2023222358_n.jpg

a sim, vou fazer depois de visitar uma nutri, pra ser algo mais certinho

porque embora eu esteja fazendo uma dieta, comendo muita coisa integral, carnes grelhadas, clara de ovos e mt salada

não estou tendo uma disciplina muito certa pra isso, mas não por falta de vontade, e sim porque não sei ao certo o que comer

o que vai me ajudar e em qual horarário.. então nunca é a mesma coisa..

Sendo assim, após visitar a nutri e estar seguindo uma rotina de dieta bem certinho, eu abro um diário

[Ronan Souza Crisci]

belo shape rs , a proposito quantos anos voce tem?

[geehespindola@hotmail.com]

21!

Upa a foto num site tipo: https://imgur.com
ai voce cola o link do upload aqui.. assim nao da para abrir..

Se você não ta se achando gorda, vai no bulk mesmo..
Mas há um detalhe. Bulk limpo demora muito. Entao vai levar um tempo grande para chegar nas medidas que quer, para depois ainda ter que definir.. As vezes é melhor definir agora e ter só um objetivo em mente..

oi 14th, demora quanto?

meu shape atua: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/65825_443707892362387_2023222358_n.jpg

[14th]

Oi 14th, demora muito.. quanto?

meu shape atual: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/65825_443707892362387_2023222358_n.jpg

a sim, vou fazer depois de visitar uma nutri, pra ser algo mais certinho

porque embora eu esteja fazendo uma dieta, comendo muita coisa integral, carnes grelhadas, clara de ovos e mt salada

não estou tendo uma disciplina muito certa pra isso, mas não por falta de vontade, e sim porque não sei ao certo o que comer

o que vai me ajudar e em qual horarário.. então nunca é a mesma coisa..

Sendo assim, após visitar a nutri e estar seguindo uma rotina de dieta bem certinho, eu abro um diário

Então.. resultados bons com um bulk vão levar meses.. Uns 5 meses no mínimo..

Se vai para nutricionista, pega uma esportiva, o resto provavelmente só vai te atrasar.. Mas passando os números básicos: 2g de proteína por kg de massa corporal, 0,7~1g de gordura por kg, o restante em carbos.. Não vou te passar quantidade de carbos e calorias, nem site para achar isso, porque pelo menos pra mim esses calculos de formula sempre foram péssimos.

E parabens pelo shape. Ja está apta para ser minha namorada hahaha

Editado Janeiro 24, 2013 às 22:16 por 14th

[geehespindola@hotmail.com]

5 meses? tranquilo! Não tenho tanta pressa assim. O meu objetivo é alcançar as medidas que quero, com ganho de massa magra e definição até o final desse ano! o/

Então.. resultados bons com um bulk vão levar meses.. Uns 5 meses no mínimo..

Se vai para nutricionista, pega uma esportiva, o resto provavelmente só vai te atrasar.. Mas passando os números básicos: 2g de proteína por kg de massa corporal, 0,7~1g de gordura por kg, o restante em carbos.. Não vou te passar quantidade de carbos e calorias, nem site para achar isso, porque pelo menos pra mim esses calculos de formula sempre foram péssimos.

E parabens pelo shape. Ja está apta para ser minha namorada hahaha

[14th]

5 meses? tranquilo! Não tenho tanta pressa assim. O meu objetivo é alcançar as medidas que quero, com ganho de massa magra e definição até o final desse ano! o/

Hehe tá tranquila. Seu shape atual está bom, pode ir bulkando bem lento que vai valer a pena no final

[geehespindola@hotmail.com]

o/

[Galactus]

segue o bulk limpo....seu shape ta otimo...parabens!

Editado Janeiro 24, 2013 às 23:08 por Galactus

[geehespindola@hotmail.com]

segue o bulk limpo....seu shape ta otimo...parabens!

vou seguir, já estou indo atrás de nutri esportiva pra me passar uma dieta top

[Galactus]

depois posta a dieta pra nois???

[geehespindola@hotmail.com]

claro

[David C]

Faz um diário. Faço questão de acompanhar!

Belo shape

[geehespindola@hotmail.com]

Assim que eu começar o bulk eu faço o diário gente

[Josicler]

Oi gente bonita!!! Estou com algumas duvidas, sobre oque é BULK e CUTTING?

Tenho duvidas tbm, sobre como perder barriga e não perder massa muscular das pernas, pois eu estou treinando a quase dois meses, aumentei bastante pernas e glúteos mas a danada da barriga não sai, e conforme eu faço abdominais parece que incha mais..... sera que alguém pode me ajudar quanto a essas duvidas?

Mais uma duvida, quando treinamos para aumentar, primeiro aumentamos e depois definimos, sera que não tem como fazer os dois juntos?

Obrigada gente!!!

[maromba.m]

Oi gente bonita!!! Estou com algumas duvidas, sobre oque é BULK e CUTTING?

Tenho duvidas tbm, sobre como perder barriga e não perder massa muscular das pernas, pois eu estou treinando a quase dois meses, aumentei bastante pernas e glúteos mas a danada da barriga não sai, e conforme eu faço abdominais parece que incha mais..... sera que alguém pode me ajudar quanto a essas duvidas?

Mais uma duvida, quando treinamos para aumentar, primeiro aumentamos e depois definimos, sera que não tem como fazer os dois juntos?

Obrigada gente!!!

Ola

Entenda melhor sobre...

Bulk: A dieta da fase de Bulk é hipercalórica, ou seja, você vai procurar ingerir mais calorias do que normalmente necessita. Geralmente, as refeições são divididas em seis e em todas elas devem estar presentes porções de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras vindas de boas fontes. A única exceção em relação aos carboidratos é na refeição pós-treino, em que eles devem ser de alto índice glicêmico.

Cutting: Na A ideia é manipular o organismo para que ele queime gordura da melhor forma possível. Não se iluda: você também perderá massa muscular junto com a gordura. A ideia é queimar mais gordura do que músculos.

Retirando a camada de gordura que estava por cima dos músculos agora desenvolvidos, você finalmente verá seu abdome e a definição dos demais músculos do corpo.

Espero ter ajudado!!