Quantos Exercícios Para Cada Grupo ?

[fernandopaiva]

Galera, eu faço um Treino ABC...Quero saber exatamente quantos exercícios para cada grupo muscular vcs acham necessário.

Eu costumo fazer 4 exercícios de 4séries de 8 a 10 repetições para os grupos grandes como peito, costas e pernas...E 3 exercícios de 4séries de 12/10/6 repetições para os pequenos como triceps, biceps, ombro com aumento de peso para cada repetição.

O q recomendam ???

obrigado.

[bomberman100]

Isso é meio individual pq com o tempo o corpo se acostuma com o mesmo estimulo, mais essa eh a media mesmo.Acho que esta bom, mais sempre mude seu treino de tempos em tempos.

[marcelobra]

Cara quando eu fazia ABC2x eu nao segui a regra de 3 pra grandes e 2 para pequenos e sim, fazia 4 para grandes e 3 para pequenos..

Agora no ABCD eu faço 5 para peito, porque é a minha deficiencia, peito liso..

[fernandopaiva]

A cada qto tempo vcs acham necessário mudar o treino ???

[marcelobra]

2 a 3 meses é o ideal

[mctimbu]

Cara quando eu fazia ABC2x eu nao segui a regra de 3 pra grandes e 2 para pequenos e sim, fazia 4 para grandes e 3 para pequenos..

Agora no ABCD eu faço 5 para peito, porque é a minha deficiencia, peito liso..

Maior quantidade de exercício não quer dizer maior hipertrofia.

[marcelobra]

Maior quantidade de exercício não quer dizer maior hipertrofia.

Sim claro amigo, eu sei.. só que as vezes com 1 exercicio a mais da pra desgastar ainda mais, e visando que treino no ABCD tem que se intenso e desgastante..

Abracos

[felipevieiradacunha]

NA MINHA OPINIÃO, se em 3 exercícios (ou 4 pros grupos grandes) não conseguiu exaurir tudo, melhor q colocar mais um exercício é fazer uma técnica de HIT em um ou dois dos exercícios q já faz.

abç

Obs.: MAIS UM TÓPICO PERGUNTANDO QTOS EXERCÍCIOS PRA CADA GRUPO!!!!!??????

Pô, pessoal, manda uma busca, volta e meia aparece mais um tópico com essa mesma pergunta de sempre. Já é o milhonésimo.

[fernandopaiva]

ow felipe, foi maus brother !!!

entaum galera, seguinte...concordo tbm q mais exercicios para um grupo não quer dizer melhor hipertrofia, é melhor fazer 1 exercicio bem intenso do que aumentar 1...

Eu estive conversando com um amigo que é fisiculturista profissional ele disse que faz 3 exercicios pra peito, e somente isso...porém bem intenso, as vezes com 1min de descanso de um exercicio para outro, e 30/45sec entre série....isso em pré-contest.

negócio é doido hein !!!

[mctimbu]

Sim claro amigo, eu sei.. só que as vezes com 1 exercicio a mais da pra desgastar ainda mais, e visando que treino no ABCD tem que se intenso e desgastante..

Abracos

Intensidade é diferente de volume.

[felipevieiradacunha]

ow felipe, foi maus brother !!!

entaum galera, seguinte...concordo tbm q mais exercicios para um grupo não quer dizer melhor hipertrofia, é melhor fazer 1 exercicio bem intenso do que aumentar 1...

Eu estive conversando com um amigo que é fisiculturista profissional ele disse que faz 3 exercicios pra peito, e somente isso...porém bem intenso, as vezes com 1min de descanso de um exercicio para outro, e 30/45sec entre série....isso em pré-contest.

negócio é doido hein !!!

rsrsrs, eu falei aquilo não foi reclamando não, é q tem bastante msmo.

Geralmente o pessoal fala em intevalo de 3 minutos entre exercício e outro, e 1min entre séries. Diminuir esses tempos é fator de intensidade tb. Mas se quiser saber de outras técnicas de intensidade, tem um topico no "artigos sobre treino" sobre HIT.

abç