[Falta de Pesquisa][ Ajuda ] – Iniciante

[Walking]

Olá sou novo aqui tudo bem?

Estou começando fazer academia faz uma semana e gostaria de saber se tem algum modo de conseguir ganhar massa muscular mais rápido, tenho por volta de 1,72 de altura e 60 kg e tenho 18 anos.

Disposição e vontade pra mim é o que não falta pra ficar com um corpo legal e quero investir nisso, então me aconselhem o que devo comprar.

Desculpem pela minha falta de experiência. ;/

[Heraldo Costa]

uma semana..NADA

MONTE UMA DIETA

[Capone]

Cara, inicialmente, se preocupa com 3 coisas: Alimentação + treino + descanso

É o básico e o necessário pra crescer, o que vai determinar a velocidade do seu crescimento será sua genética e como você segue os 3 itens ali em cima.

Ai na alimentação, tem a seção de nutrição aqui no fórum que tem dicas excelentes, só pesquisar e montar uma boa dieta.

Treino e descanso é com você.

[Pepper_1986]

Monte uma dieta pra ganhar massa, monte um treino funcional, descanse bem (pelo menos 8 horas de sono).. quando souber os nomes de todos os exercícios existentes na musculação (infinitos), quando souber a função de todos suplementos (que não são poucos), quando ver que conseguiu manter sua dieta rígida por uns 3 meses, ai sim estará pronto pra suplementar com consciência.

Mas como sei que não vai fazer porra nenhuma do que falei aqui.. Vai de Whey+creatina+dextrose no pós treino. (o feijão com arroz da suplementação)

[falange-]

Dieta HIPERCALORICA

Dieta HIPERCALORICA

Dieta HIPERCALORICA

Dieta HIPERALORICA

Descanso

Treino com exercicios compostos.

soh isso vc precisa pra crescer no comeco, se quiser suplementar logo de comeco soh o pos treino tradicional mesmo, whey creatina e malt/dextrose.

flw

[Aless]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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