Olá sou novo aqui tudo bem?

Estou começando fazer academia faz uma semana e gostaria de saber se tem algum modo de conseguir ganhar massa muscular mais rápido, tenho por volta de 1,72 de altura e 60 kg e tenho 18 anos.

Disposição e vontade pra mim é o que não falta pra ficar com um corpo legal e quero investir nisso, então me aconselhem o que devo comprar.

Desculpem pela minha falta de experiência. ;/

uma semana..NADA

MONTE UMA DIETA

Cara, inicialmente, se preocupa com 3 coisas: Alimentação + treino + descanso

É o básico e o necessário pra crescer, o que vai determinar a velocidade do seu crescimento será sua genética e como você segue os 3 itens ali em cima.

Ai na alimentação, tem a seção de nutrição aqui no fórum que tem dicas excelentes, só pesquisar e montar uma boa dieta.

Treino e descanso é com você.

Monte uma dieta pra ganhar massa, monte um treino funcional, descanse bem (pelo menos 8 horas de sono).. quando souber os nomes de todos os exercícios existentes na musculação (infinitos), quando souber a função de todos suplementos (que não são poucos), quando ver que conseguiu manter sua dieta rígida por uns 3 meses, ai sim estará pronto pra suplementar com consciência.

Mas como sei que não vai fazer porra nenhuma do que falei aqui.. Vai de Whey+creatina+dextrose no pós treino. (o feijão com arroz da suplementação)

Dieta HIPERCALORICA

Dieta HIPERCALORICA

Dieta HIPERCALORICA

Dieta HIPERALORICA

Descanso

Treino com exercicios compostos.

soh isso vc precisa pra crescer no comeco, se quiser suplementar logo de comeco soh o pos treino tradicional mesmo, whey creatina e malt/dextrose.

flw

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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