Dieta Hipertrofia

[Danilo.Santos]

Bom dia Pessoal, sou novo aqui no forum e preciso da ajuda de vocês.

Tenho 1.65m, 68kg, BF 12%, treino firme a 2 anos.

Depois de muito ler, montei a dieta abaixo e gostaria da opnião de vocês, pra saber se ela está correta ou em que se pode melhorar.

a finalidade da mesma é hipertrofia, porém tambem viso diminuir o BF. Meu treino é ABC, atualmente 3x6 para aumento de força. Treino 5x por semana e Muay Thai 2x, bebo ao menos 2litros de água por dia. Salientando que das 7 às 17:30 estou no trabalho e das 19 às 22:40 na faculdade. por isso preciso de alimentos que possam ser carregados com mais facilidade.

segue tabela abaixo:

Refeição 1 – 6:00

• 200 ml de Leite Desnatado ou Iogurte
• 1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )
• 1 Colher de Sopa de Linhaça Dourada ( Aprox. 15g )
• 2 Fatias de pão de forma
• 1 Scoop Whey /Albumina ( 30g )
• 1 Comprimido de Centrum

Refeição 2 – 9:00

• 2 Fatias de Pão de forma
• 50g de Queijo Ricota
• 40g de peito de peru ou frango cozido
• 1 Banana.

Refeição 3 – 12:00

• 100g Arroz Branco / Macarrão sêmola
• 50g Feijão
• 250g Batata Doce
• 1 porção de legumes cozidos/ salada (temperada com azeite de oliva)
• 200g Filé de Frango ou Peixe

Refeição 4 – 15:00

• 2 Fatias de Pão de forma
• 50g de Queijo Ricota
• 40g de peito de peru ou frango cozido
• 200 ml de Leite / Iogurte Desnatado
• 1 Banana

Refeição 5 – 17:15 (pré – treino)

• 1 Scoop de Malto + 100g Aveia
• 5 Comprimidos de BCAA
• 10g Glutamina

Refeição 6 – 19:00 (pós treino)

• 2 Scoop de Whey + 1 Scoop de Malto
• 5 Comprimidos de BCAA
• 10g Glutamina

Refeição 7 – 21:00 (Faculdade)

• 2 Barrinhas de Cereais

Refeição 8 – 23:00

• 1 Scoop de Albumina
• 1 Batata Doce
• 1 Fruta
• 300ml Chá Verde

desde já, agradeço pela atenção de todos.

forte abraço.

Editado Janeiro 22, 2013 às 12:34 por Danilo.Santos

[Ronan Souza Crisci]

cara cade os macros?

a refeiçao 7 MUITO FRACA

porque toma estimulantes antes de dormir?

[Danilo.Santos]

Renan até onde eu sei, macronutrientes são carboidratos, proteínas e gorduras. os quais estão todos ai em cima.

a refeição 7 realmente está muito fraca, pois estarei na faculdade, e não tenho ideia o que poderia acrescentar.

Quanto ao chá verde, tomarei pois o mesmo é diurético além de trazer varios outos benefícios. Não havia me atentado que ele também é um estimulante e apesar de não ter problemas pra dormir, vou alterar para toma-lo durante o dia.

obrigado.

[Ronan Souza Crisci]

entao mano , não estão não , voce teri que calcular sua TMB ( nessesidade calorica) e conta os macros

EX:

1 scoop de albumina

30 de proteinas

2 de carb

0 de gord

tendeu?