JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 23, 2013 às 12:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 12:41 Uma duvida, o peso por exemplo supino seria 25-----25 ? ou 50----50? hahah assim vc seria um monstro 25---25, kkkkkkk Relato de treino de ontem.. Peso Somente das ANILHAS . Barra Fixa 4x - 10,8,6,6 Remada Curvada 5x5 - 48kg Terra 3x - 10 reps com 60kg, 8 reps com 68kg, 5 reps com 78kg.. Serrote 3x - com halter de 24kg Encolhimento 3x - 1ª série halter de 28kg em cada mão + dropset com halter de 16kg, 2ª série halter de 32kg + dropset com 20kg. 3ª série halter de 32kg + dropset com 22kg. Rosca Direta (barra W) 3x- com 20kg .. Rosca Martelo alternada 3x - halter de 10kg! Rosca Punho 3x - com 10kg . OBS: ontem tava meio desanimado no treino, por que viajei na segunda a noite pro paraguai, cheguei ontem, comi e fui treinar e eu não dormi na viagem, mas mesmo assim rendeu o treino, trouxe de lá um pote de whey da gold de 2.273 kg, economizei bastante, e hoje é treino de Pernas.. Valeu por que acompanha!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Janeiro 23, 2013 às 13:04 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 13:04 Bom treino mano. Continua assim! Sugestões: - Faz o Terra primeiro. Ele é um exercício que desgasta muito e fazê-lo depois de ter feito Barra Fixa e Remada Curvado pode ser maléfico para a execução e para a força da pegada. - Não faz Drop-Set. ... pelo menos agora. Você está em uma fase de ganho/construção de músculos e o Drop-Set só vai dar uma inchada temporária. Eu não tenho nada contra, pelo contrário, eu até acho que é bom às vezes para dar um "susto" no múculo, mas deixaria mais pra frente, até porquê você já fez 3 exercícios que pegam o Trapézio (Barra Fixa, Terra e Remada Curvado) e depois mandar um Drop-Set pode não ser legal. Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 23, 2013 às 13:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 13:10 Bom treino mano. Continua assim! Sugestões: - Faz o Terra primeiro. Ele é um exercício que desgasta muito e fazê-lo depois de ter feito Barra Fixa e Remada Curvado pode ser maléfico para a execução e para a força da pegada. - Não faz Drop-Set. ... pelo menos agora. Você está em uma fase de ganho/construção de músculos e o Drop-Set só vai dar uma inchada temporária. Eu não tenho nada contra, pelo contrário, eu até acho que é bom às vezes para dar um "susto" no múculo, mas deixaria mais pra frente, até porquê você já fez 3 exercícios que pegam o Trapézio (Barra Fixa, Terra e Remada Curvado) e depois mandar um Drop-Set pode não ser legal. Abç Fiz o terra depois, por que nao tinha barra pra fazer.. Sobre o drop, vou fazer só de vez em quando mesmo.. Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Janeiro 23, 2013 às 13:53 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 13:53 Fala ai cara! sussa? treino ta bacana demais em? isso ai.. vamo que vamo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 23, 2013 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 14:57 Fala ai cara! sussa? treino ta bacana demais em? isso ai.. vamo que vamo!! Fala Arthur de booa .. valeuu cara, vamo que vamo kk Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4CK 27 Postado Janeiro 23, 2013 às 15:50 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 15:50 Eai Junior beleza? Uma dúvida: Você costuma até a falha em quase todos as séries? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 24, 2013 às 02:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 02:21 Eai Junior beleza? Uma dúvida: Você costuma até a falha em quase todos as séries? Abraço. Costumo sim, menos nas 5x5 que eu pretendo eliminar do meu treino... Mas eu falho entre 8 a 12 reps! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 24, 2013 às 13:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 13:51 Relato do treino de ontem: Treino de Pernas 23/01 O peso é somente o das anilhas !! Agachamento livre 4x - 10,10,8,8 todas as séries com 64kg. Passada 3x - 22, 22, 24 todas as séries com uma barra pequena e 10kg e cada lado. Extensora 4x - 2 séries com 70kg e mais duas com 60kg até a falha. Flexora 3x - todas as séries com 55kg. Gemeos sentado 3x - 15 a 20 repetições com 30kg. Gemeos no leg press 3x - 15 a 20 repetições com 125kg. Elevação de pernas no banco do sup. declinado, 3x - de 10 a 15 reps. Abdominal no com corda no crossover, polia alta 2x - com 40kg. Pós Treino: 31g de Whey + 20g de Dextrose ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Janeiro 24, 2013 às 15:09 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 15:09 Trino legal mano. Essa passada ai é outro nome para o Avanço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 24, 2013 às 16:49 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 16:49 Trino legal mano. Essa passada ai é outro nome para o Avanço? eu sempre ouvi falar passada, por que o avanço voce fica parado não é ? na passada voce vai andando com passos largos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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