AnimalHard 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 14:08 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 14:08 Eae marombada blz?? Estou montando uma série de biceps pra mim ,por enquanto ta assim: Rosca Martela harternada 3x8 ou 3x10(ainda não sei) Rosca concentrada com halter 3x8 ou 3x10 Mas agora não sei se boto uma Rosca com barra W ou um scoot ou até msm uma rosca direta(Barra). Ou derrepente deixar só esses dois,mas eu acho que seria melhor mas um desses acima.. Eae galera qual vcs me indica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 30, 2012 às 14:11 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 14:11 E aí, beleza? Um bom exercício que você pode adicionar é o 'chin ups'. Ele é um exercício para costas, mas que dá estímulos ao bíceps. Seria uma boa incluí-lo no seu treino. Do restante, só dá pra analisar com o restante do treino e sua divisão de treino. Quanto as séries e repetições, eu prefiro 3x8, ou ainda 2x12. Eu não gosto de passar de 24 repetições num exercício isolador. Abraços! AnimalHard reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnimalHard 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 14:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 14:14 Cido77.. Mt obrigado, VC sempre está ajudando a mim e a todos,parabéns continue assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Dezembro 30, 2012 às 15:04 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 15:04 O que é haternada? halter+alternada ?? Teu treino é AB, ABC ou ABCDE? Se for ABC mantem 2 exericicos mesmo, se for ABCDE pula pra 4... Sendo ABC Eu deixaria Direta+alternada ou materlo e no outro treino Scoot com concentrada Acrescentaria Scoot e Direta sendo ABCDE... Nada me faz sentir mais o biceps do que direta e concentrada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio-xxx 44 Postado Dezembro 30, 2012 às 15:43 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 15:43 Eu tiraria a rosca concentrada e colocaria uma Chin up ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Dezembro 30, 2012 às 16:18 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 16:18 chin up pra biceps? puts................. é cada uma que sou obrigado a ler nesse fórum.. http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=16740 Rippetoe: "So if you want big arms and you've trained through the novice phase when they're growing accidentally anyway, you curl the barbell because it lets you stress the biceps more specifically. You do this precisely because it doesn't spread the work around a bunch of other muscles. Let's not be complicated and philosophical when we're just training arms." resposta: adicione uma rosca direta e seja feliz, se o seu objetivo é pura e simplesmente treinar biceps (e se o seu treino for focado em isoladores). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Dezembro 30, 2012 às 16:21 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 16:21 chin up pra biceps? puts................. é cada uma que sou obrigado a ler nesse fórum.. http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=16740'>http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=16740 Rippetoe: "So if you want big arms and you've trained through the novice phase when they're growing accidentally anyway, you curl the barbell because it lets you stress the biceps more specifically. You do this precisely because it doesn't spread the work around a bunch of other muscles. Let's not be complicated and philosophical when we're just training arms." resposta: adicione uma rosca direta e seja feliz, se o seu objetivo é pura e simplesmente treinar biceps (e se o seu treino for focado em isoladores). A questão ė nao que o chin up seja especificamente para bíceps, trabalha costas e da um grande estimulo aos bíceps dando estimulo obviamente pode se tornar eficaz .. (obvio) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 30, 2012 às 16:23 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 16:23 chin up pra biceps? puts................. é cada uma que sou obrigado a ler nesse fórum.. Vai dizer que 'chin ups' não dá estímulos para bíceps? É como eu falei: "Ele (chin ups) é um exercício para costas, mas que dá estímulos ao bíceps" Eu também tive que ler que "push pess = militar", então..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Dezembro 30, 2012 às 16:24 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 16:24 Vai dizer que 'chin ups' não dá estímulos para bíceps? É como eu falei: "Ele (chin ups) é um exercício para costas, mas que dá estímulos ao bíceps" Eu também tive que ler que "push pess = militar", então..... Push pess militar ė foda rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Dezembro 30, 2012 às 16:30 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 16:30 Rosca Martelo com Halter Rosca Direta na Barra W Acho que tá bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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