Dieta Para Avaliação - Ectomorfa - Hipertrofia

[catrance_]

Bom dia!

Gente, eu malho há 5 meses (3 vezes por semana) e nada de resultado, só consegui um pouco de definição, pois trabalho durante o dia e estudo a noite então como MUITO mal, mas agora quero seguir essa dieta para finalmente ter ganhos. Além disso tenho MUITA facilidade para perder peso, sou ectomorfa. Queria que vocês avaliassem a dieta

Altura: 162cm

Peso: 51kg
Objetivo da dieta: bulking (hipertrofia)

Café da manhã (7:30)

Iogurte desnatado batido com morango e adoçante - 270 ml

Granola - 40 g

Pão de forma integral - 25 g (uma fatia)

Peito de peru defumado- 30 g (duas fatias)

Queijo cottage - 50 g

Calorias: 473.28 kcal Carboidratos: 58.04 g Proteínas: 27,42 g Gorduras: 13,52 g

Lanche da manhã (10:00)

Pêra - 100 g

ovos cozidos (só a clara) - 2 und

Calorias: 89 kcal Carboidratos: 15 g Proteína: 6g

Lanche (12:30) - PRÉ-TREINO

Bananas - 2 und

Pão de forma integral - 50 g (duas fatias)

Queijo cottage - 50 g

Calorias: 367kcal Carboidratos: 88g Proteínas: 14,4g Gorduras: 2g

SUPLEMENTAÇÃO (13:30) - PÓS TREINO

Whey - 30g

Malto - 30g

Calorias: 240kcal Carboidratos: 32g Proteínas: 24g Gorduras: 3g

Almoço (14:00)

Arroz integral - 56 g

Feijão preto - 59 g

Carne de boi magra, assada - 90 g

Salada de alface, tomate e cenoura cozida - 130 g

Calorias: 423,11 kcal Carboidratos: 33,06 g Proteínas: 29 g Gorduras: 20,76 g

LANCHE DA TARDE - (16:00)

Barra de cereal - 50g

Calorias: 186kcal Carboidratos: 34g Proteínas: 2,6g Gorduras: 5g

LANCHE DA NOITE - antes da aula (18:00)

Queijo cottage - 50 g

Peito de peru defumado - 45 g (3 fatias)

Biscoito água e sal - 30 g (4 unidades)

Suco de Laranja - 200 ml

Calorias: 355,1 kcal Carboidratos: 48,05 g Proteínas: 21,05 g Gorduras: 6,65 g

2º Lanche da noite - intervalo da aula (20:00)

Barra de cereal - 50g

Calorias: 186kcal Carboidratos: 34g Proteínas: 2,6g Gorduras: 5g

Janta (23:00)

Arroz branco - 75 g

Filé de frango - 130 g

Salada de alface e tomate - 80 g

Suco de morango (polpa) - 250 ml

Calorias: 311,68 kcal Carboidratos: 38,82 g Proteínas: 27,34 g Gorduras: 8,75 g

TOTAL

Calorias: 2630,28 kcal

Carboidratos: 380,97 g

Proteínas: 154,41 g

Gorduras: 64,68 g

A minha maior PREOCUPAÇÃO é com o horário que estou na faculdade... Acho ruim essas barras de cereal e acho que vou ficar com fome :/

[mpcosta82]

Olá,

a dieta me parece boa. Se você notar um ganho de peso muito rápido, diminua um pouco as calorias (isso não deve acontecer, já que você falou que tem dificuldade em ganhar peso).

Você não precisa comer nada durante a faculdade, coma um pouco mais no seu lanche (por exemplo, pode comer o queijo e o peito de peru com um pão).

Também não precisa comer queijo cottage se não gostar ou se for caro, outros tipos de queijo são mais saborosos e baratos.

boa sorte com a dieta.

[Saintgraal]

Calorias: 2630,28 kcal

Carboidratos: 380,97 g

Proteínas: 154,41 g

Gorduras: 64,68 g

bom, eu também achei um pouco grande 2630kcals

mas, é o que o martin falou

se notar ganho rapido demais abaixe umas 200-400kcals

[catrance_]

Pronto, tirando a granola e diminuindo uma fatia de peito de peru do café da manhã fica assim:

TOTAL

Calorias: 2466 kcal

Carboidratos: 355,37 g

Proteínas: 154,41 g

Gorduras: 64,68 g

[catrance_]

Vamos lá gente, me ajudem! rsrs

[AngeloBruch]

A granola é ótima em bulking, não tiraria ela não, ainda mais se você mora em um lugar que tenha a polpa de açaí natural, é a combinação perfeita.. Caso sentir que está ganhando muito peso, aconselharia a cortar os carboidratos antes de dormir, ou comer apenas carboidratos complexos durante o dia (aveia, batata doce, arroz integral) que são digeridos mais rapidamente, no mais axei que a dieta tá legal. Bons ganhos!!!