Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Rodrigo Souto]

Supino bom em manin haha vou voltar a fazer hoje a ultima vez que fiz estava pegando (45---45) 90 para 3~4 reps espero conseguir bater essa marca hoje, melhorei ombro e tríceps literalmente então vamos que vamos!

Sua curvada ta show em mano, treinos realmente muito bons!

Abraços

[Jean_Lopess]

Supino Show ein Keepper.. hehehehehe

Supino bom em manin haha vou voltar a fazer hoje a ultima vez que fiz estava pegando (45---45) 90 para 3~4 reps espero conseguir bater essa marca hoje, melhorei ombro e tríceps literalmente então vamos que vamos!

Sua curvada ta show em mano, treinos realmente muito bons!

Abraços

Vamo que vamo então... tem que bater 100kg ae Rogrão!

[A.F]

Supino está show mesmo! Aliás, todo o treino está show!

Gde ab.

[Bahamut]

Acompanhando aê braço.

[Keeperr]

valeu ae galera!

treino de sábado foi B1

Terra

92x7

92x6

152x5 (70kg cada lado)

152x5

172x1 (sem strap)

não fiz mais pq não tava 100%, acho que durmi de mal jeito, e fui treinar 2h depois de acordar...

Puxada Frente 3x9 80kg

Serrote 3x9 30kg

Encolhimento 3x12 82kg

Rosca Alternada 3x8 16kg

fiz várias séries de panturrilha em pé e abdominal tbm, com 10kg atrás da cabeça (ta foda subir esse peso do abdominal.. fiz 3x 10,9,8)

[Jean_Lopess]

hehehehhe 80kg cada lado no Terra pra 1 rep!! aos meus olhos ta muito bom...

[Luiz Bueno]

Muito fera esse Deadlift ai... ainda mais sem straps! Parabéns!!!

Não adianta mesmo neah, tu pode pegar o cara mais monstro do mundo... 1,5BW no desenvolvimento, mas chega na elevação lateral, não passa muito dos 10kg mesmo! HAUaHUhauahu.... Exercício do capiroto!

Treinão monstro man!!!!

[A.F]

Parabéns aí! Treino monstro!

Gde ab.

[gil565]

Mano só 1 pergunta, esse na foto do avatar ai é vc ??

[Keeperr]

Mano só 1 pergunta, esse na foto do avatar ai é vc ??

é sim pq?

Relato dos treinos dessa semana:

SEGUNDA

Militar

38x8

38x8

64x5 (26 cada lado)

64x5

64x5

64x4

64x4

Supino Declinado 3x9 92kg

Crucifixo 45 graus 3x10 12kg

ATG Squat 3x8 112kg

Extensora Unilateral 3x

Supino Fechado 3x8 62kg

TERÇA

RDL

62x8

72x8

116x5

116x5

116x5

116x4

Remada Curvada (2 pronadas, 2 supinadas)

92x5

92x5

92x5

92x4

Ta foda pra caralho essa remada! 40kg cada lado

Puxada Frente

80x10

90x7

100x7 (com strap)

Rosca Direta

46x7

46x6

46x5 (17kg cada lado)

Encolhimento 3x10

SEXTA (Hoje n fiz agachamento, joelho doendo...)

Supino Reto

62x10

72x8

112x5 (50kg cada lado)

112x5

112x5

112x4

122x1

128x1 (RM)

Desenvolvimento Atrás em pé 1x10 (32kg) 1x7 (52kg)

Militar 1x6 52kg

Desenvolvimento Halteres 1x8 20kg

Elevaçao lateral 1x8 10kg

Supino Inclinado Halt 60 graus 3x8 24kg

Paralelas BW+12kg 3x8,7,7

Abraço

[Keeperr]

fala galera!! treino de hoje foi um lixo, mas não é isso que vai me desmotivar

Terra

72x8

92x6

132x5

132x5

156x5 (72 cada lado sem strap, aqui meu calos pediram arrego, tava doendo muito... tive que apelar pro strap)

156x4

156x4 ( n sei o que aconteceu, mas o terra hoje n foi o esperado, semana que vem vo continuar com 72 cada lado, ou entao deload de uma semana)

Serrote 3x10 28kg

Puxada Frente 3x9 80kg

Panturrilha em pé + Flexora

Rosca Alternada 3x8

[Visitante]

E ai cara, baum.

Já que você quer atingir 500kg, porque vc não treina com repetições mais baixas?de 3 a 1 repetições.

Isto nos levantamentos básciso é claro.

Boas cargas, abs

EDIT:Fumei cara, malz, vc só não fez no treino de hoje, pois vc treina 1RM em supino também, heheh, abx

Editado Janeiro 14, 2013 às 23:03 por Visitante

[Jamess]

Tá em quanto já,parceiro ?

[Keeperr]

E ai cara, baum.

Já que você quer atingir 500kg, porque vc não treina com repetições mais baixas?de 3 a 1 repetições.

Isto nos levantamentos básciso é claro.

Boas cargas, abs

EDIT:Fumei cara, malz, vc só não fez no treino de hoje, pois vc treina 1RM em supino também, heheh, abx

entao tava pensando nisso... o, vc sabe algum método que use 1-5 reps pra eu encaixar no supino, agacho e terra?

o foda é agacho não é gaiola... falho fudeu!

hoje eu pretendia tirar RM no terra, mas nem rolou..

Tá em quanto já,parceiro ?

brother, na verdade eu acho que já passei! supino tirei sexta, foi 128kg, talvez se eu tivesse feito no começo do treino teria conseguido uns 132kg.

terra eu ia tirar hoje, mas COM strap (unico jeito, pq a barra é ruim e não tenho magnésio) acredito que consigo uns 200kg tranquilo

o que sobra 170kg pro agacho, 80kg cada lado no agacho paralelo, que tenho 100% de certeza que eu consigo, mas no momento to fazendo só ATG, qualquer dia desse eu testo meu paralelo

[RenanRFC]

entao tava pensando nisso... o, vc sabe algum método que use 1-5 reps pra eu encaixar no supino, agacho e terra?

Madcow, Texas Method, 5/3/1 do Jim Wendler ( o ultimo sendo um treino bem diferente, com baixo volume e intensidade...)

[Visitante]

Na moral, WSB...Você vai aumentar brincando.

abs

[HMacOs]

Fala, Keeperr!

O pessoal já tá fazendo um countdown?

Não falta muito então?

Abraço

[Keeperr]

Fala, Keeperr!

O pessoal já tá fazendo um countdown?

Não falta muito então?

Abraço

entao mano haha

falta só tirar RM do agacho e terra que não sei quanto ta e provavelmente ja mudo o nome do diario pra 600kg!

abraço

[HMacOs]

ahahahah Boa! Evoluir sempre!

Bons treinos e bom descanso!

Abraço

[Rodrigo Souto]

Terra muito bom mano, quero tentar alcançar os 160 kg esse ano, mas ta dificil UHAUHUASHUSA

[Jean_Lopess]

HAHSAUHSAUHSAUHSUAHSUAHSUAHA se continua progredindo assim daqui uns anos ta 1000kg

[Luiz Bueno]

Cara... dá uma ligada nesse vídeo aqui:

Acho que vc tá na mesma pegada neah! HAAuahuahau

Só que mais de levs!

Esse cara é monstro demais.... cargas monstras dignas de record mesmo!

Mas as suas.... sem comentários, pega mais no supino que eu pego no agacho! hUAAHUAHUAH

Abraço

[Keeperr]

HAHSAUHSAUHSAUHSUAHSUAHSUAHA se continua progredindo assim daqui uns anos ta 1000kg

kkk se eu chegar perto, um dia, de algum recorde brasileiro na minha categoria seria massa ein! foda é chegar sem usar AEs.

Cara... dá uma ligada nesse vídeo aqui:

Acho que vc tá na mesma pegada neah! HAAuahuahau

Só que mais de levs!

Esse cara é monstro demais.... cargas monstras dignas de record mesmo!

Mas as suas.... sem comentários, pega mais no supino que eu pego no agacho! hUAAHUAHUAH

Abraço

caralho que monstro!! achei que as pernas dele ia explodir no agacho!

TREINO DE HOJE

Militar

38x8

42x8

66x5

66x5

66x5

70x1

72x1

76x1 (32kg cada lado)

Agachamento ATG

62x8

72x8

112x8

112x8

112x8

132x5

Supino Reto

52x10

82x10

82x10

92x8

102x7

Supino Fechado 3x10 70kg

Crossover 2x8

hoje foi dia de agacho e supino em high reps, to tentando fazer o treino high reps com explosão da hora de empurrar!

abraço

Editado Janeiro 16, 2013 às 01:45 por Keeperr

[Luiz Bueno]

Isso é bem legal e vai te ajudar bastante nos singles, creio eu! ^^

Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuito pesado o seu Militar man! Tu faz com o core todo parado, e só o movimento dos ombros, ou dá um leg drive pra ajudar a barra subir ?

De qualquer forma pesado DEMAIS!!!!

Viu só o vídeo mano.... fiquei de cara com o squat do maluco, e ele faz com uma amplitude monstra também.... os outros vídeos que eu tinha visto de records, os caras parece que não deciam tanto assim não! Ou eu que nunca tinha prestado atenção, sei lá!

Abraço

[Keeperr]

Isso é bem legal e vai te ajudar bastante nos singles, creio eu! ^^

Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuito pesado o seu Militar man! Tu faz com o core todo parado, e só o movimento dos ombros, ou dá um leg drive pra ajudar a barra subir ?

De qualquer forma pesado DEMAIS!!!!

Viu só o vídeo mano.... fiquei de cara com o squat do maluco, e ele faz com uma amplitude monstra também.... os outros vídeos que eu tinha visto de records, os caras parece que não deciam tanto assim não! Ou eu que nunca tinha prestado atenção, sei lá!

Abraço

entao mano, tudo travado! o mais foda é fica com o cotovelo pra frente... mas eu curti fazer 1rep... eu tava fazendo 5x5, vo faze só 3x5 agora, mais umas séries com 1-3reps

pior que eles descem bastante assim mesmo, ja reparei... acho que até a hora q o juiz manda parar. mas fazer com esse peso e sem faixas (faixas ajudam MUITO), é tenso ein

[Rodrigo Souto]

Opa monstro na paz?

Como vão os ganhos esteticamente ?

[Keeperr]

Opa monstro na paz?

Como vão os ganhos esteticamente ?

tranquilo ogro e vc?

bom.. braço ta crescendo, ganhei uns 0,5-0,7cm em 1 mês, barriga cresceu de leve (mas é mais dilatada, to comendo bastante), pernas tbm tao crescendo bem! panturrilha comecei a treinar umas 3-4x na semana e to curtindo PRA CARALHO! ja ganhei pelo menos 1cm em menos de um mês. a diferença dos meus dois braços diminuiram, e acho q gordura não to ganhando tanto, pq a vascularização no geral nao diminuiu tanto, só a do antebraço e a braquial do biceps, que deu uma diminuida! quero chegar em 90-92kg pra depois mandar cutting!

abraços

[Rodrigo Souto]

Ai sim mano, quanto você tem de altura mesmo?

Vou aumentar a frequencia do treino de panturrilhas para 4x na semana, quero melhora-las urgentemente!

[Keeperr]

tenho 175-177cm.. não sei direito, queria ter 1,85! kkkk

[Rodrigo Souto]

tenho 175-177cm.. não sei direito, queria ter 1,85! kkkk

Não você não queria!

É uma merda mano, os ganhos são mais difíceis de ''aparentar''