ghsr Postado Maio 13, 2009 às 14:23 Postado Maio 13, 2009 às 14:23 bom vamos lah tava vendo no topico e vim aki postar como vai ser a estrutura da minha dieta vamos lah! Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 92kg ) + (5x186cm ) - (6,8 x 18anos) TMB = 66 + 1260,4 + 930 - 122,4 TMB = 2134CALORIAS agora vem outro cauculos: Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 obs: EU AXO que eu me enquadrei nesse pq eu treino AB-CD e pratico jiujitsu de 3a5 vez na semana continunado: 2134x1,55 = 3307,7calorias como eu li lah essa quantidade ( 3307,7cal ) sera para manter !! e tah lah para BULKING ( HIPERTROFIA ) ADICIONAR + 500 calorias ou para CUTTING ( PERDER PESO ) DIMINUIR - 500 calorias como eu kero BULK o total sera 3807,7 calorias diarias agora que vem minha duvida pq para eu conseguir atingir esse quantidade eu "estruturei" as quantidades de carbo,prot e gord e queria que vc opinassem como ficou !! CARB=6g por kilo = 6x92= 552g ( cada grama = 4 caloricas ) = 2208calorias PROT=3g por kilo = 3x92 = 276g (cada grama = 4 calorias ) = 1104calorias GORD =0.5g por kilo= 0.5x92 = 46g ( cada grama = 9 calorias ) = 414calorias NO TOTAL = 3726calorias!!! Entao, eu irei dividir isso em 5 ou 6 refeicoes Gostaria que vcs opinassem para ver se estar certo essa minha estrutura!!
Seifer Postado Maio 14, 2009 às 01:20 Postado Maio 14, 2009 às 01:20 Opinar no que amigo?! Calorias estão certas, e os alimentos... cadê? Falar é fácil, o difícil é montar uma dieta. E não fique dando up na sua dieta, vai tomar ban. lol Abraço.
ghsr Postado Maio 14, 2009 às 13:05 Autor Postado Maio 14, 2009 às 13:05 seifer vc vai me desculpar mais para falar isso era melhor fikar sem postar , mano eu kero saber se essa conta que eu fiz ta certa , nao sou nenhum mlk , e keria saber da divisao dos nutrientes se ok e tal , talvez vc entenda agora e nao posta nada sem utilidade nenhuma
Moderador Nanny Postado Maio 14, 2009 às 14:29 Moderador Postado Maio 14, 2009 às 14:29 Novato na boa, se vc não tiver paciencia e humildade não vai conseguir nada ok! Ninguém é obrigado a nada aqui, então tenha paciencia pra esperar alguém vir aqui e te ajudar! E o q o Seife falou é verdade, vc ta cometendo infração no forum, e isso da punição! Quer ajuda? Tenha paciencia e espere alguem querer te ajudar!
Seifer Postado Maio 14, 2009 às 16:11 Postado Maio 14, 2009 às 16:11 Putz, eu ajudo e o moleque ainda tem a cara de pau de reclamar. rsrsrs Acho que agora é o momento em que eu reporto o seu tópico.
ghsr Postado Maio 14, 2009 às 17:01 Autor Postado Maio 14, 2009 às 17:01 Seifer , cara faz o q vc achar que deve ser feito , eu soh falei que vc nao "deve" ter entendido o q eu perguntei , eu postei pra ver se tava certo a Estrutura da minha dieta, isso eh o comeco de tudo antes de colocar os alimentos , vc tenq saber as quantidades .. Desculpe se acha que eu levei vc a mal!
coronha Postado Maio 14, 2009 às 17:36 Postado Maio 14, 2009 às 17:36 galera, axo que vcs estão exaltados demais, não vi nenhuma infração, ele só perguntou se a extrutura da dieta estava certa.. caso a conversa fique mais rispida fecho o tópico..acalmem-se GHSR só axo que tua dieta terá muita proteína, temo por não absorver tanta coisa assim sem estar usando AEs...
Moderador Nanny Postado Maio 14, 2009 às 18:21 Moderador Postado Maio 14, 2009 às 18:21 não vi nenhuma infração O Seifer falou dele ter postado duas vezes, só p dar um up no tópico ... o famoso flood!! E isso é infração né! O problema é q as pessoas não tem paciencia de esperar ...
ghsr Postado Maio 14, 2009 às 18:39 Autor Postado Maio 14, 2009 às 18:39 brigado coronha por vc me entender era justamente isso que eu keria saber !! como vc disse acha que tem mta proteina , se eu diminuir devo aumentar o q para conseguir essas calorias que vao ser retiradas da proteina ??
brunoow Postado Maio 14, 2009 às 18:51 Postado Maio 14, 2009 às 18:51 Na minha opniao ta boa sim. Melhor sobrar proteina que faltar hehe
motta021 Postado Maio 14, 2009 às 19:13 Postado Maio 14, 2009 às 19:13 brigado coronha por vc me entender era justamente isso que eu keria saber !! como vc disse acha que tem mta proteina , se eu diminuir devo aumentar o q para conseguir essas calorias que vao ser retiradas da proteina ?? Particulamente acho que não é necessário alterar tanto a quantidade de proteínas. Fazendo 7 refeições por dia, seria uma média de 40gr de proteína por refeição, que é uma quantidade boa ao meu ver...Isso que geralmente fazemos picos na ingestão de proteína, como no pos-treino.. ou seja.. seria um pouco menos ainda de 40gr salvo o pos treino.. No mais, a estrutura tá boa.. falta só os alimentos agora []'s
coronha Postado Maio 14, 2009 às 20:15 Postado Maio 14, 2009 às 20:15 Entao, eu irei dividir isso em 5 ou 6 refeicoes falei da quantidade ser grande pq ele disse que faria em 5/6 refeições dia o que daria um quantidade elevada demais, além de achar desnecessário abusos. começa a dieta com um pouco menos, caso não traga results aumenta, essa é minha opinião, pq o que o corpo não aproveita vira gordura...
coronha Postado Maio 14, 2009 às 20:27 Postado Maio 14, 2009 às 20:27 galera estou ainda me adequando ao quadro de regras, agora que vi a infranção do ghsr... tenha paciência amigo, espere sua sua pergunta ser respondida e leia as regras do site para ver o que tu fez..
ghsr Postado Maio 14, 2009 às 21:11 Autor Postado Maio 14, 2009 às 21:11 muito obrigado pelas respostas , tao me ajudando e muito , soh estou esperando minha balanca digital chegar , pq tou usando uma analogica e nao muito precisa .. um coisa que eu pesquise muito e nao achei , por talvez nao existir , vcs sabem me responder se ha alguma "regra" para a divisao dos nutrientes ( mais ou menos uma nocao , kiz dizer ) por exemplo : 50%carb 35%prot 15%gord acho que deu pra entender , qualquer coisa eu explico melhor obs : desculpe pela infracao peco desculpas!
motta021 Postado Maio 14, 2009 às 23:29 Postado Maio 14, 2009 às 23:29 Nao existe um modelo ideal de distribuicao dos nutrientes. Para cada corpo, sempre haverá uma distribuicao diferente, e pra perceber qual "modelo" tu se adequa mais, só testando mesmo... O arnold se nao me engano fazia 40% carbo, 40% prot e 20% gordura... pois ele se adaptou bem a essa distribuicao.
ghsr Postado Maio 15, 2009 às 02:26 Autor Postado Maio 15, 2009 às 02:26 entendi brigadao! como eu ja disse la em cima , eu treino e faco jiujitsu , tenho uma duvida dps do treino eu tomo o shake (dextr+whey) ai dps de 30 min faco uma refeicao e dps disso +- 1 hora vou pro jiujitsu faco +- 1hora e meia e dps disso tomo um GATORADE e vou pra casa comer , posso tomar esse GATORADE ou eh prejudicial ?
motta021 Postado Maio 15, 2009 às 16:24 Postado Maio 15, 2009 às 16:24 Nuss, você consegue fazer os 2 praticamente seguidos? tenso hein.. de forma alguma o gatorade é prejudicial... entretanto, eu particulamente, tomaria esse gatorade durante o treino de jiu jitsu, e iria direto pra casa come mais uma vez
ghsr Postado Maio 15, 2009 às 17:13 Autor Postado Maio 15, 2009 às 17:13 nao eh seguido eu treino e tomo o shake certo! ai vou pra casa e como dps de 30 min , dps espero 1 hora e vou treinar, nao eh trankilo + tbm nao eh nada do outro mundo pq o GATORADE seria prejudical ? soh tomo no jiujitsu logo quando acaba e demoro uns 30 min tbm para fazer + 1 refeicao ( tempo de ir pra casa e preparar +- )
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